Как да намерите време за спорт, когато графикът ви е пълен до преливане
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Следете часа, а след това ще
Когато нещо много важно се случва в живота ни, ние го да влезе в графика си. Никой не мисли къде да намери път към рецепцията при зъболекаря, когато зъбобол не се отказва през цялата нощ, и малцина биха обособяването на един час за нова видео игра, защото, докато има воля от само себе си за нея.
Редовните упражнения, разбира се, не е толкова важно и вълнуващо дейност, но вие сте напълно в състояние да се намери време за тях. Трудно е да се намери човек, който не е единичен свободна минута. Ако мислите, че това е така, шансовете са ли, че графикът ви е лошо.
Опитайте се да следите бизнеса си и времето, прекарано през деня. Специални приложения могат да се използват като TimeStats Planner или календара, за да видите това, което прекарвате времето си. Може да откриете, че вие едва ли намери 30 минути за една вечер тренировка, а през деня да прекара няколко часа в безполезни опити, или задачи, които лесно могат да бъдат прехвърляни.
В допълнение, някои видове упражнения могат да се комбинират с други неща. Например, можете да общувате по време на каране на колело или тичане около върху бизнеса. Ако имате нужда, за да видите видео лекция или да слушате аудиокнига, можете да го направите по време на тренировка. И разговори може да се отговори по време на ходене.
Бъдете последователни - конфигуриране на навика
Определяне на времето за упражнения, и в този час (около половин час, два часа) не планирам нищо друго, освен за обучение.
За да се формира навик, имайте предвид времето за обучение в месец напред календарната. В календара си всеки ден 8-9 сутринта тя ще бъде възложена задачата да "треньор".
Дори ако имате намерение да проведе обучение тежка категория три пъти седмично, е необходимо време за спорт всеки ден. През останалите дни от разходка, йога, медитирайте или разтягане. Тази последователност ще ви избави от въпроса дали днес е ден идеалното допълнение за обучение.
Научете как да се спести време
Намерете свободно за половин час в графика и наистина се обучават в продължение на 30 минути - това не е едно и също нещо.
Ако решите да тече по обяд, той рискува да забави. Трябва да се обличаш в спортни униформи, за да стигнем до парка, той се кандидатира за половин час, за да се върне и да вземе душ. Ако работите от дома си, можете да се намали загубата на времето. На сутринта веднага се промени във физическата форма и работата добре преди обяд или замени пътуване до парка да тичам до къщата. Можете също така да да се обучават в къщата.
Не забравяйте, че това, което прекарвате времето преди тренировка и след нея, и да помислим за това как можете да се намали загубата на времето.
Ако не се ангажират с 30 минути в даден момент, както и 3-6 пъти на 5-10 минути през деня, можете да изключите поход под душа и промяна на дрехи. Не е нужно време, за да се поти след няколко коремни преси и лицеви опори. Да, такъв клас не може да се нарече пълна тренировка, но това е по-добре от нищо.
заведете децата
За тези, които имат деца, възможност да се занимават със спорт зависи от това дали те могат да бъдат с някой, отпуск или по някакъв начин да поеме вашата тренировка.
Решението зависи от каква възраст децата ви. Ето няколко варианта:
- Ако искате да направите в залата, можете да изберете институцията, в която има детска стая. Можете potreniruetes и децата да играят. За тези, които обичат да се движи и карам колело, то е необходимо да се заменят упражняването на открити уроци въздушните за кардио.
- Отиди там, където можете да гледате децата, например в хола или детската стая. Или Ride до парка - децата ще играят на чист въздух, а вие potreniruetes използване симулатори на линияТова можете да вземете със себе си и да виси на бара или дърво.
- Разходка с детска количка. Един бърз разходка в парка с детска количка - отлична кардио. Понякога можете да спрете и да направите упражнения съдържание, като например обикновена пейка.
Ако вие и вашият партньор да спортуват или имате приятел, с малко дете, можете да запазите помежду си и децата се редуват ще влак най-малко три пъти седмично.
Направете обучението интересно
Всички по-горе предполага, че искате да се обучават. В крайна сметка, ако просто се говори за това, което трябва да се работи, и наистина не искам да се потя и напрежение, няма нищо да ви принуди да се направи път за тренировка.
Направете всичко възможно, за да се поддържа мотивацията им за спорта.
Изберете такова упражнение или умствена настройка, за да се избегне емоционалното прегаряне от твърде тежки тренировки. Хвалете себе си за всяка тренировка, дори ако то е лесно и кратко.
В идеалния случай, разбира се, ако наградата за вас ще бъде самото обучение. Може би те обичам усещането за умора след нея, ще се срещне в залата с интересни хора и ще се радваме да слушате, докато упражнява любимата си подкаст.
Бъдете сигурни, да се намери нещо, което ще ви привлече в най упражняване - най-добрата гаранция за редовна заетост.
Ако не го направите, като упражнение на обучителите и свободни тежести, опитайте се да спортувам, че привлича.
Ако търсите време за физически упражнения, най-вероятно, това е първите си стъпки в света на спорта и фитнес. Няма значение, за която се обучават. Когато графикът ви ще бъде обучение, но ще имате причина да не ги пропуснете, да определи нов навик, който може да се гордее.