В какво се измери протичане: в километри или в минути

Добре ли е да тече 30 минути или 5 километра? В рамките на подготовката за участие в конкурса също така получава и възможност за избор: да се обучават в надпреварата за определено разстояние, или акцент върху целевата време? Двете тактики имат своите предимства. За да се разбере това, което е точно за вас, тази статия ще ви помогне.

6 аргументи км

1. По-лесно да сравните резултатите си с други хора

Много бегачи намират на броя на километрите те преминават през за една сесия, обучение или една седмица. За да поддържа разговора във форума или в съблекалнята на фитнес клуб, ще бъде по-лесно да се обадите на дълги разстояния си.

2. Можете да оцените състоянието си след контузия

След контузия искал да се върна на пистата. Но липсата на търпение може да доведе до по-нататъшно увреждане. Знаейки, пробег ви, можете да по-точно да се оцени степента на възстановяване, ако почти не минава през половината от разстоянието, което лесно се преодолеят преди почивката, а след това побърза.

3. По-лесно е да се увеличи натоварването плавно

Разбира се, може просто да брои минутите прекарани на пистата през седмицата. Въпреки това, не всички са равни. Walking, лек джогинг, бързо тичане - темпото варира от 2-3 пъти. В същото време, за да се избегне увреждане, не се препоръчва да се увеличи натоварването с повече от 10% на седмица. Наблюдение на напредъка по-лесно, ако всяка седмица добавка 5-10% обхват.

4. Просто се определи маршрута

Ако сте обучение за състезание на определено разстояние, това е по-удобно да се определи маршрута веднъж желаната дължина, за да работи, докато не се наложи да проверите постоянно с тракера. Дори и да се движи в различни места, за да се изчисли предварително на картата, в която трябва да се върне, ние можем да отидем на пистата без никакви допълнителни приспособления.

5. Знаеш ли, когато е време да се промени обувки

Имаме обувки препоръчва продължителност на употреба, с което се установява производителя. Той изчислява в километри "тече". Като цяло, след 500-800 км (в зависимост от текущите условия и теглото на бегач на обувките) не предоставят достатъчно еластичен, рискът от нараняване се увеличи.

6. Подходящ е за тези, които мразят работи

Там са тези пътеки! Тези, които по време на джогинг мечти за финала, по-добре е да се определи целта на км. Намаляване на времето за обучение би могло да се превърне в допълнителен стимул за увеличаване на скоростта.

6 аргументи минути

1. Просто се отпуснете

Повечето от тези, които управляват за известно време, често го правя за душата от тялото. Планираният период от време може да бъде изхвърлен от грижите на главата и просто да се насладите на удоволствието от движението.

2. Можете да стартирате без бързане

Ако се стремите към определен брой минути, а не километри, не можете да се притеснявате, ако ви свършат достатъчно бързо. Можете просто да се премести в по-удобно темпо за забавление.

3. Изпитвате по-малко разочароващо

Ако сте начинаещ или просто се възстанови от контузия, не е всеки ден, вие ще бъдете в състояние да се движи на определено разстояние. Не е необходимо да разочаровам себе си пропуска. Можете да си постави за цел да тичам, например, 30 или 45 минути на ден, и необезпокояван от кърлеж, дори и ако този ден сте включили няколко тримесечия по-рано от обичайното.

4. По-подходящ за непредсказуеми пътища

Ако се натъкнете на сложна горски пътища, след като дъжд върху хлъзгав терен, вие, разбира се, минава през късо разстояние. "Зелена вълна" светофари в града, също не е гарантирана. В такива случаи ще бъде по-подходящо обучение за определен период от време.

5. Ако целта ви - да се спре по пътя

Когато се готвят за маратон или триатлон, че е важно да бъдете сигурни, че ще бъде в състояние да работи толкова дълго, колкото е необходимо. Същото важи и за начинаещи: на първо място, дори и на 10 минути от непрекъсната серия - това е почти невероятно задача.

6. Подходящ е за тези, които искат да намалят теглото си

Ако вашата цел - намаляване на теглото, за да горят точното количество калории, които трябва да бъдат сигурни, че не сте на пара напред във времето. За да бъдат по-ефективни в продължение на дълъг пробег, макар и не толкова бързо,. Изчислете необходимото време, можете да използвате калкулатор.

комбиниран подход

Може да изглежда, че изчисляването на км по-подходящи за някои писти и минути - за другите. Все пак, ако ви свършат по различни начини (например, в различни дни от седмицата), все още трябва да се вземе предвид общата сума на пробег за седмицата и раси, фокусирани върху време. Но не е необходимо да се контролира разстоянието и скоростта на времето - ще бъде достатъчно, за да се изчисли в края на тренировка и да добавите към дневника писти.

(чрез)