Възможно ли е да се изгради мускул след 60 години
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Въпреки факта, че с напредването на възрастта, ние губим много мускулни влакна за изграждане на мускули в средната и напреднала възраст все още е възможно. Но си струва като се има предвид, че процесът на растежа на мускулите при млади и възрастни хора е различна.
Какво казват учените
Можете да получите мускулна маса, дори и да достигнат средна възраст (40 до 60 години), или да се включва, за да й граница.
Нашата лаборатория и др многократно са показали, че по-възрастните хора мускули също растат и стават по-силни.
Markas Bamman, директор на медицински център упражняване на в Университета на Алабама в Бирмингам
В проучването,Упражнение за дозиране да запази устойчивост обучение адаптации при млади и по-възрастни хора. Кои прекарал Bamman, мъже и жени на възраст между 60-70 години, участващи в сила за обучение. развитието на мускулите, те се състоя в същия размер като този на 40-годишните.
Но процеса на мускулен растеж е различен в млад и възрастен.
Markas BammanСкелетните мускули са изградени от различни видове влакна. Когато се достигне средна възраст, два вида промени се случват с тях.
Някои влакна умират, особено ако не се зареди мускулите на физически упражнения. Възрастните, които водят заседнал начин на живот, губят 30 до 40% от общия брой на влакна в мускула след достигане на 80-годишна възраст. Останалите нишки се пресоват с възрастта и атрофия. Ако ние правим е увеличаване на размера на атрофирали мускулни влакна, но не и на техния брой.
Оказва се, че въпреки обучението, вие няма да се увеличи броят на мускулните влакна. Въпреки атрофирали влакна се включат в работата и ще се увеличат по размер, така че мускулите все още стават по-големи и по-силни.
Как да се упражнява, за да се гарантира, мускулен растеж в средно и старост
Идеята е да се редовно, постепенно увеличаване на теглото. Започнете да посети салона и да се създаде план за обучение.
За да започнете да биохимичните процеси, необходими за повишаване на силата на мускулните влакна, е необходимо да се ангажират мускулите на неуспех.
Участниците в изследването са били обучени Bammana със специално подбрани тежести към темите са били в състояние да изпълнява 8 до 12 повторения на изтощение. След това, че е време да се отпуснете. Участниците повтарят всеки подход два или три пъти и ходя на фитнес три пъти седмично.
Ако никога не сте направили тегло обучение, се консултирайте с фитнес треньор или специалист обучение с хора след 40 години.
Един нагледен пример за това какво може да се изгради мускул и в напреднала възраст - 73-годишният krossfiter Jacinto Бонила, който прави най-много никога не е мечтал от много млади хора.