Как да тече през студения сезон се отразява нашата имунна система
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
В студения сезон да се насиля да изляза за джогинг е много по-трудно, отколкото в топло лято или свеж пролетен ден. Студеният въздух е неприятни изгаряния на белите дробове и гърлото, както и често тези крайни писти студено. От една страна, в упражняването на студен въздух може да доведе до отслабване на имунната система, но от друга страна, то обучение в студено време може да доведе до обратен ефект - укрепва имунната система и закаляването тяло. Просто всичко зависи от интензивността и дозата!
Според изследване, проведено от списание онлайн PLoS ONE, Която публикува редица научни изследвания, обучение в студа отслабва имунната система, обаче, тяло натоварване правилното умереност на обратно, се включва и по-добри защитни покрития различни вируси.
Експертите са установили, че по време на обучението в "термонеутрални" условия (22 градуса над нулата по Целзий) организмът произвежда силен отговор на широк набор от тестове, които оценка на състоянието на имунната и ендокринната функция. Въпреки това, по време на обучението на нула температура реакцията се потиска.
В експеримента участваха 9 мъже. Тичаха на бягащи пътеки в две различни температури, но бяха облечени еднакво: джогинг шорти и тениски.
Изследователите взеха кръвни проби за измерване на имунологични и ендокринни отговори по време на ходене (интензитет - 50% от VO2 макс) и през време на изпълнение (интензитет - 70% от VO2 макс, за много пътеки се счита за стандарт за намаляване на интензивността на джогинг). На участниците се появи светлина треперене, сложете ги на хладно камера за 40 минути до 2 часа преди тренировка.
VO2 макс или максимално потребление на кислород - е най-голямо количество кислород, изразена в мл, която човек може да се консумира в продължение на 1 мин. За здрав човек, не се занимават със спорт, МПК е 3200 - 3500 мл / мин, на КМП в обучени лица достига 6000 мл / мин.
Sportwiki
Учените считат, че повишен отговор на норадреналин, което се причинява от предварително охлаждане най-вероятно е отговорен за укрепване на имунната система, което се наблюдава по време на тест. Норепинефрин - невротрансмитер, отговорен в тялото ни, за отговор "борба или бягство". Той беше този, който помага на тялото ни да се подготвят за атаката. Беше подчертано, че изследва ефекта от ниско интензивно мая (тоест, когато просто изстине и се появява гъша кожа), както е по-силно охлаждане може да доведе до доста по-различно последици.
Норепинефрин, норепинефрин, L-1- (3,4-дихидроксифенил) -2-аминоетанол - адреналната медула хормон и невротрансмитер. Това се отнася до биогенни амини до катехоламин група. Това е прекурсор на адреналин. Той е считан за един от най-важните "медиатори се събудят." Норадренергиновите проекция участва в възходящ ретикуларната активираща система.
Wikipedia
Водещият автор, д-р Доминик Ганьон отбеляза, че обучението в студено време, води до по-интензивно изгаряне на мазнините. Това означава, че при тези условия си мускули по-лесни за запомняне на гликоген, които завършват много по-бързо, отколкото бихме искали, по време на дълги писти. Т.е. по време на тренировка в студено време в тялото имат способността да се намали консумацията на захар, но в същото време да се увеличи консумацията на мазнини резерви. И тъй като резервите на захар ще се изразходват бавно, тя помага за предотвратяване на ранното умора.
В един идеален свят в момента навечерието, ние би трябвало да изразходва само мазнините в тялото и по този начин лесно да избягат за една седмица с малко или без почивка.
Друго изследване, публикувано през 2007 г., е изучаване реакция на организма към настинка вирус. Наблюденията са направени за трите групи хора: елитни спортисти, спортисти с умерени натоварвания, както и обикновените хора, които на практика не се занимават със спорт. Някога тук са наблюдавани първите симптоми на настинка (запушен нос, болки в гърлото), учените веднага да вземат проба за изследване на състоянието на организма.
В резултат на това беше установено, че вирусът се разпространява най-бързо сред елитните спортисти и тези, които не водят активен начин на живот. Най-хубавото се чувстват бегачите с умерено натоварване обучение.
Такива проучвания са много, и всички те показват, че интензивна спортна натоварване и пълната липса на това води до почти идентични резултати - отслабването на имунитета.
За да не се разболеят и да постигне резултати, се препоръчва:
- Избягвайте прекалено интензивни упражнения.
- Спазвайте сън преди тренировки и задължителната почивка между тях и след състезанието.
- Яжте право.
Така че, ние се опитваме да се избегнат прекомерни натоварвания, не SuperCool (а оттам и подходящо облекло), да се хранят правилно и да не забравяме за останалите. И след това работи в студено време не само да включва имунната система на пълен капацитет, но също така и помощ се отървете от допълнителните килограми е много по-бързо и по-лесно, отколкото по време на летните пистите;)