Как да се намери оптималното тегло за триатлон
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Обикновено хората започват да действат, за да отслабнете, а след това трябва да се появи в зависимост от участието на други цели: да тече маратон, за да станете ultramarafontsem или отидете в триатлона. Оптималното тегло за маратонци или ultramarafontsa ще се различава от оптималната вариант за триатлонист. С изпълнението е повече или по-малко проста: колкото по-малко тежите, толкова по-малко стрес на ставите и мускулите и по-лесно ще бъде да се преодолее дълги разстояния. Но ако същите тези правила да работят за триатлон? Например, един от треньорите веднъж каза, че не е нужно много, за да отслабнете за триатлон, тъй като това със сигурност ще се отрази на навигацията.
Така че днес ние ще повдигне въпроса за теглото на оптимално за тези, които искат да участват в състезания.
Така че, да вземе два изгледа: известния Triathlete Крис Маккормак и неговият треньор, диетолог спортист и Брет Сътън.
Крис Маккормак
Когато става въпрос за триатлон Ironman конкурси, по-лесно, не означава по-добре. Повечето хора, интервюирани от Крис, да намерите опцията "от тежат по-малко, толкова по-добри ще бъдат резултатите" правилни. Триатлон това твърдение се вписва само 50%, тъй като тя е в действителност много по-сложно.
За цялото време на тяхното обучение и конкуренция, Крис забеляза, че колко тежи в определени часове на обучение цикли или сезони, също толкова важно, колкото са на циклите.
В резултат на това той стига до заключението, че твърде радикални промени могат да навредят на тялото.
Повечето спортисти, спортисти, през повечето време предпочитат да бъдат по-близо до марката «По-малко здрави" в мащаба на държавата, защото смятат, че тази опция ще даде по-добра възвръщаемост на приложената усилия. Това е вярно, но трябва да се помни, че за да плати за всичко. Стандартните опции - заболяване, нараняване или прегаряне. Точно както тялото не обича излишните килограми, той не харесва и прекомерно изтъняване.
Крис Маккормак премина през легендарните австралийски състезатели по триатлон система за обучение под ръководството на Брет Сътън. По негово мнение, най-лошото не е достатъчно тънък и строен - достатъчно тънка, и колкото повече се опре бяхте, когато основно обучение, така че е по-добре. И най-поразителното доказателство, че системата функционира, са били печеливши, която достига много състезатели по триатлон, които са били през системата на 90 години. Особено голям успех тази система имаше сред жените триатлон. Докато Крис смятат, че колкото по-малко тежи, толкова по-бързо е то. Тогава той беше млад, той има естествена гъвкавост, бързина и сила, която може да даде на младо тяло.
В кратки състезания, като например Олимпийски разстояние триатлон, той обикновено работи добре. Но когато той решава да отиде в по-дълъг раса, се оказа, че системата не работи!
Първият дълго състезание показа, че е необходимо да се поеме контрол на теглото си по-дълбоко, и че не трябва да се ограничава до обичайната върховенството на "по-лесно, по-добре." През лятото на 2003 г., новият треньор Крис Маккормак стигнах до заключението, че тя е твърде тънка, за да издържат дълго състезание. За да се преодолее това разстояние, което трябва да не бъде само бързо, трябва да е снабдено с достатъчно "гориво" за четири часа състезанието! За да направите това ефективно с празни резервоари просто няма да работи. Това е особено вярно за състезания с много трудни условия.
Крис реши да вземе участие в Кона през 2005. И след това Марк Алън, ментор и идол на много състезатели по триатлон, му казал: "Мак, трябва да стане на мазнини до юли, ако искате да печелите залога. Вие се конкурират почти целогодишно. С този подход, не е спечели състезанието в Хавай, а не да бъде в състояние да поддържа спортната им дълголетие. "
Всичко това го накара да погледне по-отблизо въпроса за тегло, здравословно меню за поставянето му, и как правилното използване на загуба на тегло, за да се стигне навреме за състезанието в своята идеалното тегло за тези състезания.
Ако отслабнете твърде бързо и нямат време да се адаптират към новата теглото, всички от които могат да доведат до заболяване или загуба на естествените предимства.
В резултат на проучване и изследване на Крис и екипът му намери оптимално тегло, което би позволило да се премине успешно Cohn - 171 LBS (или около 64 килограма).
Така че, дебелия, не винаги означава, че вие ще бъдете в състояние да премине състезанието по-бързо. Всеки от нас има оптимално тегло състезания за и ние всички трябва да го намерим. Можете да го почувствате и да се разбере, когато достигнете желаната марка на скалата. Бъдете много внимателни към вашето обучение, водят дневник и напишете вашите чувства. И не позволявайте да се заяжда на идеята, че по-лек е по-добре.
Всичко това очевидно наднорменото тегло всъщност ви предпазва по време на първата си практика и ще изгради силно тяло. Дръжте вашата сърдечна честота на ниско ниво и се фокусира върху съдържание за обучение в началото на вашия план за обучение. Работата по издръжливост ще бъде след това, и скорост - е крайната фаза. По това време, вие просто се на теглото на неговата раса.
Намалете теглото за сметка на горивото по време на тренировка. Отделете време си с този. Тялото предпочита бавно загуба на тегло, и ако го направя така, вие ще бъдете в състояние да поддържа формата си много по-дълго. А твърде бърза загуба на тегло и липса на време, за да се адаптира може да струва твърде много.
Брет Сътън
Брет Сътън също смята, че по-дългите триатлони твърде малко тегло може да бъде проблем. Това е едно нещо - на кратко разстояние или тичане, а съвсем друго - най-дълъг и труден път с бягане, колоездене и плуване.
Така например, твърде много загуба на тегло оказва негативно влияние върху резултатите във плуване и каране на велосипед раса, във всеки случай, по отношение на общия резултат. Да, с това тегло ще работи по-бързо в продължение на 1 минута, но губи на 3 минути с велосипед.
Ironman - спорт за издръжливост, а не скорост. Ако сте загубили силата си поради заболяване, претоварване или диета, а Ironman буквално ви погълне.
Така че, ако искате да участвате в кратко раса, и трябва да работи по-бързо, а след това правило е "по-лесно, толкова по-добре" - за вас! Ако по време на състезанието, което трябва да отида, за обръщане на велосипедни педали и план, а след това се уверете, че не е нужно прекалено много надежди на крачи му предимство.
Нека просто кажем, ако погледнете в огледалото, без риза, и да видим всеки мускул - получите в колата си, да не се харчат допълнителни калории, отидете в най-близкия супермаркет и запасите на сладолед и шоколад. Ако ясно можете да видите пресата кубчета, въпреки че не го направите, тогава вие спешно се нуждаем от чийзкейк, тъй като вече сериозно настъпването на линия! Ще видите, че по време на участие в Ironman ", малко повече" много по-добре, отколкото "по-малко".