Като използвате предпазва мозъка от стареене
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Човекът е създаден да тичам
Еволюцията не може да си представи, че ще стане неактивна. Нашите предци е трябвало да се движат, за да намерите храна, те не биха могли просто да го поръчате по телефона. Работещи за лов и производството на храни, стимулирана глад когато недостиг на храна - в еволюцията на човешкото тяло се сблъскват с тези проблеми.
В сравнение с други бозайници, хората - дали спринтьори. Работещи бързо изисква лице, което два пъти повече енергия, отколкото други бозайници с подобни размери. Но, за разлика от тях, хората са много издръжливи бегачи, способни да изпълняват много километри с помощта на аеробен метаболизъм.
Сред примати работи само за издръжливост собствения си народ. Тази способност е рядкост дори и сред четириноги. това е нашата еволюционните предимства. Работещи помогнаха нашите предци да се доближи до производството и да се конкурират с хранят с мърша. Работещи и ходене издръжливост също помага да пътуват на дълги разстояния. В еволюцията на човешкото тяло се променя формата си и физиологията, регулиране на натоварването. Можем да кажем, че ние сме създадени за работа с.
Предимства на движение за съвременния човек
Днес, бягане за издръжливост не е от решаващо значение за оцеляването на човека, но много хора ще продължат да функционират с цел поддържане на добра форма и здраве.
Редовните упражнения намалява риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания, инсулт и рак. Освен това постоянно аеробни упражняване може да подобри мозъчната функция и предотвратяване на свързани с възрастта заболявания.
Работещи подобрява настроението и познавателните функции. По-активно движение в периферните тъкани стимулират невропластичност и устойчивост на стрес на клетъчно ниво. Редовен енергия по време на тренировка причина мозъка на работа до връх изпълнение.
Упражняване и стареене
Ефект от упражнения за дълголетие - обект на постоянен дебат. скорошен данни подсказва, че редовни аеробни упражнения увеличава продължителността на живота и забавя стареенето.
Отличителна черта на стареене е оксидативен стрес. В теорията на стареене и свързани заболявания, причинени от увреждане, което се прилага към клетките свободни радикали, както и невъзможността да се компенсира това вреда с помощта на антиоксиданти.
Окислителният стрес в митохондриите създава порочен кръг: увредените митохондриите произвеждат повече реактивни кислородни видове, които само увеличаване на щетите. Според тази теория, увеличаването на количеството на антиоксиданти помага за забавяне на стареенето и свързаните с възрастта заболявания.
Чрез увеличаване на количеството на антиоксидантни ензими и антиоксиданти, предотвратяващи намаляване поколение, упражненията могат да помогнат бавен остаряване. Също така, има доказателства, че физическата активност може да предотврати намаляване на познавателните способности с възрастта.
Упражняване и познавателните функции
Упражняване подобрява функцията на мозъка възможно чрез въздействие върху синапсите и невронни стволови клетки.
Синаптична пластичност - е промените, които настъпват в количество, структура и функционалност в синапсите отговор към промените в околната среда, в това число интелектуално упражнение, физическа активност, а дори и наранявания и материални щети мозъка.
Смята се, че синаптичната пластичност е от решаващо значение за запазване на когнитивните функции, включително обучение и памет. Пластичност продължава през целия живот, и можете да го увеличи с физически упражнения.
Проучванията показват, че работи плъхове е имало увеличение синаптичната сила. Какво е интересно, лишаване от сън намалява силата на синапсите в заседнал начин на плъхове, но не е имал ефект върху плъхове с мобилен начин на живот.
Друг важен фактор за запазване на когнитивните функции - неврогенезата, или раждането на нови неврони.
Неврогенезата - процес, при който невронни стволови клетки се диференцират в нови неврони. Тези новосъздадени неврони след това могат да растат аксони и дендрити и образуват синапси с други неврони в функционална схема за невронна вграждането.
Неврогенезата в хипокампуса на мозъка на възрастни - е изключително важен процес за запазване на мозъка пластичност. Повишена неврогенеза е свързана с подобряване на когнитивните способности, докато инхибирането на производството на нови неврони води до възрастовите изменения, както и депресия.
Експерименти с животни са показали, че раса - най-ефективният стимулатор на неврогенеза в хипокампуса.
Интелектуална упражнения също помагат за увеличаване на синаптичната пластичност, но има доказателства че физическата активност е по-ефективно да се създават нови неврони в хипокампуса от умствен труд.
Проучванията показват, че редовни аеробни упражнения да има положителен ефект върху когнитивните функции. експеримент, В който взеха участие 1820 тийнейджъри показва, че тези, които са физически активни в свободното си време, мозъкът работи по-ефективно.
Структурно MRI дори показва, че редовни аеробни упражнения може да увеличи размера на определени участъци на мозъка.
Упражненията са важни във всяка възраст
Интересното е, че плъхове, физическа активност в млада възраст, но престана активност в зряла възраст, запазват отлично обекти памет. От друга страна, плъхове, които са активни в зряла възраст, също имат добра памет и перфектно разпознаваем обект, но губят това предимство в рамките на няколко седмици, без физическа натоварвания.
Това показва колко е важна дейност в период на развитието на мозъка, тъй като тя може да подобри познавателната функция в по-късна възраст. Физически и психически упражнения в периода на развитие може да се нарече когнитивен резерв, който ще ви помогне да защитите срещу когнитивен упадък с възрастта.
И още едно важно предимство на редовна физическа активност - намаляване стрес. Заседнал начин на живот - независимо дали на хората или животните - се свързва с и уязвимост към стрес физическата активност осигурява защита срещу добър стрес - способността да се възстанови бързо и адаптира.
Като се има предвид, че стрес - фактор, който влияе върху появата на депресия, тревожност, сърдечно-съдови, автоимунни и невродегенеративни заболявания, упражнения косвено може да ви предпази от тези заболявания и психичното разстройства.
Така че, има много научни доказателства, че редовната физическа активност има положителен ефект върху мозъка ни, ума и тялото. Аеробни упражнения, за да помогне за разширяване на познавателните способности в юношеска възраст и да ги запишете като възрастни, за да се предпази тялото от свързани с възрастта заболявания и да удължи младостта.