Как да се научите да плува по гръб
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Да обичаш плуване във всяка възраст. Само трябва да научите правилната техника, както и да го направим, за да помогнем на нашите съвети. В тази статия ще говорим за най-релаксиращ формата на гмуркане - на гърба.
Гръб - най-добрият стил за тези, които са загрижени за проблемите с гръбначния стълб. Повечето педиатри препоръчват да се плува този стил на хора с сколиоза, остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Този стил също се хареса на тези, които по една или друга причина не обича да падне на лицето във водата.
Акценти
Гръб - най-лесният техника стил. Тя трябва да бъде достатъчно, за да се чувстват уверени във водата, за да се отпуснете в позиция легнало. Докато на гърба можете да плувате и бързо (по-бързо от бруст), Ние не трябва да бърза. Важно е да се научите правилната техника.
Обучение във водата първо трябва да се прави по отношение на технологиите. Скоростта трябва да бъде следствие, а не основна цел.
За да се извлече максимална полза, трябва да се опитат да постигнат raspryamlonnogo и рационализирана позиция на тялото. Няма нужда да се правят резки движения и прекомерна сила. По време на пътуването след два аспекта: правилната позиция на тялото (Това гарантира, че движението няма да бъде ефективна) и
дъх (Тя трябва да бъде дълбока и изглаждане).Следните видео ще ви помогне да научите как да плува по гръб.
Видео номер 1: Позицията на тялото
Главата е в неутрална позиция, а очите са насочени право нагоре. Това ще помогне да се запази тялото възможно най-високо и прав. Не забравяйте да се запази корем изготвен за да се осигури правилното отклонение на гърба. Можете да използвате дъската за плуване, да се развива правилното положение на тялото.
Видео номер 2: Краката
крака не трябва да се "притиснат" движения се извършват с участието на всички стави: глезена, коляното, бедрото. В същото време, уверете се, че краката остават прави - движението е направен от бедрата, а не племето. Тя осигурява силен тласък на удължена и движимо спирка.
За работното оборудване, можете да използвате дъската за плуване и / или перки.
Видео номер 3: ръце
Ръцете са заведени безопасно над главата си. Palm леко се обърна, така че кутрето на първото влизане във водата. за разлика от заекВ този случай, ръцете са прави. За подобряване на техниката на упражнението може да се направи с остриетата за плуване.
Видео номер 4: Breath
Правилното дишане е необходимо за най-удобно и ефективно плуване. По време на гръб лице през цялото време над водата, така че дишането не предизвиква затруднения. Просто се уверете, да я пази дълбоко и ритмично. Обикновено се прави, когато дъх прочиствания глава над дясната ръка, а дъх - когато в ляво е вдигната.
Надяваме се, че сега знам как да се научи да плува по гръб. :)