Четири пътеки грешки, които забавят напредъка си
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Мат Frezer, който е известен като създател на блога Не Месо спортист, Маратонец, ultramarafonets и привърженик на вегетарианството, е съставила списък от четирите по негово мнение най-честите грешки на начинаещите бегачи. Всички тези умствени грешки, да ги коригира, така че може просто, просто го искам.
Грешка №1: Твърде много стартирания
Няма нищо лошо в това, че, за да участва в официални състезания всеки месец или дори всяка седмица, ако единствената ви цел - постоянно да се конкурират. Но ако искате да работи по-бързо, особено на дълги разстояния, той просто не може да продължи в същия дух. Вашето тяло - това е един много скъп инструмент, да не говорим за факта, че много от ценното си време, които могат да бъдат изразходвани за качеството на обучението ви изразходва за себе си и състезания (не, половин маратон сте стартирали миналата неделя не се брои планиран за дълго бягане възстановяване На същия ден). Ето защо професионален маратонско бягане само две официален маратон на годината.
Един или два основни изстрелвания на година ще бъдат достатъчни.
решение: На първо място, да реши какво наистина искате: да тече често или работят по-добре. Искате ли да се започне през 50-те официални състезания за годината, или да бъде маратон маниак фен или полумаратон? Или може би искате да постигнете най-добри резултати, които са в състояние да? Тези два подхода са в конфликт помежду си, така че вместо да са на средните селяни наоколо, изберете едно нещо и да го направи по най-добрия, колкото можете. Ако спрете за втори вариант, един или два основни изстрелвания на година ще бъдат достатъчни.
Грешка №2: Вие не се промени след контузия
Травма върху нас, когато стигнем най-голямо удоволствие от надпреварата. Вие се чувствате добре и да се насладите на всяка тренировка и да се чувстват напредъка, така че да започне да се увеличи интензивността. Възстановително писти темпо, премина много по-необходими ден за почивка. Това също, но не го осъзнават, докато нещо се разпада.
В момента на увреждането, което правите е правилно: отпуснете се, правя упражнения за рехабилитация и намаляване на интензивността на обучение. Но веднага след като болката е изчезнала напълно, можете да се върне отново към точката, от която започнахме, на това, което е довело до нараняването. Същата сума на обучение, една и съща програма, същата палто, едни и същи обувки. И "изведнъж", един и същ резултат.
Помислете, който води до навредят или да го променят.
решение: Стоп за лечение на травми например инциденти, отговорността за тях се носи от вас. Знаете ли, да направим нещо, което води до увреждане. Ето защо, ако вие не искате всичко да се повтаря отново и отново, трябва да се промени нещо, дори и след възстановяване на 100%.
Нека да започнем с план. Ако не практикуват висок ритъм - около 180 стъпки в минута - това е време да започнете да го правите. А какво да кажем за позицията на тялото и на терена? На следващо място, мисля за вашата нежна разходка, независимо дали те наистина са толкова леки, така че да можете лесно да общуват по време на тях? Сега обеми, не забравяйте, ако не сте травмирани всеки път, когато започна да се движат по 60-80 км в седмицата? Ако е така, е необходимо да се намали количеството на обучение, докато наистина няма да е готова за тях, и си струва да се мисли за укрепване упражнения, както и крос-кънтри. Помислете, който води до навредят или да го променят.
Грешка №3: Искате ли да се подобри най-доброто си време от 30 минути във всеки маратон или наполовина
От този момент, станах обсебен от мисълта да се класират за Бостън маратон, през последните 7 години, докато не достигна тази цел. Аз трябваше да "Премахване" Боле час и четиридесет минути от времето си в маратона, но това отне толкова много време по друга причина. Отне ми седем години, защото всеки път, тъй като обучението за следващия маратон, направих план, така че да отговарят на изискванията за Бостън вече по време на следващото начало. В резултат на това, че трябва да се справят с обема и план по отношение на темпа на което аз не бях готов, което разбира се доведе до изтощение и нараняване. И от времето, когато аз се озовах на стартовата линия, не можех да мисля за нищо друго, освен почивка. И след известно време отново се върна към мен мания, и всичко се повтаря отново и отново.
Аз самият искал да поставят амбициозни цели, но ако не се оценява адекватно, необходима за постигането им време, да поддържате стъпвайки върху едно и също гребло.
Бъдете амбициозни в дългосрочен план и са разумни в краткосрочен план.
решение: Не забравяйте, че всички ние сме склонни да надценяваме това, което може да се постигне за годината и над надценяване какво можем да постигнем в едно десетилетие. Така че си струва мислене в дългосрочен план и да научат търпение. Решете какво вашата основна цел - да се изчерпи от четирите часа в маратона или половин час на половина, или може би също се класира за Бостън. И най-вече се даде повече време, отколкото си мислиш, че трябва да го постигне. План за да го направя в две или три години, изберете Start, която ще участва в този момент, определени междинни цели. Бъдете амбициозни в дългосрочен план и са разумни в краткосрочен план. На последно място, се прилага гъвкав подход, тогава нищо няма да ви спре да се постигне тази цел.
Грешка №4: Имате добър план, но вие не го следват
В световен мащаб има само неща, които могат да се объркат: или имате лош план или плана е добро, просто не го последва.
Ако сте използвали по-консервативен подход, ние избрахме доказана програма за обучение и видях, че тя е работила за другите като сте, най-вероятно планирате всичко добре, но винаги можете да промените нещо, осъзнавайки, в процеса, който работи и какво не.
Сега зависи само от вас, ако следвате плана. Това беше в този момент много от запушалката. Те просто нямат волята да направи следващата насрочена план.
Защо? Чувал съм много различни причини:
- Трудно ми е по време на дълги пасове.
- Така че е трудно да се събуди рано.
- Улицата е твърде студено / горещо.
- Освен това има и сняг / дъжд.
- Life обстоятелства.
- Току-що постигнах.
И сте пропуснали първата една тренировка, а след това двамата, а след това реши да компенсира, и най-накрая да се откажа. След известно време, може да се срамувам пред вас, вие решавате да промени всичко, за да започне наново, и всичко се повтаря.
Можете да някъде дълбоко в себе си съмнението, че можете да си позволите да се постигне целта.
решение
Това е най-трудно да се коригира грешка, тъй като става на подсъзнателно ниво - не ни позволява да бавене и самозаблуда, които са предмет на много хора.
Може да е необходимо да се направи упражнение по-малко болезнено, или още по-приятно, докато работи по форма или закупуване на нови маратонки, слушайки любимата си музика или аудио книги време на джогинг? Помислете дали целта ви е достатъчно привлекателна, тя прави, ако все още стои с вълнение, когато си мислиш за него постигане? Вие може да сте надценили силите си и започна твърде активен, така че дори и първата тренировка изглежда непоносимо? Опитайте се да се промени подхода - например, си постави за цел да работи в продължение на няколко дни, или да се използва план за медитация - може би това ще помогне да се постигне напредък и да се улесни обучението?
Но проблемът може да се крие много по-дълбоко: можете да някъде дълбоко в себе си съмнението, че можете да си позволите да се постигне целта, така че се съпротивлява на тялото. Както вече казах, че проблемът е по-трудно да си почине, и неговото решение ще трябва да се мисли за - но понякога просто малък тласък или промяна на подхода, а не да се предадат, дори преди началото и отговорен подход към планиране програма.
(чрез)