Упражнения за да се отървете от болка в китката
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Китката болка - чест спътник на тези, които прекарват много време на компютъра (програмисти, копирайтъри, журналисти и почитатели на играта, както и много други). Тя не позволява не само продуктивен, но и в спорта. Днес ние ви предлагаме съвети и упражнения за укрепване китките си и Ви освободят от болка, както и по-сериозни проблеми.
Сега имам много работа, време, за да упражни малко - дясната си китка веднага се усеща: изпълнение с акцент върху упражнения Palm (различни дъски, лицеви опори, Burpee и други подобни упражнения), предоставени ми трудно, защото ръката започва да боли буквално 10-15 секунди.
Тези упражнения, които започнах да извършват преди седмица и вече се чувствам освободен. Надявам се това да ви помогне.
синдром на карпалния тунел (Синдром на карпалния тунел, Eng. синдром на карпалния тунел, CTS) - неврологично заболяване, което се проявява се с удължено болка и скованост на пръстите. Отнася се за невропатията на тунела. Причината за заболяването е компресията на средния нерв между костите и сухожилията на мускулите на китката.
синдром на карпалния тунел е най-често при по-възрастните жени. Това заболяване се счита за професионален в работниците, които извършват повтарящи се движения на ръката, флексия-разширение (например при сглобяването на автомобили). Също така, тази болест се отразява на жестомимичен превод и мотоциклет състезател, пианисти, както и Bowlers, барабанисти и художници често са с опит.
Широко разпространено е мнението, че в дългосрочен план ежедневната работа с компютъра, който изисква постоянно използване на клавиатурата, е фактор за риска от развитие на синдром на карпалния тунел. Има едно проучване, че синдром на карпалния тунел е бил диагностициран при един от всеки шест анкетираните, които работят на компютъра. По-висок риск са тези потребители, които имат, когато се използва четка клавиатурата, за да се оправям с 20 ° или повече по отношение на предмишницата. В същото време, други изследвания не показват значителни разлики в честотата на появата на този синдром в групата работи постоянно с клавиатурата в сравнение с общата сума население.
Тя често е по-тунелен синдром, въпреки че не е правилно - има много други тунелен синдром (притискане на нерв синдроми в тесен канал), той е само един, най-известният от тях.
Wikipedia
Pose дете (Balasan)
Коленете заедно или ширина на раменете, седят кости трябва да са по петите му. Опънете ръцете напред и ги сложете на пода, дланите надолу, като се наведе напред докато издишате. Стомаха и гърдите трябва да се допира на бедрата. Раменете леко назад, плешките са склонни да се надолу, включително работата на Ротаторния.
Дръжте китките си прав, не ги отхвърля по посока на малкия пръст. Внимателно натиснете подложките на пръстите на ръцете и на основите на пода. Моля, имайте предвид, че макар и китките си трябва да се повиши леко. Това води до костите на китката на ниво с лакътната и лъчевата кости. Алтернативни належащи длани на пода и повдигнете китките с дишането и издишват отпуснете ръцете си. След това, в седнало положение вдигнете дясната си ръка, длан, обърната към вас, пръстите, сочещи нагоре. Внимателно хванете втората страна на пръстите на ръцете и леко дръпнете надолу върху себе си, пребиваване в тази позиция в продължение на 30 секунди и ръката промяна.
Видеото показва техниката на дете поза, но без да се отчитат допълнения към китките.
Куче муцуната надолу
По време на изпълнението на тази поза, се фокусира върху ръцете си. Ние трябва да се създаде един вид "вътрешен триъгълник" с пръстите си, търсейки един друг към върха. Съсредоточете се върху натискане на основата на триъгълника, който се намира между подложката на показалеца и палеца, а от вътрешната страна на китките. Това ви позволява да се натиска най-малките костите граховиден в ръцете или краката, който се намира от страната на малкия пръст.
Основна техника на изпълнението.
Други упражнения за разтягане и укрепване на китката
Видео номер 1
Видео номер 2
Видео номер 3
Сила упражнения за укрепване на китката
Видео номер 1
Видео номер 2
При едно изпълнение на полюса може да отнеме по-малко тегло и стрес на китката може да се направи от коленете, а не прехвърляне на тежестта върху ръцете си. прехвърляне на тегло може да се направи постепенно, когато почувствате, че болката е изчезнала.
Офис алтернатива: просто да стоя на масата и да се опитаме да се огъват на китката, с акцент върху повърхността на масата, с дланите нагоре, така че ъгълът между дланта и ръката е 90 градуса.