Пет съвета от Dean Karnazes за подобряване на течаща форма
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Легендарният Дийн Karnazes, носител на най-трудно сред UltraMarathon - бадуотър и човекът, който е свършила 50 маратони в 50 дни в 50 различни щати в блога си на Световната Runner отправиха пет съвета за това как да се подобри формата на движение, само с малки промени в ежедневните си живот.
1. Не стойте точно така
Дийн себе си и всичко се радва съветва използвате бюро за работа, докато стои, защото седалка отслабва тялото ни, вместо обичайната масата. Но ние не трябва просто да стоя, можете да прекарате това време за добра употреба. Rise на пръсти за 10 пъти последователно от лявата и на десния крак. На първо място, повторете упражнението през деня 3-5 пъти, постепенно увеличаване на броя на групи от 8-10 на ден. Това ще помогне за укрепване на долната част на крака, ако не ми вярвате, погледнете Дийн пищяла.
2. Ай, пече!
Пипер, джинджифил и куркума имат противовъзпалителен ефект, така че е достатъчно да се поглъщат шепа хапчета, по-добре дъвче чушки чили.
3. Stolozhneniya
Упражнение, без да е далеч от бюрото си. Hang бара, купуват йога мат, както и един от най-офис столове се превърне в тренажор за лицеви опори (той все още вече не ви трябват след покупката на маса за правостоящи). Сега между разбор email'ov, срещи и скучна работа можете да направите серия от упражнения, състоящ се от набирания, лицеви опори и коремни преси. Това ще се отрази положително не само на мускулите, но също така и на производителността на труда.
4. Бъдете вафлена кора (буквално)
В състезанието не съществува такова нещо като "екстра км", всеки брой стъпки. Най-накрая си купите раница и използване движение като средство за транспорт: вместо пътуване до банката или на работа, за да избяга. Няма нужда да тичам бързо само в тръс. Разбира се, че не е необходимо да се замени, като джогинг тренировка. Забравете за колата и транспорта, за да се преодолее един чифт км.
5. отпуснете се
В йога, има една поговорка: "Йога е добра за работа, но работа не е много добър за йога." Може би не ще бъде в състояние да се обърне в рог на овен, но малко йога не боли да се подобри резултати в състезанието, той е прекрасен за разтягане помага за укрепване на мускулите и да се коригира на пренос на топлина (особено Бикрам йога).
(чрез)