Как да се преодолее страхът от скокове на бокса
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Всеки скок на кутията - тест на доверие в тялото си. Може би, в края на краищата вие ще стоите на пиедестал, и може да се намира в долната част, като в една от стотиците смешно videopadeny. За щастие, можете да се подготвите тялото и ума, а не да се разчита на късмет.
Започнете с малка надморска височина
Ако кутията е твърде висока за вас, започнете с нещо по-малко, като степ аеробика. Основното нещо, което сте абсолютно не се страхуват да скочи върху него.
Ако се страхувате от всяка височина, да вземе нещо като плоска подложка за йога. Направо върху него, сякаш това е най-високият пиедестал в света, скочи нагоре, ти се приземи точно в средата, а след това да се понижат.
Постепенно увеличавайте височината, например, поставя на многоетажни тънки палачинки. Основното нещо е да се запази стабилен, в противен случай ще падне и трябва да отново да преодолее страха си.
Скачането на малък хълм, не само да увеличи самочувствието ви, но и позволяват работа по техника.
изпускателна оборудване
Има няколко важни неща, които ще направят вашите упражнения безопасно за мускулите и сухожилията и да ви помогне да скачат по-високо.
1. Направо над повърхността на кутията и леко се приземи точно в центъра, а не в края.
2. Do люлка оръжие. Добър люлка помага скок, но за да стане, се нуждаят от мобилни раменете и горната част на гърба. Ако имате проблеми с поза, отделно работа по този преди скокове.
3. Гърди и с нетърпение очакваме изпращане. Ако сте много постно и ще се гледа на пода, направи скок ще бъде по-трудно. Поради това, не потапяйте тялото и главата.
След кацане, трябва да сте в същото положение, както по време на стартирането. Свити колене, изправен гръб в малък наклон (стомаха не лъже в скута ви), гърдите и очите, насочени напред.
4. По време на колене порода за разтоварване на страната. Когато се развежда коленете бедрата и прасците са най-стабилна позиция, така че вие рискувате телесна повреда е по-малко.
Ако не сте в състояние да се запази коленете и по време на кацане, те са увити в, опитайте да се свържете краката. Изберете малък хълм, и практика скок с свързани крака.
Представете си за кацане
Не е достатъчно, за да видите колко високо си кутия. Вие трябва да се чувстват на мястото, което трябва да земя.
Изкачете се до неговия възход и стоя на мястото, където вие ще скочи точно в средата. Вземете една поза, като че ли току-що кацна: краката са леко свити, тегло, разпределени на двата крака.
Не скачай надолу. Тя е много по-безопасно за вашето стави сухожилия и надолу стъпки, а не скочи. Това е особено важно, ако ще да се направи много упражнения в един ред, или скочи върху един наистина висок пиедестал.
Премахване на видео
Ако се страхувате от нещо конкретно - съблича пищяла по време на падане или болка за боксови колене - поглед към себе си отвън.
Премахване на видеото най-добрия си скок, за предпочитане по-бавно-Mo, и да видим как страховете си са истински. Най-вероятно, ще видите, че алармата напразно сте доста висок минават над кутията и не може да навреди колене.
Също така проверете видеото от водопада на бокса. Ще забележите, че хората падат от платформата поради очевидните грешки, които лесно могат да бъдат избегнати.
Ако човек се е вкопчил в краката на границата на наказателното поле и пада напред, най-вероятно, че е уморен и скочи достатъчно висока, или от избрания твърде висока началото бокс. Но вие можете да изберете малко общо скачане безопасно.
Ако човек се пада от другата страна на бокса, това е най-вероятно няма записана тъчдаун. Трябва да се приземи чак до положение, че сте представени. Така че няма да скочи на гърба на кутията, защо той може да се търкаля и инерцията не те прави да падне с главата напред.
Ще се приземи като котка: мека и икономично, без излишни движения.
Говори с
Това самостоятелно говорим преди скока е много важно. Вие сте избрали подходяща височина на кутията, за да знаете точно къде се приземи, и как да го направя.
Мислете за подготвителни движения. Например, поставете краката си в позицията на идеален, издишайте, оставете в клякане и zamahnites ръце.
Без значение как изглежда вашата височина: дървена кутия с остри ръбове или меки гумени тампони. Напомни си, че вие ще се приземи точно по средата на кутията, така че няма значение какво ръба му.
Прекарали сте ясно кацане, бяхте обучени стотици пъти на малък хълм. Така че няма от какво да се страхува. На добър час.
виж също
- Как да отслабна за 10 минути на ден. Infernal интервални тренировки →
- Защо ви трябва да включва скачане на въже в тяхното обучение →
- 15 грешки, които пречат attenders trenazhorok постигнат резултати →