Как да се постигне напредък във фитнеса и не се нарани
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Няма значение как ще се мотивират сами да плъзнете желязото. Вашата цел е същата като на другите, - напредъка. След интуиция, може да искате да се увеличи теглото с цел постигане на нови резултати, но има и опция за увеличаване на броя на повторенията. Нека да видим в какви ситуации се прилагат по един или друг подход, както и да разгледа основните причини за липсата на напредък.
Говорейки за напредъка в контекста на повишено натоварване обучение, трябва незабавно да се съгласите, че можете да контролирате други влияещи фактори за положителната динамика. мечтая храна, Нивото на стрес. Ние вярваме, че с това имате всичко в ред.
С течение на времето, ще трябва да се мисли за увеличаване на теглото или броят на повторенията в дадена тренировка. Вашето тяло е адаптирана към настоящата товара, който се, сте постигнали известен напредък, и ние трябва да продължим.
Въпреки това, преди да преминат към основният въпрос, е необходимо да се разбере защо спираме да се постигне напредък.
Защо не може да има напредък
Нашето тяло е едновременно хладно и мързелив. Това няма да се промени, без външно влияние, ако можете да се справят с възникващите ситуации с помощта на това, което той вече има. Следователно първата възможна причина за липсата на напредък - това е вашата неспособност да се даде възможност на организма да се такива упражнения, с които би било трудно да се управлява в сегашното състояние. Ти просто не е достатъчно физически упражнения.
Необходимо е незабавно да се изясни, че въпросът с липсата на напредък не се прилага за начинаещи. Наскоро попаднах на фитнес трябва да бъдат много различни приоритети: овладяването на техника и привеждане на тялото в тонус. Всички програми за обучение за начинаещи, основаващи се на постепенното изграждане база за по-нататъшно развитие.
Твърде остър започне и съпътстващо увреждане ви остави в самото начало. Задайте си въпроса, за това дали сте решили да направите?
На първо място, новодошлите не трябва да се мисли за прогрес. По-късно в тялото ви ще се развива способността да се извършват повече работа чрез увеличаване на издръжливостта и силата, а заедно с него ще бъдат показани и резултатите от труда. Вероятно сте виждали професионални спортисти със своята фантастична обучение, но всички те дойдоха при това в продължение на много години.
Това се случва също, че едно лице е обучен твърде много. Вече са достигнали определена база, но поради големия наплив веднъж се боядисани в един вид ритъм, че тялото вече няма време възвръщам. Това се случва, дори и ако преди една седмица, вие все още може да се почувствате напълно отпочинали преди следващия клас, сега е ясно остатъчна умора от последната тренировка. Отидете на тази линия е лесно, и последиците от непълното възстановяване веднага се усещат. Вие не само няма да се постигне напредък, но няма да бъде в състояние да изпълняват дори работен обем от миналата тренировка. Като бонус има по-висок риск от нараняване.
Друга причина за застоя може да лежи в това, че сте избрали е твърде трудно програма за обучение. Да, това звучи малко странно, защото сме свикнали да виждаме по-пряка връзка между усилие и резултати. Това се потвърждава от една тренировка известен спортист. Преглед на най-малко в продължение на Арнолд и начина, по който той работи усилено във фитнес залата. В действителност, не може да се разчита на професионалисти в тази област. Както бе споменато по-горе, те щяха да това в продължение на много години.
Неподготвени хора не само не се възползват от комплексни програми за обучение, но също така ще се управлява по съвсем ненужни тесни граници.
Когато спрете да подобрение известие, ангажирани в такава програма, просто няма къде да отидат. специфични програми обучение Това предполага много високо ниво на обучение, но много ниска променливост. Или ще направи всичко по ясна процедура или не плащат за специални програми.
Като цяло, начинаещи грешки и по-опитни потребители са много сходни. Липса на добро търпение и желание да се избере най--най-обучението, без оглед на тяхното собствено ниво на обучение - са основните ви врагове по пътя към стабилна дългосрочна напредък.
