Как да отслабнете по-бързо: няколко съвета за начинаещи бегачи
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Работещи - той е във всеки случай натоварването на ставите, така че хората с наднормено тегло се движат много и често не се препоръчва. От друга страна, тичане - това е идеална тренировка за загуба на тегло. Това е един порочен кръг: трябва да тичам наоколо, защото искате да отслабнете, но това не се препоръчва да се изпълнява в същото време заради допълнителното тегло. Какво да се прави?
Започнете бавно тече и да се въведат допълнителни мерки, които ще помогнат да се отървете от допълнителните килограми.
Така че ако искате да отслабнете и да тичам повече. Какво да се прави?
Преоценка вашата диета и да се отърве от заведения за бързо хранене
В рамките на заведения за бързо хранене тук се има предвид не само да посетите "Макдоналдс" и други подобни ресторанти, но също така и полуготови продукти, които ние прибягва, когато сме прекалено мързеливи, за да се готви: кнедли, палачинки, замразени zrazy, късове, бургери и така нататък и така като. Извършване на общо почистване, не само у нас, но и в хладилника. По-малко мастни, пържени, пушени, сладка и рафинирани, повече пресни зеленчуци и плодове, бобови растения, ядки, постно месо и риба.
Изберете правилните продукти за възстановяване на енергийните резерви след джогинг
Вместо да изяде чиния с палачинки след джогинг, опитайте бъркани яйца със сирене и зеленчуци. Паста за обяд замени кафяв ориз и задушени зелен фасул. Или да вземем най-лесният сладолед вместо огромен сладолед-сандвич със сладки бисквити след пускането и добавете зеленчуците, поръсете отгоре на всичко ядки. Дори и ако всички тези промени в броя на калориите, които практически идентични, те ще бъдат много по-добро качество, по-високо съдържание на протеини и фибри.
Намалете разходите си части
Понякога провала на няколко лъжици или части за всяко хранене в края на деня може да се натрупа в една прилична сума на калории.
Ако не ядете до 500 калории на ден, в края на седмицата, в резултат на такова ограничение може да бъде -450 грама на кантара.
Ние също искаме да Ви напомним, че гледането на телевизия за хранене не се препоръчва, тъй като вие ще ядете повече, отколкото е необходимо.
Яжте по график
Фактът, че интензивните тренировки могат да притъпи чувството на глад, така че бегачите не могат напълно да разчитат на чувствата си. Вие ще искате да имате, но не толкова много, че може да се свърши яде по-малко от тези, необходими за възстановяване. В допълнение, можете да се опитате да преминете към сплит ястия и да направи пет хранения на ден. Ако използвате правилните продукти, можете да имате достатъчно, но това няма да наддават на тегло.
Добави към кръста си обучение страна и повече мощност
По време на движение с бегачи губят мазнини и повече мускулна маса, така че за да се запази мускулите в добро състояние, се превръщат в графика си най-малко 10-15 минути на съдържание за обучение в ден. За да направите това, не е задължително да отидете на фитнес - нарове, клякам, лицеви опори и набирания също ще работи.
Не забравяйте да пиете
Смята се, че средният човек се нуждае от около 3,5 литра вода на ден. В резултат на не рехидратация може да бъде ненаситен глад. стомаха ви ще мисля, че той иска да яде, но наистина иска да пие. В резултат на това ще се възползват от това чувство на глад, а не напитка.
Друг добре познат трик - изпийте чаша вода преди хранене. Това намалява чувството на глад, и в резултат на което ядете по-малко, а в същото време възстановяването на водоснабдяването.
Яжте бавно
Ако обучението не се изчерпи, след това със сигурност ще се засилят чувството на глад, така че Той ще иска много, и всичко, което ще бъде в чинията си, независимо от броя ще бъде ял. Спрете и дъвчете бавно. На първо място, бавни дъвчене храна допринася за по-добро храносмилане на храната. И второ, ако ядете прекалено бързо, мозъкът не разполага с време, за да се анализира сигналите, идващи от стомаха, и можете да ядете много повече, отколкото сте в действителност се нуждаят. Не забравяйте, че чувство на ситост идва обикновено около 20 минути след края на хранене, така че не бързайте, защото вашата основна раса е завършена. ;)
Stop награждавайки себе си на бонбони за една добра тренировка
Бягаш, за да отслабнете. Би било глупаво, като награда за избор на торта, сладолед, пица и други лакомства, от която се опитвате да се откажа. Какъв е смисълът на ликвидация кръгове?! Това не винаги е приятно преживяване, особено през първия месец. Опитайте се да излезе с друга опция, награди или се превърне в награда за обучение. Опитайте се да се сетя за по план като едно приятно изживяване. Опитайте се да получите удоволствие я! Представете си как краката ви стане по-тънък (по-силна), поп - стегнат и тонизирана, корема започва да се топи с всеки дъх, и гърдите гордо се изправи с раменете. Вие искате това, нали?
И на racingweight.com можете да се опитате да се изчисли идеалното си тегло за участие в конкурса.