Ако пейката е заета: алтернативни упражнения за коремните мускули
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Представете си: вие да отидете на фитнес, и там са заети всички пейката - пресата пейка, не можеш да направиш. Това означава, че можете, но ще трябва да чака дълго време, а вие сега сте планирали просто работа по гръдните мускули. Какво да се прави? В крайна сметка, за да не изпусне обучението, защото на малко нещо, нали? Има упражнения, които ще ви спаси от налага да чакат реда си.
Разбира се, една пейка за работа с по-голяма тежест - опция идеално, но ако не разполагат с време, за да стоят и да чакат, опитайте следното упражнение. И ако ги добавите към своя стандарт на обучение, ще се развият нещата по-бързо и ще получите красив релеф гърдите в по-кратък период от време.
Упражнение № 1
Това е един от най-лесните от гледна точка на упражняване оборудване, което изисква максимални усилия. Трябва да изберете реквизит, че ръцете са малко по-широки, отколкото в стандартните лицеви опори за трицепс. По време на упражнението леко наклонете тялото напред - това ще увеличи сложността и да даде по-голямо натоварване на мускулите.
Упражнение № 2
Това е сравнително нов упражнения, насочени към разработване на горната част на гръден мускул. Вземете една обикновена поща. Единият край на това се основава на ъгъла или специална привързаност на пода. На свободната част на врата сложи желания от вас тегло. Вземи жезъла в едната ръка и натиснете напред.
Упражнение № 3
Друга проста, но много ефективна тренировка с блокади, които се работят добре Печ от всички ъгли. Разликата между това упражнение и конвенционално отглеждане Ръка за ръка е в последната част. Вие не трябва просто да си ръцете и ги пресича, така че да се получи "X" писмо. Това движение се предвижда допълнително натоварване на мускулите, разположени от вътрешната страна на гръдния кош.
Упражнение № 4
Лицеви опори - един от най-прости и ефективни упражнения, ако се прави правилно. По-сложните варианти: лицеви опори от medbolov, Лицеви опори с допълнително тегло на гърба, бута с краката си по стъпка или пейка.
Упражнение № 5
Гърди Натиснете може да се извършва не само на пейката с тежести, но също и на пода с гири. Основното нещо - да се вземе правилната позиция и постави под кръста сгъната кърпа няколко пъти, за да се намали натоварването на долната част на гърба. По време на това упражнение, амплитудата на движение на ръцете ще бъде ограничено до пода, това е, лактите са само граничат него. Но в този там е плюс: можете да работите с по-тежка от стандартната лег от гърдите с дъмбели на пейка. Ако слаб вашето място - за заключване натиснете (корем, но не са увиснали в долната част на гърба), лег дъмбели от гърдите на пода ще ви помогнат да се определи тази точка.
Упражнение № 6
Този симулатор работи Страхотно от всички страни и по този начин дава минимален товар на раменете. По време на ръка информация, опитайте се да се съсредоточи върху упражненията и да се чувстват всеки мускул и сухожилие. По-сложен вариант - с редуване работни ръце, което е, да намалите не едновременно две ръце и първата работа с един, а след това на втория, или редуват ръката.
Упражнение № 7
Сега трябва да се извърши лицеви опори върху платформата Bosu. лъжите трудността при факта, че се добавя към стандартния лицеви опори задръжте баланс, Което дава допълнителна тежест върху цялото тяло, особено кората мускули.
Упражнение № 8
Пейка палачинка от гърдата - последното упражнение в нашата колекция. Той може да изпълнява, голяма маса и минимален брой повторения, както и с по-лесно, като същевременно увеличаване на броя на повторения. Това упражнение също така дава на натоварването на раменете и мускулите на гърба. Извършва се бавно и плавно: оттеглянето на страна с палачинка от негово нивото на гръдния кош и връщане в изходно положение. Опитайте се да запазите ръцете си оправи до крайната позиция и да не се прибере рамене.