Как да се поддържа във форма и да не фалират

Редовните упражнения изискват големи инвестиции. Разходите могат да бъдат разделени в три категории: обучение, оборудване, храна. И във всяка от тях може да бъде спасен, ако желаете.

Как да се запишете на обучение

Ангажиране на открито

За да се поддържа във форма са подходящи кардио: бягане, обучение на велоергометър, елипсовидна или степер. През топлите месеци можете да запишете на абонамент за фитнес клуб и упражнения на открито: вървят около в парка или карам колело. Дайте една добра тренировка скачане на въже. За половин час упражнения изгаря 300-400 калории.

Можете също да опитате улицата тренировка - обучение на открити спортни площадки. Ако не знаете откъде да започнете, прочетете нашия анализ на.

Тренирайте вкъщи

За да играете в дома нужда от желание, дисциплина и воля. За да направим нещата по-лесно, да създадат подходящи условия:

• Решете кои дни и по кое време сте се обучават;
• включва обучение в графика си и да напомня, 15 минути преди началото;
• Подгответе се предварително във форма бързо да се преоблече, преди да отиде инча

Освен това, е необходимо да се направи програма и да се разпределят пространство в апартамента, мебелите, дрехите и стайни растения, не пречат на упражненията. Обучението може да бъде с собствената си тежест, както и със спортни съоръжения: гири, лентови-разширители, Въже. Този евтин оборудване, което точно ще бъде по-евтино от абонамент за фитнес клуб. Ето един пример за 10-минутна тренировка за изгаряне на мазнини, които можете да направите у дома:

Отиди на свободното упражняване на марки

Някои предпочитат фитнес, групови тренировки или отборни спортове, понеже е по-забавно, отколкото сам упражнения. Въпреки това, за да стане част от страната и да намерят съмишленици, а не непременно да си купи абонамент за фитнес клуб. За да направите това, има и безплатно обучение.

Така например, в големите руски градове уроци са Adidas, Reebok и Nike. Обявления се публикуват на страниците на обучение на марки в социалните мрежи и на интернет страницата на дружеството. Като правило, нуждаещи се заетостта да се регистрират, но тя отива безплатно.

Безплатен открит разходи за обучение и клубове. те обикновено се проведе в топлия сезон на улицата. води Дейност един от треньорите, както и право да остави нещата в съблекалнята. Потърсете тези класове в социалните мрежи на фитнес центрове във вашия град, или да поиска директно на рецепцията. За да бъде наясно с отворено обучение, абонамент за социалната мрежа на клубове и следвайте съобщенията.

Минус Безплатно обучение е, че няма възможност за душ, да се преоблече в съблекалнята и да оставим нещата в шкафчето. В допълнение, класовете могат да се провеждат на тротоара, а не специално покритие, което травматично за ставите. Така че бъдете готови да се прибера вкъщи и да се изпотите мокри кърпички, за да избършете ръцете си, след натискане на разстояние от земята.

намерят съмишленици

Понякога спортните фенове да се съберат заедно и да се организират обучение. Най-често тя се изпълнява, най-малко - улица тренировка, йога или разтягане. Ентусиасти могат да бъдат намерени на маркера диез (например # begvulyanovske) или заявленията ( "свободен йога в Самара") в Instagram и "VKontakte".

Като правило, местните общности се появяват в зони за спане: хората правят мястото, където живеят, и са щастливи да намерите съмишленици. Това е удобно, тъй като тя не трябва да прекарват времето си на път, не се нуждаят от душ, съблекалня и гардероб.

Недостатъци също. Класовете са по-подходящи за опитни участници с доставеното оборудване и начинаещите могат да се чувстват неудобно. Повече не винаги е в състояние да излезе график: обучение започва в 18 часа, а вие все още сте на работа.

Можете да намерите съмишленици и за колективните спортове: напишете командата и под наем фитнес зала в училище, училище или спортен център. Под наем, разделена на всички участници, ще струва по-малко от абонамент за фитнес клуб. Това е особено полезно, ако тенис игра, бадминтон и скуош. час тенис корт наем на разходите най-малко 1-2 хиляди рубли. Наемете салона ще бъде по-евтино.

Посъветвайте се с Вашия работодател да плащат част от цената на абонамента

Това се случва, че работодателят сключи договор с фитнес клуб и плаща част от цената на абонамента. Тогава служителят може да го купи с отстъпка. Някои организации под наем пистата за служителите в басейна или фитнес залата за волейбол или футбол.

Ако фирмата Ви не е практично, да поемат инициативата: привлече подкрепата на колегите си и попитайте вашия работодател да спонсорират спорта. Аргументи "за" много: физически активни служители да се чувстват по-добре и се разболяват по-рядко, и отборните спортове Rally Team.

