Как да разделя, ако имате двадесет

Ако родителите на едно дете са ви дали някъде към балета или акробатика, най-вероятно ще са един от щастливците, които са в състояние да седне на влакното. Но какво, ако детството е свършила, и древния мечтата на кордата все още ви притеснява? Влакът е напуснал, и все още има шанс?

Как да разделя. Videotutorial на Layfhakera

Разбира се, не всеки може да прави шпагат от първи път, някой може да се наложи една седмица или един месец. Но редовно повтаря тези упражнения ще подобрят вашия участък и укрепване на мускулите:

Ако низ - нещо по-символично, отколкото йога

За някой, кордата - това е нищо повече от един добър стречинг, здрави връзки упражняване на йога. Но за мен като човек, който е израснал в филмите за действие Джеки Чан, Ван Дам и Дони Йен, тя е нещо много по-важно и символично. Още в студентските си години, аз се обиждат заради факта, че в седми клас, когато отидох в бойните изкуства, не е показал, дю дилиджънс, да направи шпагат. И когато бях на 20 години, изглежда, че времето е отишло, аз съм стар, и че не си струва дори да се опитва да направи шпагат.

Чудо се случи - веднага след като университета отидох да уча в Китай. Този университет е била много силна школа по ушу, което последователи редовно вземат първото място на състезанията за всички и Китай ушу.

Това е едно нещо, когато живеете в света на крак офис работници, които не си задават особено протегне, но това е друго нещо, когато се приберете в залата, където обрат салто flyaki и седни на кордата абсолютно всичко, дори и деца. В такава среда, която се приема зелен, стар и nontechnological ученикът веднага започват, след като издърпа нагоре. Това желание, както и ушу бойци съвети ми помогна да седне на кръст връвта по-малко от една година на обучение. Техните знания и опит, аз съм решен в списък с препоръки за тези, които искат да се направи шпагат.

Как да разделя. Инструкции от Китай ушу Шампионската

1. Забравете за времето. Няма "Нова година" или "два месеца." Бързай в стречинг непременно да доведе до нараняване.
2. По-малко героизъм. По-добре бавно и систематично напредък към целта за половин час всеки ден, отколкото рядко, но въздействието на обучение в продължение на няколко часа в даден момент.
3. Знайте, тялото ви. Въпреки, че всички ние като и анатомично, всеки от нас има свои собствени характеристики: структурата на тазобедрената става, еластичността на мускулите и сухожилията. Например, ако извивания на бедрената шийка се напряга човек просто не може физически да седне на кръст връвта. Така че, ако си брат-акробат приближи всеки един метод да се направи шпагат, че не е фактът, че един и същ метод е подходящ за вас. По време на обучението, което трябва да се определи неговата проблемните областиКоето не позволявайте разделя. Например, нямах никакви проблеми с задколенните ставните връзки се разтягат добре. Но сухожилие в бедрото беше като дърво. Така че аз се обърне повече внимание на тях.
4. Пийте повече вода. Когато пиете достатъчно съединителната тъкан пързалки на мускулите, но когато водата не достига, фасцията може да се придържаме към мускулните влакна, намаляване на обхвата на движение.
5. старт тренировка постепенно, Постепенно увеличаване на честотата на стрии. Започнах с тренировка в два дни и достигна до три тренировки на ден.
6. Вечер нашите ставите и мускулите са с 20% повече еластични, намаляване на риска от нараняване и ви позволява да се постигне най-добри резултати. На сутринта, можете да извършвате динамични участъци за облекчаване на чувството за скованост и липса на гъвкавост, след сън, но не се стремят към подвизи веднага след събуждане.
7. Преди разтягане със сигурност ще затопли мускулите на краката: тичам, тичам въздушни клекове и обичайните подгряващи упражнения в продължение на 10-15 минути. Разтягане на отопляем тяло, можете да намали риска от навяхвания.
8. Разпределяйте товара. Когато седнете в шпагат, е изкушаващо да prosest по-близо до пода поради коленете. Запомнете: ако по време на стречинг болки в коленете или гърба, го правите погрешно.
9. Има два вида на низ: динамичен (когато се размахваха крака - се разделя на шок) и статични (седнала на пода). Понякога се случва, че човек може да дръпне крака до държавния връвта, но не може да седне в нея на пода. Това се случва, и обратно. Тези два вида кордата се допълват взаимно, така че трябва да ги развиват паралелно. Динамично разтягане трябва да се контролира изцяло, без внезапни, конвулсивни движения, или златистата травма може да доведе.
10. Когато се протегна, за чорапи трябва да се направят, за да меИ не сами по себе си (както е в балета).
11. Когато сте в статичен, не сте напълно замря, но продължава да светлина вибриращо движение - нагоре и надолу, като низ - с удобно, за да ставка.
12. Помислете за това, как да споделите с краката си се плъзгат по пода. Тя може да бъде като чорапи на линолеум и обувки за Ушу бойци плюене.
13. внимавамКогато трета страна, който предлагате "помощ". Никой освен вас не може да знае, в това, което сега е състоянието на вашите връзки. Треньорът не психически. Колко истории Чувал съм за треньор, който "случайно" счупи някой там един куп. Що се отнася до мен, всички тези момчета се простират талия с помощта на партньор имат една и съща цел - да направи процеса по-интерактивни и сложна. Като сте голям за връвта не се нуждае от нищо, с изключение на краката и на пода.
14. отпуснете се. Стречинг за тялото - това е неестествена дейност. Когато разтегнете мускулите автоматично намалени извън обичайната гама, за да се предотврати нараняване. Научете се да се отпуснете и да диша равномерно по време на участък - това ще ви помогне бързо да се задълбочи разделя.
15. Опънете всеки ден. За разлика от обучение на тегло, след което задължително се нуждае от почивка и възстановяване, стречинг не изисква такива паузи. За бързо правя шпагат, разтегнете всеки ден, седем дни в седмицата.
16. Използвайте душ с топла вода. След горещ душ вашите връзки са по-податливи на стрии.
17. Използвайте таймер. Седейки на шпагат, Настройка на брояч. Започнете с малко, като на 30 секунди, и постепенно увеличаване на времето. Тези измервания също да ви помогнат по-ясно да възприемат техния напредък. Вместо това, на таймера може да се използва любимата си музика, в която сте се насочили или чрез думи или до началото на припева.
18. Включете се във всеки раздел, където връвта ще бъдат оценени. Например, за да акробатика, йога, брейк и бойни изкуства. Няма значение дали сте в състояние да седнем на една връв или просто работа в тази посока. Човекът - социално същество, така че който и да е "обществена" тренировка, но още повече, че в кръга на съмишленици, ще морално ви подкрепят и да предостави допълнителна мотивация.

Всеки човек може да бъде любими и по-ефективни начини да си простират на това: някой ще бъде в "пеперуда" седне, а някои ще имат повече крака, за да се люлеят - ето защо аз не се описват тук не упражнения, вие сте сигурни, известни. И ако не, тогава знаете къде да ги намерите.

Най-важното - не забравяйте, че с правилното постоянство хора седят на кордата и 30, и от 40 години насам, най-важното - да вярваме в собствените си сили. Когато няколко месеца по-късно най-накрая успяха да влязат в неговия крос-канап, основните ни борци ушу ми се усмихна и каза: «功夫 不负 有心人», - което означава "ако работим усилено, уверете се, че ще се постигне успех. "