Medbol - евтин и компактен симулатор

Medbol - претегляне агент в тегло от 1 до 20 кг, въпреки че има и екзотични модели с по-голяма тежест. Най-често тя се използва за допълнителното натоварване, като алтернатива на гири или поаза. Но работата опции с него още. Неговият пример, можете да се хвърлят, улов и да премине партньор.

Едно от основните предимства на medbola като треньор за тренировки у дома - нейната компактност. Заема малко място: дори най-големият medbol не надвишава 40 см в диаметър. Плюс medbol не еластична топка, тя няма да се търкаля или скок около къщата.

От друга страна, можете да вземете със себе си на фитнес или на детската площадка, където той ще направи най-различни в тренировките.

Как да изберем medbol

Опитайте обичайните упражнения: Ball тегло трябва да се даде леко съпротивление, но Координиране на това трябва да бъде с точност до обучение остава безопасна и сухожилия мускули. Имайте предвид, че дори и ако сте магазина ще намерите лека топка, вие ще трябва да направите няколко набора от 10-20 повторения.

За да се подобри гъвкавостта и подвижността на първо той ще бъде достатъчно топка с тегло не повече от 1-3 кг. По-тежки модели са подходящи за силова тренировка за добре обучени спортисти. Във всеки случай, по-добре да си купите играта малко по-добре, и да го замени с по-тежки с времето. Не го купи за растеж.

По отношение на форма, за разлика от моделите с дръжки или под формата на управление, по обичайния кръг топката е подходящ за по-голям брой упражнения. Затова ви препоръчваме да предпочитат класиката.

Medbolom упражнения с

Обучение с medbolom като тежко вещество

Не можеш просто да отнеме твърде тежък medbol в ръка за по-нататъшно усложняване на обикновеното клякам или упражнява върху пресата.

функционално обучение

Можете да скоба medbol не само в ръцете, но и между коленете или да го използвате за подкрепа. Ето един основен набор от класически упражнения за цялото тяло.

1. За да се затопли:
   • Седнете на пода с краката раздалечени, с помощта на топката за подкрепа по време на динамичен стречинг;
   • Застанете с краката леко свити, medbol вземат в ръка и се увива около себе си, да премине зад друга страна;
   • Застанете с краката са леко свити, леко набит, включете кръста, пренасочваха атаките си от едната страна към другата на равнището на коленете;
   • се изправи прав, асансьор medbol над главата си, опъвам, а след това спуснете топката, краката (можете да го пуснете, а след това се наведе, за да асансьор).
2. Лицеви опори. Разчитането на топката добавя класически обучение координация упражнения.
3. Усукване. Можете да вземете топката в ръцете си и дърпа тялото му, когато повдигане, но може, напротив, пресовани между коленете си.
4. Включва торса. В изправено или седнало положение е завъртяно в областта на кръста, като топката толкова, колкото е възможно да се отстрани.
5. Планк. Lean на medbol ръце (или една ръка): балансиране на топката ще се увеличи обикновен бар тежест.
6. За горната част на тялото да повдига и сваля топката в ръцете си:
   • Спуснете ръцете право надолу, дръпнете топката, огъване ръцете на равнището на гърдите;
   • medbol далеч; главата му, лактите са насочени напред, изправете ръцете над главата;
   • протегне ръцете си пред себе си, вдигнете ръцете си направо над главата си с топката (можете да внимателно хвърля medbol).

Направете 10 повторения. Отделете малко време за извършване на движения плавно да се работи всеки мускул.

взривяване тренировка

За изграждане на мускулна маса е по-добре да се избере топката по-трудно и да го използвате като баскетбол: със сила, за да се хвърли срещу стената, така че той да може да скача и след това хвана. Тези упражнения са особено ефективни за горните мускули на тялото (ръце, натиснете Назад), както и подобряване на координацията и издръжливост.

Намерете стената по-силна и изпълнява различни хвърля:

1. Лице към стената, топката на гърдите: напред ролка (като баскетбол).
2. Настрани, за да стената, топката към далечната стена на бедрената кост: хвърлят диагонално нагоре.
3. Настрани, за да стената на по-голямо разстояние, топката към далечната стена от рамото: мощния удар по диагонал надолу с едновременно кратък скок към страничните стени за допълнителна скорост.
4. Стоейки на едно коляно настрани към стената, топката над отдалечения стена от рамото: ролка диагонално надолу.
5. Обратно към стената, топката на гърдите: с обрат на ролката с тялото напред - сложно вариант на първото упражнение.
6. Обратно към стената, като се наведе в долната част на топката: връщам назад към стената. Трудността е, че трябва да хване топката.
7. С лице към стената на нивото на гърдите medbol: рязък скок и да освободи ръцете с топката, доколкото е възможно (не е необходимо да се пусне на топката).

Направете 5-10 изстрела с бързи темпове, почивка между упражненията за 1-2 минути. Не забравяйте да включите другата страна да разработи удари с двете си ръце.

Упражнения по двойки

Когато тренирате заедно не забравяйте, че medbol - тежък симулатор. Бъдете внимателни към партньора си да не изпуснете топката.

1. Стойка гръб до гръб, краката рамото ширината на раменете. Облегнете и подаде топката партньор, а след това се изправи и да вземе топката от върха.
2. Както по-горе, но подаде топката на дъното и страничен наклон.
3. Подобно на предишното, включете талията и подаде топката на гърдите.
4. Един срещу друг на разстояние от 1-2 метра, хвърли топката един на друг на гърдите.
5. Както по-горе, но пада на топка от гърдите чрез удар на пода по средата между вас.
6. Коленичил, с лице един към друг, хвърли топката от гърдите чрез удар на пода между вас.
7. Стоейки странично един до друг, medbol издига над рамото и се хвърли помежду си чрез удар на пода по средата между вас.
8. Застанете странично един към друг. Повдигнете топката над рамото му и се хвърли помежду си чрез удар на пода по средата между вас.
9. Стоейки лице към стената един до друг, хвърли топката в стената, така че той може да хване партньора.

Извършване упражнение за 1 минута, 30 секунди и почивка ключ роли.