Как да не се побърка с скуката на пътечката за бягане

Работещи на пътечката за бягане във фитнес залата - упражняване ужасно монотонен, а понякога дори травматично. Но какво, ако на улицата покрити със сняг, така че единственият възможен план - е каране на ски и сте насрочено за пролетта на първата в маратона на живота? Това е едно нещо - кратко обучение за кратки разстояния, но да работи повече от 10 км и не умре от скука, докато?

За съжаление, дълго тичане обучението на пистата в залата - това наистина е много, много скучно! Лично аз съм уморен след половин час, за да тъпча на едно място, тя се превръща в малко замаяни, ако изведнъж реши да спре дори и за секунда. Запази само едно - прекрасна гледка през прозореца към реката и насип. За да видите екрана на телевизора, което обикновено виси пред бягащи пътеки, от една страна, не е много удобно, тъй като уморен шията, и второ, че е банална безопасна и подходяща само за тези, които ходят на пътечката за бягане, а не да се подготвят за маратон. Със съседите на бягаща пътека и не особено не pobeseduesh обсъждате теми, които представляват интерес, а дори и раса не се изпълнява. Като цяло, тъга, копнеж!

Но в маратона Ние трябва да се подготвимТака че ние ви предлагаме няколко съвета от треньора, който ще ви спаси от скуката и да ви помогне да се постигне тази цел.

Съвет номер 1. Яжте слон малко по малко

Най-страшното и най-трудната част от тичане в стаята - визуализация на дълъг монотонен процес. Вместо да мисли за обучение като едно цяло, счупи го на къси (например 25 минути) и излезе с всеки един от тях да е режим. Това може да е промяна в скоростта или наклон. Преди да се впусне в дълга тренировка, направете списък, в който изберат своята забавление на всеки интервал от време.

например:

• В 25-та. Всеки мили увеличи темпото и се изпълняват с ускоряването на 30-60 секунди, а след това се върнете към първоначалната си темпо.
• 50 минути. Съсредоточете се върху вътрешните си чувства, да слушате тялото си и психически минеш през нея, дегустация усещания във всеки инч от тялото му от главата до петите. Това ще помогне да се измести фокуса на вниманието и отвлича вниманието от сивото план.
• 75 минути. Всеки увеличение мили наклон 2-3%. Това ще се промени на товара (включително работните допълнителни мускули) и ще бъде много полезно, ако в маратона ще се проведе на хълмист терен.

Съвет номер 2. Елате с развлекателен

Ако не ви харесва да тичам с музика в ушите, но ще бъде дълъг упражняване на пътечката за бягане, опитайте се да слушате аудиокнига. Хората често се оплакват, че не са имали време да прочетете интересни нови книги, а тук има най-малко един и половина часа от времето, когато главата ви не е зает с работа или у дома беди. Така, че такова обучение - идеални, за да започнете слушане на аудиокниги или подкасти.

TV над главата си - това не е много удобно, но таблетът е поставен на специален щанд в предната част на носа си, перфектно се справи с този проблем. Само да останем бдителни, за да не падне на пистата.

Съвет номер 3. Разредете тече други упражнения

Например, вие трябва да пуснете 20 km. Счупете обучението на четири равни части от по 5 км, а след всеки сегмент вземе кратка почивка, по време на които можете да отидете до тоалетната, за да актуализирате бутилката с вода, изцеди 10 пъти в минута, или да се кандидатират в летва.

Съвет номер 4. Не забравяйте за лека закуска

Непрекъснато обучение на пътечката за бягане, както и бягане на чист въздух, изисква от вас да периодично зареждане с гориво. Така че не забравяйте за тяхното крос-кънтри закуска. Зареждане с гориво - е отличен, и най-важното е, че е напълно оправдано и дори необходимо извинение, за да спре поне за момент и да има закуска вкусни барове или смес от няколко от ядки и сушени плодове.

Съвет номер 5. Разделете дълго бутам за няколко кратки

Това не е най-добрият вариант, но ако нито едно от горните не помага, опитайте се да разбият дълго бутам за няколко кратки. Например, ако имате нужда да тече на 30 км, разделена на две дистанционно обучение - 20 и на 10 км - и стартирайте първата разстоянието крака на сутринта, а вторият - в следобедните часове или вечер. Не съвсем тежестта, като че ли се завтече 30 km в даден момент, но все пак поне някои решения.