Как да започне да тече от 40 години насам и първият, който тече 5 км 2 месеца

Днес публикуваме много мотивиращо материал от нашите читатели Khoroshilova Александър. Между другото, не пропускайте и нашия текст за причините за бягане и защо ние вярваме, че това е много стръмен и важен феномен!

Този текст е за деца 30+. Ако някой не иска да чете много писма - долу е обобщение.

вход:

1. Пълната липса на физическа подготовка - никога не са играли спортове
2. Липсата на наднорменото тегло: 85 кг / 183 cm
3. 5 години като непушач след 15 години трудов стаж
4. Аз не пия.
5. Някои проблеми с гастроентеролози.
6. Плоско стъпало.

Идеята да се направи нещо, което аз съм седял дълго време - добре, просто защото по някакъв начин, че е необходимо да се запази тялото в работно състояние. През последните 15 години съм бил на работа в офиса на мозъка, така че е необходимо по някакъв начин да се отърси от градския тялото. Но, както знаем, не е, тогава възможностите.

Тя ми помогна на дъщеря ми. Тя е сериозно замесен в спорта, и не могат да бъдат разтоварени по време на Вашата почивка в Турция. Затова беше решено да го стартирате на сутринта, и да направи комплекс със специално PFD във фитнеса всеки ден.

Разбираемо е, че работи в 7 дъщеря сам не може, а аз започнах да тичам с нея. Това беше маркирана с "магистрала" за 800 метра, обикновено той се стартира два пъти. Но след известно време на джогинг дъщеря съпругата заменя за плуване (това не ми харесва това нещо), а аз останах на "магистрала" един.

На мен ми хареса. Това е справедливо - мотивация, особено в присъствието на мастни човек бира в режим 24 х 7 насипно състояние. Топло, красива въздух,
Големите изгреви - накратко, всичко допринася.

Ран в древна раса, които не са в пресечена местност при километър и половина. Няма проблеми
опит (не забравяйте - Аз никога не изтича след училище). Разбира се, в такъв влажен въздух и при температура, дори и ако се изчерпят рано сутринта, преминавайки в мокро след петия етап. Аз съм вървят по асфалт и плочки.

Предимства на двамата: Можете да тичат без риза (не най-важното), а втората, която не съм на първо ме порази: не е необходимо да се загрява. Ран редовно в продължение на две седмици в един ден, нито умора, нито дискомфорт с опит.
На дома пристигане (предградия), реших да продължат да вървят. Беше август месец все още се затопли, така че първия месец е почти нищо не се е променило. Почти.

Както се оказа, в резултат на Турция затопля веднага. Може би защото на средата
висока температура на мускулите никога не "замразяване". В Русия не е така - веднъж започнали да се показват в 15-18˚S вместо 25-30˚S, мускулите се запушва, и веднага след 5-те минути на джогинг.

Работещи с такава мускулна микротравми е изпълнен с това, което имам: болни телета, предната мускулна nadkosnitsa, петата и предната част на стъпалото. Що се отнася до банална издръжливостта и силата на крака, с това аз нямам проблем (и това не е Възниква): краката след извършването досега никога разтърсиха и работи се дължи на факта, че краката не притежават, дори Спрях.

Retreat №1, за удоволствие. Пускам за себе си, за здраве, без никакво
глобална цел. Бягам, защото това е супер - компанията каза: "Аз тичам през нощта." Не в clochard компанията, разбира се, и разбирането на хората. Пускам, защото е много хубаво да се знае по-добре на лумпен, че на 7 отивам на работа, този път с кутия бира или черен руски. Пускам с удоволствие и за забавление :)

Така че, когато работи с удоволствие, че аз не се колебайте да се обърнат да се движат, а след това отново в движение, като по този начин позволява на тялото да си почине. Но дори и това не помогна. Предвид факта, че в началото не съм тичал повече от километър, т.е. не повече от в Турция, ще го напиша на нетренирани мускули не работи (в Турция не боли нищо), реших да обръщат повече внимание на отопление и тренировка. Отново, в нашия климат, а и за мен е изключително важно, че веднага след като аз не се затопли просто разходка в парка, както и малък набор от загряване плюс мехлема, всичко постепенно изпада в място.

