Как да се направи добра тренировка сутрин
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ставай рано, за да отидете на фитнес центъра, повечето от нас изглежда нереално. Въпреки това, сутрешните тренировки имат няколко предимства: на празен стомах упражнения изгарят повече мазнини и стимулирам за успешния старт на деня. Плюс това те може да бъде начин за тези, които винаги намира оправдания вечерта: сутрин се завтече им 5K и през целия ден е свободен. И за да се гарантира, че вашето обучение беше перфектна, въпреки ранния час, помислете за тези съвети.
1. Да не се спирачка! Ако не искате да се върнете в леглото, не се колебайте за секунда. Продължете, както е ясно и целенасочено се избегнат излишни движения и съмнение. Очаквайте на фитнес може да бъде 10-15 минути. Всички други неща по-късно.
2. Направете всичко, за да се събуди. Всеки има свои собствени тригери освежаващи: някой се нуждае от кафе в друга - да провери пощата. Например, аз започвам всяка сутрин с издигане на работни места. Опознай себе си и да използват техните слабости в своя полза.
3. Вашето лекарство - кафе?
За щастие, не можете да се откажете тази допинга. чашка кафе, Пиян преди джогинг, ще ви помогне да направите пробив на бягаща пътека.4. Дръжте целта си пред очите му. Намерете и да е причината за сутрешното обучение: освобождението на вечер за другите случаи, изгарянето на мазнините или подготовка за състезанието. Сложете тази причина на видно място: в съобщението за тревога или огледало в банята, така че тя е готова, когато те започват да се появяват обезсърчаване myslishki водещи в леглото.
5. Подгответе се в нощта преди. Успешно рано сутрин започва с вечерта на приготвяне: Сложете чаша вода до леглото, събира фитнес чантата, може да получи услуга (и по-добре - две). Основното нещо - да формулират по-рано, след тренировка сутрин не компенсира липсата на сън.
6. Подгответе вкусна закуска. Той ще ви възнагради за вашето постоянство. Плюс това, ако обикновено сутрин вие нямате апетит, след тренировка, вие почти сигурно с жадно, ще бъдат погълнати дори мюсли. Какво да кажа за сандвич със сьомга.
7. Загрейте стаята. Въпреки факта, че сън по-добре в една стая хладно, събужда още по-лесно да се затопли. Ето защо, проветрете помещението преди лягане, не оставяйте отворен прозорец през нощта в стаята за сутрин отново загрява. Така че ставам ще бъде много по-лесно.
8. Повече светлина! На ранен обучение е необходимо да стане много преди зазоряване. Тялото не заблуждава: тя ще иска да спи на тъмно. Ето защо, нагоре, включете светлините пълен, за да даде тласък на атаката на деня през всеки сезон и по всяко ширина.
9. Измийте! Не подценявайте ободряващ действието на вода. Не може да откъсне очите си? Вместо да се валя в леглото равнодушно висящи около къщата, и се затича веднага в банята и измийте лицето си с хладка вода: сън като ръка асансьор.
10. Започнете с малко. Ако мислите, че тази сутрин не може да намери сили за планиран тренировка се убеди в продължение на няколко минути от ободряваща асани. Направете планина поза или воин, и погледнете, ще има сили за пълна тренировка. И ако не, поне ще знаете, че не само мързелив, но наистина се нуждае от допълнителен сън: това също се случва.
11. Тренирайте всеки ден. Ако искате да се покачва в началото е престанало да бъде трудно за вас, трябва да се вземат сутрин упражнение навик. Алтернативен различни упражнения: бягане, йога, плуване. Няма значение, ако включите във вашия фитнес програма 1-2 дни почивка на седмица. Но това е по-добре да бъдат планирани предварително, а не да се вземе решение в момент, когато просто трябва да бъдете мързеливи, за да се измъкнем от леглото.
12. Не забравяйте и за тренировка. На сутринта, температурата на тялото малко под нормалното, и мускулите са достатъчно гъвкава. Следователно, за да се избегне нараняване, извършване на пълна тренировка. Независимо дали става дума упражнение в люлеещ се стол, бягане, йога или плуване, което трябва да започне, постепенно увеличаване на натоварването.
13. Намери приятели сред ранните Птах. На сутринта във фитнеса не е толкова малко хора. Запознайте се с тези, които виждат всяка сутрин, това беше по-щастлив да отида на фитнес. И можете да се обзаложите, с един от приятелите си за които вече може да предпази от кръшкане: попълване на рутинни упражнения на елемента на конкуренция.
14. Обърнете внимание на настроението ви. След сутрешната тренировка вие ще се чувствате зашеметяващ: пълни с енергия, самочувствие и гордост в тяхното чувство за цел. Поставете усмивка на лицето на календара и разполага с отличен сутрин в социалните мрежи. И на следващата сутрин, помислете за най-добрата награда за устойчивост му - отлично настроение.
15. Подгответе плейлист. Бъдете сигурни, за да се осигури добър саундтрак да упражнява отиде перфектно и остави само положителни емоции.