Как да се научим да обхождане

Плуване - спорт, който е подходящ за всеки,: тънък и мазнини, млади и стари, атлетичен и не много. Ние продължаваме да даде съвети за това как да се научат да плуват сами. В тази статия - за плуване обхождането.

Ако вече сте усвоили бруст и се чувстват уверени във водата, че е време да се премине към по-бърз стил - Кроули.

Акценти

Крол - изглед към плувния по корем, когато ръцете последователно изпълняват удари по тялото и краката имитират движение на ножици.

Докато плуване обхождането на най-голямо участие на мускулите гърдите и ръцете. Коремните мускули трябва да бъдат опънати, така плуване ще помогне на тези, които искат да се премахне излишната мазнина от коремната кухина.

За движение във вода са толкова ефективни, колкото е възможно, лицето трябва да е през повечето време потопени във вода, така че не може да направи без очила. И можете да използвате маска с една тръба, която не се позовава на главата му и се съсредоточи върху правилното положение на тялото.

Основното правило: на движението във водата трябва да е гладка. Силата не трябва да е прекалено, и дълбоко дишане и трябва да остане плоска.

instagram viewer

С помощта на следното видео можете да разберете основните нюансите на движение по време на плуване обхождане.

Видео номер 1: Позицията на тялото

За да отговорим на правилната позиция на тялото през повечето време във водата. Тялото трябва да е хоризонтална - тя осигурява максималната скорост. Не се опитвайте да гледаме напред, поглед трябва да бъдат изпратени до дъното, и по време на въртенето на главата - на ръба на басейна, а не на тавана.

Видео номер 2: Краката

На всеки удар извършва ръце ритници 2-3. Колкото по-силно краката сиКолкото по-бързо плуване. Но в същото време, краката не са ограничени от напрежение - той трябва да бъде лесно да се движи във всички стави. Най-голямото количество трябва да се инвестира в низходяща спирала, като вдигане на крака трябва да се отпусна.

Крака, които се движат от бедрата, а не племето. Но с увеличаване на скоростта, краката свити в коленете малко повече. Разстоянието между пръстите на вертикалната ос не надвишава 40 см, а хоризонталните палците трябва почти се допират.

Видео номер 3: ръце

Колкото повече ръце си вземете водата и повече след това да го ликвидирам, процентът ще бъде по-висока. За тази ръка трябва да се сменят така, че първо палеца потопен. За увеличаване на инсулт трябва да се уверите, че лакътя беше повдигнат високо. Предмишницата в придвижва водата по протежение на тялото, и от друга страна по това време е на повърхността в разгънато положение липсата на стрес. Добив ръцете на вода също се извършва в висока позиция лакътя.

Не щам раменете си, когато ръката е в най-високата позиция. Не lupite водата се борят, движението трябва да бъде гладка и гмуркане длан - без памук и допълнително спрей.

В овладяването на правилната техника на удара може да ви помогне специални ножове за плуване. Но не се плува с остриета повече от една четвърт от времето на цялата тренировка, за да се избегнат грешки в техниката инсулт.

Видео номер 4: Breath

правилен дъх Тя позволява да се хранят на кислород към мускулите, което е необходимо за силни и ефективни движения.

За да си поеме дъх по време на една от перките, трябва да се обърне лице в страната на ръката, която се движи над водата. В същото време той се превръща цялото тяло след ръката. Становище трябва да се обърне внимание не е твърде висока, за да се избегне прекомерното натоварване на врата.

Вдишайте да направи устата и издишване - плавно във водата в същото време през устата и носа. Човек трябва да си поеме дъх от един до три цикъла на движение на ръцете.

Надяваме се, че сега знам как да се научи да пълзи. :)