Как да не прецакаш в залата: 5 съвета за начинаещи
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Така че, вие сте го направили, тъй като положиха усилия и стигна до първата си тренировка. Каква е следващата стъпка? С групови уроци е ясно: Треньорът ще каже на всички, и да се покаже, коригирани, където е необходимо, както и ръководство за правилния път. Но какво да се прави trenazhorke?
В залата винаги има програма за управление дълг, който ще ви държи в продължение на най-малко една кратка обиколка и обяснява как да използвате оборудването. Въпреки това, той тренира няма. В този момент, вие сами ще трябва да реши какво да прави.
1. Не прекалявайте
С обучението на всичко като тен: за първи път винаги изглежда да е малък и може да бъде малко повече, но се оказва, че на следващия ден можете да превишава скоростта си в две или дори три пъти. Да, вие сте попаднали на фитнес, и най-вероятно има около големите и мускулести момчета, които се конкурират сериозно желязо, но се вземат много на тегло, но не и да се срамува, глупаво и опасно!
Мускулите ви започват Павета нямате представа как се работи с теглото. И ако искате да направите този ден се превърна в първият и последният, изберете средното тегло и да работите с нея 3-4 упражнения няколко подхода. по принцип може да мине през всички фитнес машина и просто се опитват да работят с всеки един от тях с ниско тегло, за да се разбере принципа на действие и да слуша собствените си чувства.
За първи тренировка може да отнеме 10-40% от максималното тегло на можете да се вдигне. Можете да използвате онлайн калкулатор.
2. Направете план за обучение
Обикновено начинаещите започват с четирите основни упражнения: мъртва тяга, клекове, лег от гърдите и корема. Но за да се изгради една тренировка изключително от тях погрешно. Винаги трябва да има допълнителни упражнения за едни и същи мускулни групи, които могат да се извършват с по-малко тегло и са малко по-различно сила да работи тялото ви. Желателно алтернативно "отблъсне" и "изтегляне": след benching прът от горния блок за извършване на натиск в гърдите.
3. Не забравяйте да се затопли и охлади
Всяка тренировка изисква загряване, по време на който се събужда тялото си и активира нервната система, подготовка на мускулите да работят, а ние имаме - на факта, че за да бъде добър пот. Маркирайте поне 5 минути лесен участък.
Охлаждането е също толкова важно, колкото и за загряване. Така че успокоява сърцето и дишането, след тренировка мускулите разширени отбеляза, помагайки тялото си и избавяне себе си от болката в мускулите и сухожилията, или най-малкото да го отслаби и за следващите няколко дни.
4. Водят дневник
Вие ще бъдете в състояние да следи напредъка си, само когато всички започнат да горят. Ако по време на месеца ще свирят лег от гърдите на теглото на 80 кг, това е съвсем естествено, че за развитие Вие ще трябва да се увеличи или теглото или броя на повторения на най-малко 10%.
Дневник ще ви помогне да разберете кои дни на обучение са по-лесни, отколкото да се променят чувствата си и когато дойде време да се движи напред.
5. Не забравяйте за спортното хранене
Мускулите ви се възстановят бързо след тренировка, трябва да се даде възможност на тялото ви да попълни резервите от енергия и градивни елементи за мускулите. Това може да стане по време на откриването на въглехидрати и протеини прозорци: въглехидрати прозорец отвори в продължение на 40 минути и протеин - в рамките на 60 минути след тренировка.
Ако по прост начин, трябва да се пие протеинов шейк (Това може да е специална спортна напитка или да се тресат банан) и го допълват с лека закуска от въглехидрати. Друга вкусна домашно версия, която обхваща както на тези прозорци - шейк от обезмаслено извара, плодов сок с пулп (праскова или слива са перфектни) и няколко лъжици мед, ако сока неподсладено.
И най-накрая,
Не се страхувайте да излезе и да поиска треньор на работа, ако не разбирате нещо. Не слушайте съвети случайни хора. Не се притеснявайте за това как изглежда смешно: всички са еднакви, когато започнахме! И ако изведнъж се е случило, че обучението липсващ, Не пропускайте да опитате да запълни целия ден, всяка друга физическа активност, разбира се, ако пропуск не е свързана с влошено здравословно състояние. И след това с течение на времето, вие непременно приятели, любим треньор и здраво тяло!