Упражнения за бегачи: укрепване на бедрата

Без значение колко ние се опитахме, от време на време по време на обучението има неприятни усещания в някои части на тялото. Слаби страни: бегачи краката, надкостницата и, разбира се, колене. Неприятно усещане на болка може да възникне поради различни причини, но резултатът винаги е един и същ: забавяне или прекъсване на обучението. Размерът на научните изследвания в тази област се увеличава всяка година, а последният от тях посочват, че съществува връзка между проблемите в коленете и бедрата... слаби.

Например, в един от най публикувани проучвания е казал, че жените, които са спечелили "коляното бегач" е включен хип нестабилност. Друго проучване, проведено миналата година, също така показва, че хората, които страдат от болки в коляното, след джогинг има голяма слабост в ханша, отколкото тези, които никога не се оплакваше от проблем колене.

Това е, за да се отърве от проблеми с коленете си, е необходимо да се обърне внимание не само за укрепване на колене, но и обръщат специално внимание на състоянието на тазобедрени стави и тялото, както и работата по тях още трудно.

по време на изследванеПроведено в Канада и САЩ, двете групи са били създадени от 199 души, страдащи от болки в пателофеморалната най-малко 4 седмици, болката не трябва да бъде причинено от травма, но твърде голяма физическа натоварвания. Така, пациентите бяха разделени на две групи, които са проведени в рехабилитационна програма в рамките на 6 седмици, количеството на упражнения - 3 пъти седмично.

В първата програма се фокусира върху група упражнения за укрепване на коляното и бедрото мускули. Те извършват упражнения като стречинг коленете и пода на клек. Втората група работи по укрепване на мускулите на бедрото и тялото. Тяхното обучение са включени упражнения с хип отвличане и балансиране на нестабилни повърхности.

След края на програмата 157, или 78.9% от участниците съобщават, че болката в коленете й е намалял значително, и по-голяма производителност. Ако се вгледате в разликата в подобряването на групите, не беше значителни: упражнения за коленете и бедрата - 77%, упражнения за бедрата и мускулите на тялото - 80.2%.

Въпреки това, разликата се забелязва по време на първите симптоми на подобрение: в групата, която отдава голямо значение на укрепването подобрения са видими след 3 седмици на обучение, както и групата, с акцент върху засилването на коляното го усети само след 4-ти седмица.

За обикновения човек, тази разлика не е важно, обаче, за пострадалото бегач преди състезанието е важно и всеки ден в продължение на една седмица, преди възстановяване е много важно. Освен това, като се обръща повече внимание на укрепването на бедрата ти се застрахова от коляното проблеми в бъдеще.

И сега за практиката.

Упражнения за укрепване на бедрата

видео №1

Това видео показва упражнения, които се провеждат по време на по-горе проучвания.

видео №2

Упражнения за укрепване на бедрата и седалищните мускули.

видео №3

Тези три упражнения ще ви помогнат не само за укрепване на ханша, но и подобряване на способността Ви да се поддържа баланс.

видео №4

A серия от упражнения от Asics.

Надявам се, че ви харесва тази колекция и изберете за себе си нещо полезно, защото, за да пускате бързо и без увреждане, трябва да се работи по цялото тяло.