Проблеми в коляното и как да ги избегнете
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Един от най-популярните от наранявания при бегачи - травма на коляното. Освен това, някои опоненти тичат крещи, че тече убива колене. Особено, ако имате допълнителни кг (в този случай това е наистина вярно). Но в действителност, прякото вредите, които причинява тичане коленете, които все още не са доказани. Това сте вие, разбира се, може да нарани коляното (и не само), ако нарушите правилата и тичам напред на вагона. Но ако всички правила за безопасност, с колене ще бъде наред.
Така че, списание Runner Светът публикува статия за 5 факти за скута бегачи, които трябва да знаете.
1. Артрит и течаща
Да, бегачи също страдат от артрит в коляното - това е факт. Но в същото време шанс да спечелят от тях, все едно, по-малко от другите. Дългосрочните проучвания показват, че бегачите са по-малко вероятно да страдат от остеоартрит колене. В едно проучване, продължило 18 години, присъстваха на игрището, както и тези, които са далеч от надпреварата. Като резултат от остеоартрит, разработени в 20% от водачите и 32% от хората, които не са любители на тичане. Друго изследване показва, че шансовете за вземане на това заболяване в бегачи в сравнение с тези, които предпочитат ходене, са намалени наполовина. И едно проучване установи, че колкото повече се работи, толкова по-малко вероятно да се получи артрит.
2. В износване на хрущяла, бягане и възраст
Някои експерти по медицина твърдят, че износването на хрущяла в коляното - тази възраст. Но макар и да няма преки доказателства, че използвате скорости до този процес. Едно проучване наблюдава две групи от хора, които е вероятно да се увеличи на заболяването. Една контролна група започна да се движат по специално разработена програма, а другият просто не прави нищо. В резултат на състоянието на хрущяла на участниците от първата група подобрена, докато второто условие остава същата.
3. Специални добавки не са в състояние да поднови хрущял
За съжаление, това, което не би ли обеща в реклами, специални добавки няма да ви помогнат да развиват нова хрущялна тъкан. Най-популярни добавки като глюкозамин може да помогне с остеоартрит, хрущяла защита на коляното и допринася за по-добро смазване на колянната става. В друго проучване, лекарите са гледали хората, артритни колене, в продължение на две години. Една група се специални препарати с витамин D, и от друга страна, съответно, не. В резултат на това две години по-късно е установено, че разликата между държавата, от скута не.
4. "Knee бегач"
Най-известният травма на коляното в бегачи се нарича "коляното бегач", в областта на медицината, известен като хондромалация патела - възпаление на хрущяла под капачката на коляното. Бегачите, страдащи от този синдром са склонни да имат някои общи характеристики - слаби бедра и бедрата, които правят нестабилност по-надолу към краката, слаб квадрицепс, което го прави трудно да се правилното движение на колянната чашка и обтегнати сухожилия, при който се трансферира част от товара на бягаща пътека колене. Но правилно направено укрепване програма може да спомогне за преодоляване на тези проблеми.
5. Има няколко прости начина да направите вашия колене щастлив
Както бе споменато по-горе, слабостта или силата на краката може да доведе до някои проблеми, така че те трябва да бъдат засилени.
Също така, наднорменото тегло на колене дава допълнителна тежест. За всеки допълнителен 0.5 кг от теглото си дава 2 кг допълнителен товар на колене. И именно защото джогинг е считан за един от най-добрите инструменти за загуба на тегло, в крайните бегачи с наднормено тегло, проблеми с коленете си. Започва да тече едва след много прилича отслабнете.
Опитайте се да тече върху плоска повърхност, за да се избегнат промени в коленете.
Тази статия отново изтъква факта, че бегачите не могат да пренебрегват добър стречинг и упражнения, които укрепват мускулите и сухожилията на краката. И след това да изпълните ще ви донесе само за здравето и удоволствието.
(чрез)