Как да се изгради раменете класически набор упражнения

Специфика на упражняване на раменете

мускулите на раменете са частично заредени по време на изпълнение на основни упражнения за ръцете и гърба, но това натоварване, не е достатъчно за тяхното високо качество и бърз растеж. Поработете как да помогнете им само тренировка в началото на раменете, които са натоварени със сложен, а след това - в изолация.

Ако се опитвате да помпа мускули на раменете, то най-вече отива за увеличаване на обема на делтоиди. Поради сложното функциониране на механизма на делтата не може да се даде еднакво тежко натоварване, като например в коремните мускули. Изолирането на раменните мускули по време на тренировка, не забравяйте, че товарът трябва да се увеличава постепенно. Важно е да не се прекалява, за да се избегне нараняване.

Как да изтеглите раменете

Натиснете на дъмбели седнал

Упражнение, което може спокойно да бъде посъветван за начинаещи или тези, които току-що са присъстваха на силата на звука и силата на раменете му. Също така, това е доста подходящ за затопляне на мускулите преди да извършвате по-сложни упражнения.

Лег състояние щанга

Един класически упражнения за изпомпване на делтоиди, изпълнението на което е от решаващо значение за хармоничното развитие на мускулите на цялото тяло. Тя дава възможност за прилагане на принципа на прогресията на товара.

Тяга прът за подреждане на брадичката

Товарите трапецовидна предна и средни делтоиди. В този случай, по-широката сцеплението, толкова по-голям товар преминава от мускула трапецовидния мускул в делтата.

При извършване на обратно упражнения трябва да бъдат плоски, движението доведе лактите. Не дърпайте бавно, тъй като чувството и работи чрез делтата и на трапец. В горната част на лактите трябва да бъде по-високо от раменете. След това, просто внимателно и бавно се върнете на бара в положение надолу.

Прозорци (Махи) стоящи един до гира

Упражнение за напреднали спортисти. Body наклони леко напред, раменете паднаха толкова ниско, колкото е възможно. Жест по време на тренировка трябва да гледат отвисоко. Да златистата с повишено внимание, за да не нараните делтата.

Wide захващане набирания

Включват сложни делтоиди. В допълнение към делтата зареди трапецовиден мускул и мускулите на ръцете.

Надуваеми раменете правят мъжете все повече и по-привлекателна визуално. Правилно усилията накрая изплащат, при 100%. Тренирайте и постигане на целите си.