Как да се постигне напредък в йога, ако това не е вашата силна страна
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Тази статия не е толкова много за тези, които обичат йога, и това е постоянно ангажиран, и за тези, които го използват за кръстосано обучение. Често такива хора са трудни уроци, тъй като е трудно, понякога скучно и често е съпроводено с екстремни физически дискомфорт. В такива случаи, трябва да се излезе с достойна цел и уверено да отидете в него.
Изберете правилния целта
Първо трябва да се определи нивото и да се създаде реалистична цел. По принцип се смята, че нищо не е невъзможно и при определено ниво на старание и постоянство ще бъдете в състояние да изпълнява всяка позиция. Ето защо, стъпка номер 2, след като изберете конкретен поза, за извършване на които се стремим - да започне да присъства занимания по йога. Трябва да се измери нивото си в избраната позиция, разбира се, модифициран (във всички пози сложни има по-прости варианти). Това е необходимо, така че можете да следите напредъка си.
Вземи инструкции от треньора и практикуват у дома
Трябва да изберете набор от упражнения, които ще ви помогнат да развиват необходимите умения: сила,
гъвкавост, Баланс и така нататък. Направи си сам, особено ако йога не е вашата силна страна, е трудно и изпълнено с наранявания, така че най-добре да се консултира с учителя.След това, тя не е задължително постоянно отива на курс по йога, както прости упражнения можете да направите у дома, намери подходящ видео към една и съща YouTube. И учителят може да дойде, когато трябва да се направи следващата квантов скок.
Записвайте напредъка си
Вземи спортен дневник и се отбелязват напредъка си. В процеса на трансформация на позата от по-простото към по-сложна е тя може да се забави, защото ние никога не може да се каже с абсолютна сигурност, нашето тяло би се държала, ако промяна на ъгъла, например, в подножието на най-малко няколко градуса.
За фиксиране на напредък е най-добре да правите снимки или да стреля кратки видеоклипове. За да се премине към следващото ниво, което трябва да бъдете сигурни, с треньор, който ще се поправят грешките и ще ви постави погрешно. След това я фиксират на снимките и да се опита да си спомни на ниво чувства, как правилно да се представят нова версия. За да сте сигурни, е да се ходи на училище няколко пъти подред.
Съвети
С цел да се напредък бе пометен и нови умения е твърдо фиксирани в тялото си, което трябва да се следват доста прости правила:
- Постоянно работа по сила, гъвкавост и баланса не само в избраната позиция, но и с други упражнения.
- Никога не забравяйте загрявката преди основния комплекс! Стречинг временно се променя възприятието на болката и след правилното загряване ще бъдете в състояние да се движи малко по-нататък, без прекалено много дискомфорт.
- Направете проста модификация на избрания поза: то помага да се развие по-голяма сила, гъвкавост и издръжливост, за да се постигне желания резултат.
- Използвайте спомагателно спортна екипировка: специални блокове, ролки или гумени ленти. Те ви застрахова при изпълнение на сложни упражнения и помагат за предотвратяване на наранявания.
- Не забравяйте и за психологическото страна на подготовката. Може би се страхуват от падане и страх, отколкото от липса на физическа годност може да стане основна пречка за постигане на целта - да се научи да изпълнява стойка на глава или поза скорпион.
упражнения
ниско каишка
Това е един от най-лесният позиция в категорията на "напреднали", така че ние правим това ще бъде първото.
гарван Pose
В първите Видеото показва най-простият вариант, от което всичко започва.
Вторият видеото - усъвършенствана модификация.
стойка на глава
Преди да се научите как да се извърши стойка на глава, ще премине през няколко междинни етапа. Написахме няколко инструкции видеоклипове, но първото си багажник желателно да се изпълнява под ръководството на треньор, като нараняване на шията - това е много сериозен.
видео брой 1
Видео номер 2