Как да избера най-подходящия упражняване, в зависимост от структурата на тялото: на мъжката версия
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Нашите жените отбор по фитнес тренировки в почти всичките им проблеми: някой по задника би било необходимо, но момчешки фигура, някой, който не може да се отърве от досадни "пайове" и "ушите", както и някои болки, че всичко ще бъде наред, но корема е твърде голям, въпреки че бедрата стесни. При мъжете, проблемът е почти същото като те не го взриви наляво и надясно, и се опитайте да си мълчат и бутер във фитнеса, или да се опита да даде неговата липса на предимство.
Така че, ако искате да се отървете от някои проблеми, е необходимо не само да се включат активно, за обща програма или да го измъкнат от един съсед, и да изгради своя собствена, и за предпочитане с треньор поне първа пори. От това, което отговаря на вашите съсед набит, едва ли ще ви подход, ако имате височина е 187 см. треньор Адам Борнстайн Тя дава полезни съвети как да се постигне желания резултат, без наранявания.
1. Лег - за тези, които имат дълги ръце
Лег - това е много популярно упражнение, но поради факта, че в стандартния си вариант, той е подходящ само за тези, които имат среден фигурата. Ако не сте сред щастливците, трябва да се коригира някои неща. В случай на високи момчета с дълги ръце стандартната версия не работи, тъй като техните раменна става по-предразположени към проблеми с въртене (rotatnoy) маншета.
Standard лег се предлага да се замени в лег от пода, а не на пейката, работа с гирички, прости лицеви опори и лицеви опори с тегло.
Лег от пода
Наклонен пейка гира лежи
Спадове с излишните килограми
2. Клекове - за високи момчета
Основният проблем в страните от високи момчета при извършване на това упражнение - болки в гърба. Познати? Напълно се откаже от това упражнение не е необходимо. Само трябва да го промените малко и премахване на много от теглото. Тя може да бъде заменена от стандартните нахвърлям клякам, български клекове в хвърляне напред, предните клякам, румънски тяга и склонове с бар, "Добро утро".
Седнал в нахвърлям
Българските клякам в нахвърлям
Предни клека
румънската тяга
Склоновете на полюс, "Добро утро"
3. Тяга и набирания - за мъже с къси ръце и дълги крака
Говори се, че по-малката страна си, толкова по-малко тегло, можете да се вдигне. Лепило сила, силата на ръката ви може да бъде един от най-подценяваните във всички упражнения с вдигане на тежести оръжие. В този случай, на фитнес явно не е вашето място. Вместо това, опитайте най-добрия си тяга сумо стил, тяга от закачалката, или просто да вземе средното тегло за вас и ходи с него толкова дълго, колкото можете да задържите. Постепенно увеличавайте натоварването когато смятате, че може да поддържа по-дълго.
Сумо тяга със стил
Тяга от закачалката
По принцип същото упражнение може да вземе под внимание и момичета, но те обикновено имат няколко други проблеми, които ние ще обсъдим в друга статия. ;)