Как да следите напредъка си в намаляването на теглото
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Вие се упражнява и диета, но теглото не се променя. Можете да се разочароват и готов да се откажа от всичко и да се признае за безнадеждно.
Не бързайте да се откаже от здравословен начин на живот! Броят на скалата не е най-добрият показател за напредък. Ние ще разгледаме няколко причини, поради които тялото ви се променят, но теглото остава същата.
Защо мазнините си отива, но теглото не се променя
1. Увеличава мускулната маса
Ако се прави тегло обучение, структурата на тялото се променя: увеличаване на мускулната маса и намалява мазнина слой. По този начин, тялото става по-стегната и добре, но теглото може да остане на мястото си.
На снимката по-долу идеален пример за Instagram Стейси Ardison (Стейси Ardison), Powerlifters и Nerd фитнес треньор. В първата снимка, Стейси тежи 64,5 кг, а вторият - 72.5 кг. Не вярвате ли?
Публикация на Стейси Ardison (@staciardison)
Без значение какъв е облекчение Тя се крие зад слой от мазнини. Ако се прави силова тренировка и се хранят правилно, мускулите ви растат.
2. задържане на течности
През първите дни на диетата човек може да се хвърли няколко килограма, измерена чрез съотношението. Но се радвам няма нищо специално: мазнини не изчезва и водата.
Да загубиш един килограм мазнини, трябва да се създаде дефицит на 7700 калории, което е почти невъзможно да се направи в два дни, дори и ако нищо не е там, за да влак (което очевидно няма да се подобри здравето си). Той също така работи в обратен: можете да се губят мазнини, но поради задържане на вода в числото на баланс ще остане същата.
Вашето тяло може да задържа вода в продължение на най-различни причини:
- Консумирането на големи количества сол. Солени хранене забавяПовишена консумация сол индуцира опазване тяло вода и намалява приема на течности вода в организма и причинява освобождаването на глюкокортикоиди - хормони, които предотвратяват натрупването на мускулна маса.
- Менструация. Много жени преди менструация и най-вече в първия ден на месеца, се случваЗадържане на течности в продължение на менструалния цикъл: 1-годишен Данните от бъдещия Овулацията кохорта задържане на течности в тялото. Освен това, този ефект се намалява, ако жената започва да тренира.
- Дългите полети. Промяната на налягането в кабината самолет и за дълго време, без да се движат може да доведе до забавянезадържане на вода течност и подуване.
- Като някои лекарства. Някои лекарства за химиотерапия, аналгетици, лекарства за лечение на кръвното налягане и антидепресанти може да предизвикаКакво е задържане на вода? задържане на течности.
За да разберете колко си отслабнал, ще трябва да се научат да не процент мазнини тегло и тялото. Има няколко начина, за да се определи това.
Как да разберете процента на мазнините в тялото
1. Купете интелигентни везни
Смарт Scale разберете процента на мазнините в тялото с помощта на БСК (Биоелектрическият анализ импеданс) или анализ bioimpedance тяло.
Когато стигнете до скалата, преминал през тялото слаб електрически импулс и да се определи процента на мазнините в тялото, мускулната маса, костната маса и количеството на водата в тялото. Данните се синхронизира с вашия смартфон и се съхранява, така че можете да следите динамиката във времето.
Ето няколко модела на не повече от 3000 рубли:
- MGB Body мащаб мазнини;
- Xiaomi Mi умен мащаб;
- Picooc мини;
- Meizu Смарт телесните мазнини Scale;
- Yunmai Mini.
2. Изчисли с помощта на специален калкулатор
Онлайн калкулатор използва формула, основана на обиколката на различни части на тялото. По принцип този метод на военноморските сили на САЩ, който взема под внимание височината, опасват на шията, талията и ханша, както и метода на спорта Covert Бейли лекар (Covert Bailey), който използва бедрени ремъци, хип, пищяла и китката. Ето няколко приложения, които имат такива калкулатори:
Цена: Безплатен
Цена: Безплатен
Цена: Безплатен
Данните, които се възможно най-точни, следвайте няколко основни правила:
1. Мерки параметрите са винаги в едно и също време - сутрин на празен стомах.
2. Ако е възможно, да получите един приятел да ви се измери. Така че ще бъде смекчена и измервания са възможно най-точни.
3. Вземете измервания правилно:
- талия - измерена в най-тънката част на корема, на няколко сантиметра над пъпа.
- бедрата - мярка, от другата страна на широката част на бедрата.
- една хип - в някои изчисления трябва да се измери обиколката на бедрото. Мярка в най-широката част.
- врат - измерена в най-широката част.
- китка - мерки на най-тясната част.
- ръка - измерена в най-широката част.
- рамо - измерена в най-широката част.
- пищял - измерена в най-широката част.
4. Вземете измервания веднъж месечно, най-много. композиция на тялото не се променя бързо, така че ясно видими резултати, вие ще получите не по-рано от един месец.
5. Напишете вашите резултати: тегло, обиколка на различни части от процента на мазнините в тялото. Така че можете да следите напредъка.
3. Ръководейки се от дрехите си
От един килограм мазнини, където обемист килограм мускули, промени в състава на тялото повлияе измерения.
В същото тегло, може да забележите, че шортите са станали много по-свободна, лявата страна на тялото, които по-рано висеше над колана на дънките, строга рокля сега не е на всички пристъпи.
Този метод е очевидно, но много хора не виждат промените, предпочитайки да се мисли, че дрехите просто се протегна. Прегледайте стари снимки, да видим как седи на дрехите си и как изглежда сега. Може би ще намерите приятна изненада.
данни
- Ако теглото не се променя, това не означава, че не губите мазнини.
- Тегло може да остане същата, поради увеличаването на мускулната маса или задържане на течности.
- За да се определи по какъв начин промените процент телесни мазнини, Ние се нуждаем интелигентни везни или шивач метра и процент калкулатор мазнини.
- Претеглете и измерване на процента на мазнините в тялото в същото време: сутрин на празен стомах.
- Не очаквайте бързи промени: мазнините постепенно.
Продължи да се ангажира и да спазвате диета. Вие определено ще отслабнете, стават по-силни и по-удобно.
Той вижда също
- Продуктите, които се превръщат въглехидратите в мускулите, а не в допълнителните сантиметри около талията →
- Как да отслабнете с 5-10 кг: програми за устойчиви резултати за обучение и хранене →
- 7 вкусни коктейли за отслабване →
- Фитнес залата няма да ви помогне да отслабнете, ако направите тези грешки →