Как да се научите да плувате бруст
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Много от тези, които не са се научили да плуват като дете, стъпка встрани басейн. И напразно! След плуване идеалното допълнение към джогинг и физически упражнения в люлеещ се стол. А за тези, които ще започнат по пътя на здравословен начин на живот, плуване може да бъде първата голяма стъпка. Научете се да плува във всяка възраст. Ние вдигна няколко клипа, които ще ви помогнат за това. Нека започнем с бруст.
Месинг може да се счита за най-достъпен стил плуване. Да започнем с това, че е най-лесният, тъй като тя дава възможност да се чувстват достатъчно уверени във водата и в същото време не изисква много енергия.
Акценти
Докато плуване бруст ръката и крака движения се извършват във вода, без да вдигате във въздуха. Брас - тихо стил навигация. С движение на ръцете е малко вероятно да срещнете някакви проблеми. Но с краката могат да бъдат трудни. В този случай, можете да вземете dosochki и обучават краката поотделно.
Що се отнася до правилното дишане, на дълбоки вдишвания (устата) главата се издига над повърхността на водата в момента, когато ръцете се връщат. В действителност, това допринася за движение на цялото тяло, така че такова движение във водата там е много по-естествено от това да четеш. Издишайте да направим носа и устата във водата.
Основното правило - движението във водата трябва да е гладка. Силата не трябва да е прекалено, и дълбоко дишане и трябва да остане плоска.
Разбира се, не трябва да се предположи, бруст нещо елементарно. Когато искате да се увеличи значително скоростта, най-вероятно, ще ви е необходим съвет треньор за корекция на грешки. Но първо, може и да е в състояние да се научите как да се плува с следния видеоклип.
Видео номер 1: Позицията на тялото
От главата до петите тяло трябва да бъде на същите плавни линии. Лице пропуснат във вода по време на издишване. По време на вдишване, главата се натисне от вода едно движение. Гръбначният стълб в този случай остава прав и раменете и врата си, не са хитрост. Особено внимание следва да се обърне на коремните мускули: Стомахът трябва да бъдат прибрани по време на пътуването.
Видео номер 2: Краката
Точно отблъскване ритна с голям принос за скоростта. Издърпайте петата възможно най-близо до задникЗа след това направи силен тласък. По време на движение на долната част на крака до центъра на крака се движат също един към друг.
Видео номер 3: ръце
Ръцете трябва да се ровя толкова вода, колкото е възможно, насочване на тялото напред и нагоре от водата за вдишване.
Видео номер 4: Breath
Правилното дишане позволява да се хранят на кислород към мускулите, което е необходимо за силни и ефективни движения. Не щам раменете си по време на вдъхновение. Smooth издишване по време на движение на ръцете назад допринася за повдигане на главата от водата, за да дъх.
Надяваме се, че сега, че знаете как да се научи да плува. :)