Плюс един килограм или плюс едно повторение?
Да предположим, че реагира на уроците в залата, като се здравия разум, но все още стоеше на тавана. Това се случва на всеки, и вие също трябва да изберете тактика за по-нататъшно развитие. Какво се увеличи? Броят на повторенията или тегло? Можете лесно да намерите правилния отговор, ако не забрави за най-важният компонент на всякакви спортове - оборудване.
Правилното изпълнение машини упражнения - това е в основата на всичко. След като един човек слага нещо по-горе техника, той е контузен. И дори ако имаше късмет да избяга нараняване, желаният резултат все още не е да бъде. С увеличаването на теглото винаги е трудно да се спазват правилата, и допълнително повторение на вече добре установен тегло е малко вероятно да се отрази неблагоприятно на техниката. Така че първото нещо, което трябва да работи за увеличаване на броя на повторения. Освен това, можете да експериментирате с подходите на схемата, но в този случай е по-добре да се опита да изтръгне повече от теглото, която вече е позната на тялото си.
Повечето тренировки са изградени около универсален номер 10. Това е броят на повторенията често включва един подход.
С акцент върху силата на броя на повторенията може да се намали до 6-8, а в обучение или за издръжливост сушен - увеличен до 12, или малко повече. Общо получени редица в околностите на 8-12 повторения. Тя е в рамките на тези ограничения, можете да работите с определена тежест. Когато 12 повторения се изпълняват с лекота и увереност, и инстинкта ти казва, че трябва да отиде по-далеч, да добавите такава за килограм и намалява броя на повторенията до осем. След теста е точно за вас тя може да изглежда, че осем - това е твърде малко. В този случай, увеличаване на повторение, но без да се жертва техника. Запомнете: Технология - най-важното нещо.
Увеличаване на броя на повторения на произведения в почти всички ситуации. Да речем, че не се развива, защото малцина са ангажирани. В този случай, увеличаване на броя на повторенията ще ви даде по-голям потенциал за по-нататъшно увеличаване на теглото. Ако стане заради прекомерната интензивност и обучение и нямат време да се възстанови, увеличаване на броя на повторенията ще помогне на тялото ви се развива по- издръжливост за по-нататъшно увеличаване на теглото.
Разбира се, си амбициозен и нетърпелив вътрешното "Аз" ще устои. Ще се увеличи броят на повторенията, но нещо вътре казва: "Хайде, вие сте човек, трябва да се вдигне още. Naves повече петте най-големи и опитайте отново. " За съжаление, в този момент, интуицията ви води. Като начинаещ, първо трябва да се подготви, да създадете запас използване който можете да уверено върви напред. В противен случай, ще се срещнете с нови тегло неподготвени. Нищо добро не излиза от това обикновено излиза.
приоритетите
Опитвайки се възможно най-бързо да се постигне всички възможни резултати в залата, за които получавате в, може би, най-опасната игра на живота си. Win тя все още не работи, но губят здравето или живота - не е необходимо. Интернет е пълен с клипове с новодошлите, смачкана бара. Понякога те са щастливи и да получите теглото отстранен от гърдите или врата. Понякога - не.
Лична травма Силова тренировкаАз ще си напомням, много години. Казано по-просто, след като глупак, ти си цял живот са се лишават от възможността да се ангажира изцяло в интересни занимания.
И дори ако не направите границата, рязко се започне с неистови натоварвания и програма sverhtrudnoy обучение ще ви даде стабилен напредък в бъдеще. Въпреки, че нашите тела и много, той все още има нужда от време да се адаптира. Много по-добре, ако си напредък няма да надмине вашите функции на тялото.
Всеки опитен треньор на възраст ще ви кажа едно и също нещо, но не всеки може да се поучи от грешките на другите. Ако не искат да се ангажират в салона за толкова много години, колко ще ви неизбежно стареене през годините, тялото, след това не прави силови тренировки на всички. Няма място за бързане.