Как да се спестят пари за фитнес клуб

Изберете стая по-лесно

Ако не сте готови да направите у дома или на открито, може само фитнес клуб. Бих искал да ходя на фитнес с басейн, Сауна, турска баня, както и безплатни неограничени посещения на групово обучение. Но, първо, че е скъпо. На второ място, мисля за това дали имате време да се ангажират в залата, да плувате в басейна и да се отпуснете в сауната.

В допълнение, фитнес центрове организират сезонни разпродажби и отстъпки. Например, записване на акциите могат да бъдат закупени след Нова година, през летните месеци, в "Кибер понеделник", "Черен петък" - причините са много. И все пак има отстъпки за тези, които водят към друг.

Трябва ли да купите годишен абонамент - вие решавате. Ако няма проблеми с дисциплината и вие ще бъдете сигурни, да ходи, да получите сделка. Ако повече увереност има, като за начало е добре да се вземат абонамент за един месец.

Отиди на съд тренировка

Почти всички фитнес центрове предлагат тренировка гост. Това е безплатен урок за начинаещи, за да видите стаята, гардеробна, баня с душ и вземат решение за закупуване на абонамент. Гостите могат да се насладят посещения на бизнес пътувания или ако подписката е приключила, а заплатата все още не е дал.

Ангажиране с треньора, само първия път

Индивидуално обучение не е загуба на пари. треньор поставяне техникаОбяснява основите на храненето и помага да се определят целите. Ако сте само началото, за да отидете на фитнес, не се скъпете и да вземат някои лични обучение. Но когато се потапя в темата, да започнат да се обучават.

Месец персонално обучение 2-3 пъти седмично е достатъчно, за да донесе на клиента актуална: се отървете от главните треньори, доставка на оборудване и да обясни как се работи с тялото. Когато човек се е адаптирал в залата, той може да се справи с сам.

Игор Фокеев

Освен това е възможно да се съгласи с треньора и ходи на личната подготовка с приятел или приятелка: ефективността на класовете не попада, но ти плащат наполовина.

Прочетете условията на договора

Фитнес клубове позволяват да се "замрази" подписката в случай на заболяване, почивки и бизнес пътувания. Но всеки има различни условия на центровете. Вижте колко много мразовити дни дава клуб и при какви условия. Когато не е възможно да се предотврати по-неразположение по телефона, но някъде в администрацията изисква лично явяване със сертификата.

Не забравяйте да се абонирате за замразяване, когато става ваканция, бизнес пътуване или поради влошено здравословно състояние. Така Вие ще спестите и да отложат покупката на нов абонамент.

Как да се запишете на оборудване и спортна екипировка

Тренирайте в ежедневни облекла

За обучение не е нужно клин в продължение на три хиляди рубли, и маратонки на петте хиляди души. Обикновената Ви спортни облекла: панталони и тениска. Специално оборудване е необходимо само силно напреднали спортисти.

Няма нужда да се измъкнете себе корсети, компресия чорапи и ръкави. Подходящ удобна тениска, шорти или панталони - основното нещо, което е удобно. По-важно е да носи кърпа - може би това е основната дрехите в залата.

Игор Фокеев

В правилата има и изключения. Например, джогинг е по-добре да си купите специални обувки за намаляване на стреса върху ставите и да се намали риска от нараняване. За уроци по симулаторите на мощност може да отнеме ръкавици, за да се избегне мехури. Но не се купуват физическа форма, за да започнат да тренират: урок, можете да се хвърлят и хиляди нови маратонки вече са похарчени.

Не се заблуждавайте от трикове на пазара

Понякога рекламата на нови обувки или за събиране на дрехи, така зрелищно, че аз искам да бъда замесен: купуват тези неща и се чувстват шампион. Но това е маркетинг, неговата задача - да ви убеди да направят покупка. Риза по-малко известна марка може да струва два пъти по-евтино, но почти същото качество.

За да не се харчат твърде много, се отпишете от изпращане на спортни марки и техните страници в социалните мрежи. Спортни дрехи поемат AliExpress или чакат намаления в любимите си магазини.

Как да се запишете на храна

Да не се купуват ненужни sportpit

Спорт храненето - е добавка, която добавка сред основните храни. Те имат нужда от професионални спортисти за специфични цели: протеин - за да получите протеин и рейз мускулна креатин - за увеличаване на мускулната сила, бета-аланин - да се направи повече подходи с голямо тегло. Ако сте в салона за себе си и не са готови да се конкурират, да не sportpit необходимо.

С една балансирана диета може да достигне необходимото количество микроелементи на конвенционалните продукти. Ако бюджетът ви позволява, можете да добавите протеин и креатин. Останалите не точно трябва да любители спортисти, това е загуба на пари.

Игор Фокеев