Как да се предпазим, работещи наранявания: 5 съвети от личен опит

Джогинг травма - често, но не задължително сателитна любител спортист. В тази статия, ние ще споделим съвети за помощ при проблеми се избегне и да се получи само добри резултати и да се насладите на упражнението.

Не е тайна, че един от най-ефективните начини за обучение е анализ на грешките. Можете да изберете или скъп и болезнен начин - да се правят грешки и се правят изводи, или да се учи от грешките на другите. Очевидно е, че вторият метод е по-скъпо. Искам да споделя изводите, които аз трябваше да направя по време на тренировка. Вие ще получите същите знания, но да мине през неприятности ненужно.

Всеки процес на обучение е построен на адаптивните свойства на организма. Под влиянието на механичен стрес, са неразделна част от всеки активен спорт, настъпи леко увреждане на мускулната тъкан, мрежата на капилярите и съединителната сухожилия тъкани. Благодарение на сложните биологични процеси в мозъка сигнали унищожение за данни идва. Сигнали на базата на мозъка дава команда, за да се лекува и да се променям повредена тъкан, за да се предотвратят подобни наранявания в бъдеще. В резултат на това, ние сме по-бързи, по-силни и по-добре.

По това време, аз, като повечето начинаещи бегачи, мислех, че колкото повече се работи, толкова повече аз съм по-силен. В съответствие с това не се случи в процеса на ремоделиране и адаптация. В такъв случай микротравми натрупаната (най-вече в сухожилията поради бавното им възстановяване). Бях много изненадан, когато го направите, не какво да тече - дори ходенето беше болезнено. Тогава се запознах с думата "тендинит".

Най-често тендинит разбере дегенеративен процес в тъканите на сухожилие, в резултат на системно стрес и достатъчно време за възстановяване.

Това е много популярен сред контузия джогинг. Тендинит особено неприятно, тъй като изключва всякаква травматичен натоварване лечение. Това е, вие не може да работи. Всички (освен ако не сте Изтънчен ползи склонни към самоунищожение на мазохист, целта на която е да се получат точки за инвалидност). Нарочно не съм писал за хода на лечението. В случай на нараняване, което трябва да отидете на специалист, а не търсене на отговора в Интернет.

Преместен тендинит ме принуди да следвате няколко прости правила, които ми позволяват да се избегнат подобни проблеми днес. Имам удоволствието да ги споделите.

Бъдете сигурни, да се затопли

Всички ставите и мускулите трябва да има затоплен до състояние на приятна светлина, която гори. Замесете фугите трябва първо бавно, постепенно увеличаване на скоростта. За да се подобри ефективността на тренировка го прекарат по-добре в жегата. Ако го направите през зимата - да се облича с анцуг. Или просто още един слой от облеклото на върха на тази, в която планиране план.

Не изпитват болка

В живота, може да се получи достатъчен брой ситуации, в които трябва да издържи на болката. Обучението не са включени в броя им! По време на тренировка не повредят нещо. Натоварването може понякога да се чувстват дискомфорт, умора, но не и болка. Болката е сигнал на организма е повреден и изисква спиране на провокиращи унищожаване. Ако имате нещо ме боли по време на движение - намалява интензивността на нивото на липса на болка до края на заетостта.

Увеличете натоварването плавно

Натоварването трябва да се увеличава постепенно, без резки скокове. Фенове на бързате, и ефекта на постепенно увеличение на натоварване трае по-дълго. Цикличните спорт - това е дълъг период от време. Всички, който пости усмихнати лица след маратонТичай в продължение на години (в противен случай, ако те се завтече маратон един месец след началото на обучението, те са просто много верни глупаци). Подгответе тялото си постепенно, и тя ще ви благодаря резултати и здраве.

качество възстановява

Запомнете едно просто нещо: упражнение кара да се по-слаба. Може да стане по-силна само в периоди на възстановяване (ремоделиране). Правилно заместник обучение и възстановяване. И двете начинаещи препоръчвам следното упражнение се извършва само след пълното възстановяване от предишната. Може би, това ще забави растежа на резултатите, но ще помогне за поддържане на здравето. Скоростта на възстановяване ще се увеличи с фитнес.

Разработване на гъвкавост

Стречинг упражнения и гъвкавост трябва да бъде дневния си ритуал. Той дори не е необходимо да прекарвате много време. Само 15-25 минути на ден. Главна - редовност, без резки тласъци по време на изпълнението на упражнения и качество релаксация.

Според моя личен опит, че е по-лесно и по-изгодно да се следват тези правила прости. Крайният резултат ще бъде много по-добре, отколкото в случай на претоварване, нараняване лечебния процес и връщане до началната точка.

Бъдете живи и здрави, да упражнява ума, и вие ще бъдете щастливи. В бъдещите членове, ние ще извършим подробен анализ на други често срещани грешки, които авторът е извършил и интелигентен читател ще анализират и ще могат да се избегнат.