В същото време аз започнах да проучи въпроса за оборудване, тъй като хвърлей нямаше да тичам и тичам към старите маратонки, които са твърде големи, за наемане на работа, вече не иска. И тогава аз имам в устата на най-ужасното животно в света - жабата. Реших да спестят пари и да започнат да купуват по-лесно. Нищо добро не дойде от него - краката в евтини маратонки болен вече. Тогава все още трябва да купуват Asics. защото крак загрява при мен много бавно, след като купих дълго обучение, както и да ги termotolstovku (когато пише тези редове, вече беше ясно, че този спорт топли дрехи за 5 не трябва да се носят: прегряване) и риза. Всички Reebok - Аз не съм фен на тази марка (не че не съм изобщо), просто се приближи до размера и функционалност. Да, дори и шорти с джоб на долната част на гърба в средата - един джоб не е в насипно състояние и добре улавя телефона и ключовете.

Когато съм се кандидатира за почивка обърна назад и да направим шестдесет бързи стъпки. как
Обикновено по това време на мускулите имат време да се отпуснете. Четох много за състезателни технологии "с
чорап "или" с крака ", но знаеше едно нещо - тялото ще покаже. Сега той работи, за да
смесена техника: откриването акт и за първи път на пръсти, когато уморен от яйца -
Обръщам се на петата. Има и друг метод, който е добре отпуска на прасеца по време на движение - при повдигане на крака и се движи назад люлеещ чорапа още по-назад, за да хвърлят хайвера си напълно спокойна. И се затича през нощта, когато повече, когато по-малко. След известно време осъзнах, че може да работи повече - някак си умора изчезна. Аз се блъсна в един лесен темпо до точката месеца и половина. Ние трябваше да по някакъв начин да се увеличи.

Преди две седмици, дойдох до стадиона, тъй като той е под ръка и все още е отворен. Има гумено покритие и по-лесно да се изпълнява. Вероятно, така че след четири или пет обиколки, помислих си аз - и не за това дали Pyaterochka? Фактът, че умората като такива не се чувствам в краката - всички неприятни усещания се появят и на други места, но тъй като краката му са, а останалата част може да понесе. Особено, защото има стъпка. Ран около пет, не е мъртъв, но много весело чувство - не се задави, сърцето не скочи (мисля, че е необходимо да се измери по някакъв начин началото на импулса). За нас - тъй като тя отива на стъпка три пъти. Не запише серия, защото Не е имало цел, аз не помня от времето.

След това е била болна, за да пропуснете някои обучение заради дъжда, и да започне да тече отново. И сега, благодарение на времето, той решава да тече честен пет, а не на време, но без да спира. Аз трябва да кажа - това е само един, тридесет крачки. Аз не знам какво се дължи, но е започнал да тече с голяма трудност. Имаше чувството, че мускулът е около запушена. На втория километър, за да довърши мисълта си - не за провеждане на крава. Третият по някакъв начин да го изправи. На четвъртата спирка, че е твърде глупаво, и умората не се е увеличил. Когато бях на петия километър - осъзнах, че все още може, и спря. Планът трябва да бъде извършена, както и изпълнението на плана нарушава хармонията на целия производствен процес (това съм аз за нея). И аз чух за "Runner", а аз имам всички еуфорията в миналото.
В процеса на тичащи крака изрази пълно съгласие с проблемен главата, малко възмутен черния дроб и белите дробове започват да тече към края на хъркане. Това се наблюдава в сърцето на безпокойство. След душ, легна и затвори двадесет минути, аз се събудих като нов, на следващия ден няма последствия.
времето за работа за 40 минути, малко по-бързо от скоростта на ходене. Но отново, без никакви последствия за организма, а това е важно. Сега постепенно ще се увеличи темпът на до 30 минути, а след това се увеличи разстоянието твърде много. Основното нещо - това е забавно. Както се споменава в един филм: "Здравето не е необходимо да се засили - тя трябва да бъде защитена!".

