Упражнения с масаж валяк крак
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Мускулна треска в краката му след интензивно обучение е не само източник на изключително неприятни и болезнени усещания, но също така предотвратява преминаването нормално. Мускулите стават камък и твърде бързо идва усещането за болка и умора. За да се избегнат всички тези главоболия, треньори препоръчват да отидете на спортен масаж или сауна (но не веднага след тренировка, а малко по-късно). Но не всички има време и възможност.
Ние ви предлагаме и трети вариант - с помощта на възглавница масаж, който ще ви помогне да се простират на краката си и премахване на болката и намаляване на вероятността от нараняване.
Ролките са изработени от дебела пяна за дълго и са най-евтиният. С течение на времето, те губят формата си, както и техните функционални свойства са намалени. Препоръчва се за начинаещи с нисък праг на болка, които просто искат да се опита този вид масаж.
А по-скъп вариант е по-плътен пластмасов субстрат, което значително увеличава срока на експлоатация на ролката. Благодарение на тази пяна ще се деформира, и ще получите по-добре и по-дълбоко масаж. Някои от тях са с повърхност с повдигнати модел, така че можете да получите повече акупресура.
Когато се използва правилно, масаж възглавница помага за облекчаване на напрежението между мускулите и фасцията (съединителната мембраната, която оформя случаите на мускулите). Тези неприятни усещания обикновено са причинени от постоянно повтарящи се монотонни движения.
Когато работите с тях можете да използвате вашето тегло и може самостоятелно да коригира натоварването, като се вземат предвид си праг на болката. Например, ако сте дори се страхуват да мислят за това как напълно да лежи върху предната повърхност масаж възглавница на бедрото (много болезнено!), Можете да от теглото прехвърля в ръцете, а когато кръвта ще ускори и да стане малко по-лесно да се направи това упражнение, напълно измества тежестта на масиран тяло.
Използването на този клип е много ефективен като преди тренировка (ускорява кръвообращението и подготвя краката си за упражнения) и след (огъването уморените мускули и предотвратява застой на гърдата киселина).
Основи на масаж валяк:
- Масаж на болезнената зона (валцувани напред и назад) на най-малко 60 секунди.
- Linger директно на болката (и не забравяйте да дишате по същото време!). Веднага след като болката е намалял с 50%, преминаване в болезнена точка.
- Избягвайте подвижния на зарове.
По време на упражнението не забравяйте, че основната им цел - да се намали болката, отколкото ясна изпълнението на определен брой повторения. Трябва да се отпуснете и да се работи по болезнени области точно толкова дълго, колкото не се чувствате по-добре.
Разбира се, валяк масаж не може напълно да замени един добър специалист, така че при високи натоварвания, ние ви препоръчваме да присъстват спортен масажист поне по няколко пъти на месец.