Как да тече в жегата
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Това е дългоочакваното лято, а с него и възможността да прекарват повече време в природата, както и за време някой да започне нов спортен живот ( "Ето до лятото започва да тече / плуване / разходка по бара, барове ").
В същото време, нашите климатични зони се различават непредсказуемо време, а понякога и изключително горещо лято. Тренировка в жегата на 30 градуса не е лесно, и такива условия не ни правят по-бързо. Но има и добра новина на първо място в човешкото тяло е в състояние на аклиматизация и ако системният ангажирани в жегата, изпотяване става по-ефикасно, което помага за по-доброто толерира по-висока температура. Ние Layfhakere желание да спорт, независимо от метеорологичните условия и време на годината, така че да даде прости съвети за джогинг в горещо време.
Дрехи, шапки и чорапи
Над последното десетилетие е имало огромни промени в спортно облекло индустрия и аксесоари. памук спортни облекла на практика нямаше. Днес, памук заменят с удобни синтетични материали, които не абсорбират потта и я оставете да се изпари ефективно, като по този начин се създава охлаждащ ефект върху кожата. Изработен от памук е трудно да се справят с прекомерно изпотяване. Подобна е ситуацията и за шапки (шапки, козирки, Панама и т.н.) и чорапи. Освен това, сухи дрехи по тялото не води до раздразнение от триене или надраскване.
обилно пиене
Хидратация (хидратация) - консумация на процеса на вода и електролити - е особено важно по време на топло и горещи дни. Течността трябва да се консумира преди, по време и след тренировка. Ако предпочитате да тичам сутрин, пие достатъчно за тялото си в размер на вода през целия ден, а вечерта преди тренировка. Ако се натъкнете на голямо разстояние, не забравяйте да се запасите на бутилка с вода или планирате маршрута, така че до пътя бяха водните източници (добре стая, добре в село с баба ми, в краен случай на срив на или магазин). Има много начини за носене на вода по време на подготовката, от специалните gidratsionnyh зони и завършващи просто държите бутилката в ръцете си. Веднага след изпълнението е важно и необходимите енергийни резерви резервни електролити, протеини, въглехидрати за нормална възстановяване преди следващата тренировка. Дори ако сте просто ще започнат да се показват, пиене на много течности дневно (около 1,5 литра, с изключение на сокове, супи, чайове и т.н.) ще бъдат много полезни за подобряване на обмяната на веществата и правилното функциониране на всички ваши органи тяло.
синхронизиране
За да се борят жегата с един от основните акценти е изборът на обучението време. Джогинг рано сутринта - най-добрият начин да се избегне високи температури и жаркото слънце. В идеалния случай, когато голяма горещина, практикуват още с изгрева на слънцето. Най-трудният период за джогинг и други дейности на открито през лятото е времето от 10 до 17:00, така че се опитват да избегнат упражнение в този момент. Най-горещата част от деня е време на от 1 до 3 - по времето, когато слънцето е най-активна. Ако не можете да ставам много рано, alterantivoy сутрешни упражнения могат да се изпълняват през нощта. Въпреки въздуха през нощта, обикновено по-мръсен задушава от сутринта, въпреки че е по-добре, отколкото да се влак в следобедните часове.
Надяваме се тези съвети ще ви помогнат на тези, които активно са се присъединили към общността "Run Layfhaker Run" и изтласкват тези, които се съмняват или просто реши да се изпълнява.
Вижте: Shutterstock