Как да се възстанови след дълги тренировки
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ако тренирате, свързани с висока издръжливост, сте запознати с обучението на високо продължителност. Просто като се започне? Знаеш ли усещането за изтощение и опустошение след тренировка? На следващия ден, аз не исках да ставам от леглото? Ако някоя от това е запознат с теб, тогава ще са ясно изправена пред проблем от неправилно възстановяване след тренировки.
За различни видове спорт продължителност концепция варира до известна степен. Но във всеки случай се осъществява дейността, без прекъсване, и толкова много време е, че тялото ви започва да работи малко по-различно. В процеса на обучение на тялото ви постоянно ще консумира енергия от наличните за нея източници. Когато висока трайност е основен източник на гликоген и мазнини. Все пак, това отнема време и правилното хранене да се обучават на тялото да използва мазнините като основен източник на енергия. В повечето случаи, основното гориво все още ще гликоген в мускулите, който се натрупва и доста бавни. Ако сте изчерпали своите запаси от гликоген и мазнини не се използват за гориво на тялото започва да се обработва (звучи малко страшно, нали?). Впоследствие тя се изразява в унищожаването на мускулна тъкан. Умората и летаргия след тренировка казва, че тялото ви не разполага с достатъчно гориво и строителни материали за реконструкция. Между другото, основните градивни елементи са протеини. За да се предотврати тези последствия, и да се чувстват добре,
необходимо, за да се възстанови правилно след тренировка. На следващо място, аз ще ви покажа как го правя след дълъг пробег и velozaezda.- За да изпълните дълга обучение се счита за повече от 1 час, без спиране на движението. Циклизация - в продължение на 2 часа.
- Не спирайте веднага след тренировка. Трябва да се забави постепенно. Най-добре е да се бавно, като 15 - 20 минути.
- Възстановяване на липсата на вода в организма. Мисля, че това е първото нещо, което искам да направя всеки атлет след тренировка. Не се ограничавайте в течността. Най-добре е да се пие минерална вода с високо съдържание на натрий. В хода на работа със солта излиза по-късно, и си ниво, трябва да се попълва. Аз предпочитам Essentuki №4. Въпреки, че това е възможно, и само малко подсолена вода (сол щипка 0.5 вода).
- Душ. Водата успокоява. Не чакайте, за известно време и с струи се вода удобни за температура. Аз предпочитам готино.
- Студената вода. След мускулите на краката, работещи са много напрегната. Студената вода не само помага да се охлади, но също така има ефект на масаж - ускорява притока на кръв. Професионалните спортисти дори да вземете вана с лед. Аз просто стои под ледени душове за няколко минути. Внимание - ако сте склонни към съдови спазми, не го правете.
гориво. След всичко по-горе е необходимо да се възстанови запасите от белтъчини и въглехидрати в организма. За това използвате комбинация от следните съставки:
- 300 мл мляко.
- Трийсетграма протеин. Аз използвам протеин на електроенергийната система.
- 40-50 грама на прах за спортни напитки. Например Carbo власт.
- 1 банан.
- Шепа замразени или пресни плодове.
- Ice до вкус.
Важно е да се вземе този коктейл в първите 30 минути след тренировка. По време на този период от време, тялото е най-възприемчив и се нуждае от гориво.
- Крака се! Оставя се да престои на уморените крака. Просто ги ролите на стената и да легна като 10 - за 15 минути.
- Sleep. Това е най-добрият реставратора. Ако можете да си позволите да вземе дрямка в продължение на 30 минути.
- Кафе. След спи за кафе.
- Това е всичко. Възстановяване за да мога да се премине към следващата тренировка. Например, след 2 до 3 часа и работи за възстановяване, както аз тихо прекарват 1,5 часа силова тренировка във фитнес залата.
И каква е вашата рецепта?
Вижте: Shutterstock