Как да се хранят в дните, когато трябва да се упражнява с умерена интензивност

За да се постигне фитнес цели може да ви помогне правилно избран план за захранване. Джеймс Колинс (Джеймс Колинс) е меню за играчите на клуба, "Арсенал" и атлетите на екипа олимпийски Великобритания. Ние предлагаме някои съвети въз основа на идеите на Джеймс за храна в онези дни, когато имате насрочено обучение с умерена интензивност.

Ако трябва да тренировка с продължителност около час или тренировка включва висок интензитет стъпки трябва да бъдат малко по увеличаване на броя на кандидатите, за да ви увеличение издръжливост хранителни вещества.

Основен - умерено количество белтъчини и въглехидрати

За попълването на мускулния гликоген може да си позволи малко повече въглехидрати на закуска и обяд. По-добре, ако тя ще бъде на продукти с нисък гликемичен индекс (ГИ):

• пълнозърнест хляб;
• Паста от пшенично брашно;
• нахут, леща;
• ябълки, грейпфрут, авокадо, кайсия;
• домати (пресни и сушен), Краставици, моркови, зеле, зелен фасул;
• млечни продукти.

Но през нощта трябва да се даде предимство на ниско съдържание на въглехидрати ястия.

Протеините трябва да се поглъщат равномерно с всяко хранене, за да се гарантира непрекъснатото възстановяване на мускулите.

други хранителни вещества

С цел поддържане на нормално ниво на хемоглобин в дневното меню трябва да включва храни, богати на желязо:

• червено месо, карантии;
• яйца;
• зърна;
• зеле, спанак;
• ябълки, кайсии.

И мазнини (Най-добрият - полиненаситени) Ако по-нататъшно увеличаване на вечерята за ниско съдържание на въглехидрати.

Примерен списък на храни в продължение на дни с умерена физическа активност

закуска

• Овесена каша с кисело мляко, круша и орех. Можете да смесвате всичко в блендер, ако искате деликатна текстура.
• Бъркани яйца с домати и босилек и пълнозърнест хляб. Препечени филийки и отиват малко захар и могат да бъдат приготвени сандвичи подготвени омлет.

обяд

• Soba (елда юфка) с пиле и моркови. Както плънката е перфектен соев сос.
• Rolls с авокадо и сьомга. Класическият ястие от японските ресторанти може да готви и себе си.
• Говеждо месо с ориз. За по-приятен вкус, добавете терияки сос, джинджифил, лук и чесън.

вечеря

• Леща с тиква и броколи. Приготвя всички съставки поотделно и се смесват, добавете растително масло.
• Печена пилешки гърди. Предварително гърдата по-добре туршия в соев сос, лимонов сок и джинджифил.
• Топла салата от печени тофу, аспержи, гъби, тиквички, репички и моркови. Добавете малко масло и соев сос.
• Кус с пушена скумрия и зеленчуци. За превръзката, разбърква оцет, портокалов сок, захар и малко зехтин.

закуски

• Сушени кайсии, фъстъци, мед. Можете да ядете поотделно, и можете да се готви енергийни барове.
• Сандвич с пуешко и авокадо. Авокадо изберете нежно достатъчно, че да може да се разпространи върху хляб.