Идеален силови упражнения с Fitball за бегачи
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ние вече публикува селекция от силова тренировка за бегачи, които помагат на тялото ни да се превърне в още по-силна, още по-бързо и да го подготви да се изпълнява. Днес ние ще продължим да говорим за полезни упражнения и обръща специално внимание на упражненията с Fitball за помощ форма облекчение натиснете и силен торс!
Защо Fitball? Тъй като упражняването на хода на времето, в допълнение към стандартната товара мощност, добавете още и постоянно наблюдение баланс, а това усложнява упражнението и дава допълнителна тежест, принуждавайки всички мускули работят още по- гладко.
Изследвания в лабораторията по биомеханика в Университета на Сан Диего са показали, че обучението с Fitball особено ефективна за предните и странични коремните мускули, които просто работа по време на бягането.
"Сгъваем нож"
Повторете от 10 до 12 пъти.
Това, което работи: раменете и мускулите на тялото.
Удължаване на тазобедрените стави
Повторете от 6 до 8 пъти.
Това, което работи: бедрата, задните части, мускулите на тялото.
датира
Повторете от 10 до 12 пъти. При по-сложни варианти могат да вземат една гира.
Това, което работи: долната част на гърба, седалищните мускули, средната част на гърба и раменете.
летва
Тя е същата като стандартната лента, но не лежат на пода, а на Fitball. Използването на топка позволява още по-дълбоко да работят корема и други мускули на тялото. Се задържа в това положение най-малко 30 секунди (за предпочитане един и половина минути).
Клекове с Fitball
Това, което работи: мускули на тялото, краката и мускулите на седалището.
Клекове с Fitball зад
Това, което работи: коремните мускули, бедрени флексори, Печ.
цялостно обучение
Всяко упражнение се изпълнява в продължение на 10 пъти. Изпълнете три обиколки.
Това, което работи: на цялото тяло. ;)
Това е само една малка част от това, което има, и ние ще продължаваме да търсим за Вас и вземете повече и повече упражнения, които ще ви помогнат да станат по-гъвкави, по-трудно, по-силно и по-бързо!