Как да се научим да се изцеди и да се изравнят с помощта на негативните повторения
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ако не сте податливи на някакъв вид упражнения, като лицеви опори или прибиращо се от тази ситуация, има един много интересен начин - да се опита да го извърши обратно. Въпреки това, негативи трябва да се извърши правилно, само тогава ще много за тях.
Всяко упражнение се състои от три фази: ексцентричната, статични и концентрично. По време на ексцентричната фаза се разтягат мускулите при понижаване или освобождаване на тегло. По време на статичните ви задържат в определен момент с тегло на определен период от време, мускулите са неподвижни, но напрегнати. Концентричната фаза - това е просто работа на мускулите по време на тренировка време: притискане прът от гърдите нагоре, да се повиши при клекове или лицеви опори и така нататък.
Същността на негативите е да се премахнат всички етапи, с изключение на ексцентрика. Това означава, че трябва да се намали ограничението на теглото, и колкото повече е той, толкова по-ефективно упражняване.
Например, може да се окаже трудно за извършване на лицеви опори. Ако оставите само ексцентричната фаза, ще бъде постоянно се намали по тялото от позицията на ремъци, не водят до повишаване.
Като негативи развиват сила
Когато правите лицеви опори, че е бутане на тялото нагоре, мускулите ви се представят концентричен свиване на мускулните клетки договор. Същото нещо се случва, когато се опитвате да се изравнят или вдигне тежка категория на пода.
Когато намалявате теглото (или себе си), за да се появят ексцентричен свиване: мускулна опитам да остане в състояние на намалена, докато те се простират. Въпреки факта, че това е почти една и съща работа, но в посока обратна, натоварването получава по-високи и повече клетки се повредят.
Тя ще изглежда, че това не е много добър аргумент за насърчаване на негативните повторения, тъй като след въвеждането на такива мускули упражнения ще боли много повече, но увреждането на мускулните влакна по време на тренировка - естествен процес. След възстановяване на мускулната маса ще се увеличи силата си. Ето защо този метод на обучение е толкова популярна сред културисти и щангисти.
Упражнения, които могат да се извършват с негативни повторения
Ако не сте в състояние да вдигне теглото или тялото си нагоре, трябва да има достатъчно сили за нейното бавно, контролирано спускане. Същото може да се каже на лицеви опори: Ако ви е трудно да се издигне се придвижи надолу, дори и с допълнителната тежест на гърба си, вие със сигурност може.
1. дърпане
Отрицателни дърпа може да се извършва по специален симулатор - gravitrone или намален хоризонтална лента (вие трябва да получите краката си на земята). При варианта с хоризонталната лента ще трябва да вземе скок в най-горната позиция, а след това се движат много бавно в продължение на 45 секунди, по-ниски тялото, докато лактите напълно удължен.
Отрицателни дърпане на бара
Работа с gravitronom
2. лицеви опори
С лицеви опори работи същата техника, както при набирания. Ако не можете да натиснете тялото нагоре от долната позиция в лицеви опори, със сигурност ще бъде в състояние да се вдигне от легнало положение. Възможно най-бавно напълно потъна до пода с изходна позиция и веднага след като стомахът ви докосва пода, гърба и коленете, а не в бара. Някои специално добавя към теглото на гърба му.