Как да се възстанови дишането си по време на интензивни упражнения

В всяко упражнение има кратък период на почивка, по време на който може да се възстанови и да си поеме дъх под окуражаващи викове на треньора, "Дишай! Ние дишаме! ". Как да си поемете дъх - покривка в тази статия.

Погрижете се за себе по време на тренировка - предпоставка, тъй като това се отразява на ефективността и липсата на наранявания. Но се оказва, че е също толкова важно да се погрижи за това, как можем да се отпуснете. Колкото по-добре до края на отпуснатите тези 30-60 секунди, по-силна, по-бързо и монтьор ние ще бъдем в следващата фаза на обучение.

В едно проучване, проведено в Университета на Западна Вашингтон, беше установено, че за бързо възстановяване по време на почивка между упражненията да диша, изправяне и положи ръце зад главата или uporshis си ръце на коленете си.

Резултат: дъх в тази поза (наклонете леко напред с акцент върху коленете) намалява честотата на пулса ни с повече от 22 удара в минута, в сравнение с останалите в съответствие позиция.

Лори Brilla (Лори Brilla), автор на изследването, казва, че способността да се намали сърдечната честота и дишането по време на тези кратък период на почивка, дава начален старт - ще бъде по-бърз и по-силен от конкурентите си в бъдеще след празниците се приближават, обучение или конкуренция.

Ако го направите кардио- или висока интензивност физически упражнения, намаляване на производителността на тялото на почти изходните ви дава необходимата почивка и сила за нов пробив. Това е правилното останалата имате възможност да се свърши повече работа и да го направи по- качествено, отколкото, когато сте с езика на рамото му се опитва да изпълни финалния подход valyas крака.

Според всички същото проучване, дишане, с лек наклон напред е идеален за бързо възстановяване по няколко причини. На първо място, дишане в това положение помага на движението на диафрагмата, като резултат позволява да се обхване по-голяма сума на въздух в белите дробове с всеки дъх.

На второ място, това място позволява на коремните мускули изместват всеки път от белите дробове повече въглероден диоксид заедно с издишване. И това е много важно, тъй като СО₂ Тя е вторичен продукт на физически упражнения. За да се отървете от него, си сърце трябва да работи по-усилено, по-дълго изпомпване кислород кръв към белите дробове и издуване толкова въглероден двуокис, колкото е възможно. Във всеки случай, по-голям е размерът на газ се преминава през белите дробове при дишане, толкова по-бързо отблъсква пулса ви, защото сърцето не трябва да положи допълнителни усилия.

И накрая, на позицията, наклонена напред мозъкът ни изпраща сигнал, че е време да се отпуснете. При това се изключва на симпатиковата нервна система, която е само отговорен за активното и сърцебиене адреналин прилив, и започва парасимпатиковата нервна система, което забавя дишането и помага на тялото отпуснете.