По този начин, резюме:

1. Започва да тече, когато няма какво да се направи, и за предпочитане в топло слънчево място.
2. Изпълнете - това е готино. Повторете това за себе си 10 пъти, три пъти на ден в продължение на
седмица. След това - не спират.
3. Купете добри обувки.
4. Никога Run "на морално и със силна воля." Уморен - направи крачка. гърчеше
Яйца - отидете на стъпка. 5. За да започнат на 15 минути при много лесен темпо.
6. Изберете режим на обучение и не го нарушава. Два пъти в седмицата - Добре, три -
добро, но нека да бъде точно три.
7. Позволете си да се движат без условия - това е най-лесният начин. Просто кажете на себе си
- Аз тичам, независимо от продължителността на съня, времето и състоянието (в разумни граници), за да се направи днес, и т.н.
8. Увеличаване на товара, само когато краката ред: "И нека
кръг? ".
9. Вече казах, че за да се осъществи - това е готино?
10. Не забравяйте да преговаря със семейството: с времето работи ще отнеме време
все по-често, а сутрин душ в "час пик", дълга тренировка в края на седмицата - това е всичко,
е необходимо да се преговаря. В крайна сметка, женен / съпруга не излиза извън рамките на бегач.

Сега за tehpodgotovke. В различни периоди, аз опитах няколко програми за Android, както и не са намерили идеала за мен. Аз няма да се опишат в подробности интерфейси и възможности - в мрежата е всичко, което има. Аз пиша кратък практически опит. Може би нещо, което аз не осъзнавах, но прекарват много време за изучаване на функционалните не искам да, защото основната цел да се изпълнява, а не разбират тънкостите на софтуера.

ADIDAS Adidas Micoach: micoach.com

Програмата, която щеше да е перфектно, ако не беше едно голямо НО: той започва обучение запис, за да се даде възможност на GPS. Т.е. е необходимо да се чака за сателита, и след това натиснете "отиде". Въпреки това, програмата има много голям плюс - програма за обучение на руски със съответния глас изход. В началния етап, че не е много полезно за мен, аз ще се опитам да се използва при дълги тренировки за скорост от 5 km.

Снимки (в този случай, грешката включени ходене):

Лесен за употреба "тапа и забрави" програма от Nike +

Само на английски език, не можете да създадете произволен план упражнение. Но когато започнете да не очаква GPS активиране - ако не участва пряко, това е проблем на един бегач, който не може да чака за програмата, но само правото да се изпълнява.

Следната програма набор просто от интерес www.runtastic.com.

Нищо особено не намерих в него все едно като в първите две. С изключение на факта, че най-вокална подкрепа неразбираемото и около 5 км като цяло ме е забравил се каже :) И аз не бях в състояние да качвате данни към сървъра - през цялото време бе съобщено, че има превенция, и сървъра недостъпна.

Може да се отбележи, че след два месеца редовна джогинг? Повече смелост, аз не се чувствам като на 10 години преди 6:00 сън не е достатъчно. "Brain" почивка от по-интензивно движение не се е случило все още, но мотивацията (вж. по-горе) е много силен. Ако всичко върви така, както искате - през следващата година ще тече 10 km, а след това на полумаратона, можете да избършете;)

P.S.:Nashemu правителство трябва да се опитаме всеки 10 Doshirak обрат sotsialku "Наркотици - за губещи" и "Running - това е готино, защото тя увеличава продължителността на половия акт с момичетата "(фраза, сложен, тъй като текстът може да чете на дъщеря ми :)