Достатъчно, за да се простират през цялото време. Това не е толкова полезен, колкото си мислите

Стречинг като да се направи преди, след или вместо обучение. то и новаците, и най-добрите спортисти Извършване. И честно казано вярвам, че стречинг е важно и полезно.

Да, това може да бъде полезно, но трябва да се знае кога и как да се простират и ясно да разбере защо го правиш.

Което не може да се разтегне

Подгответе тялото за упражнение

затопли да подготви тялото си за дейност, подобряване на координацията на движенията и ускоряване на реакцията. Стречинг - не е най-ефективният начин да се постигне това.

Не е необходимо да активирате мускулите и подобрява способността им да отговарят бързо на мозъчните сигнали. Обратно, статични разтягане не накърняваСтатично разтягане променя невромускулната функция и темпото стратегия, но не и по време на изпълнение на 3 км тичане време на досъдебното нервно-мускулната координация.

Налице е по-ефективен начин да се затопли: направете лесно кардио и някои упражнения, повтарящи се движения на основната тренировка. Специфични спорт тренировка недвусмислено показват,

Ефектът от две подгряващи протоколи на някои биомеханични параметри на нервно-мускулната система на средни разстояния пътеки, Ефекти на динамични и статични стречинг В рамките на общи и специфични за дейността Warm-Up протоколи най-добри резултати в различните спортове, независимо от това дали има в него или не разтягане.

Предотвратяване или облекчаване забавено мускулна болка

отложен миалгия - възпаление на повредени мускулни влакна 24-72 часа след обучение.

Съществува мит, че участък след тежка тренировка помага за предотвратяване на болка на следващия ден. Въпреки това, научни данни опровергават това. разпънкиМускулна треска: стратегии за лечение и фактори за ефективностКакто и други методи като хомеопатия, ултразвук и криотерапия, не оказва влияние върху забавеното мускулна болка.

Освен това, тя не е от значение, когато се простират - преди тренировка, след това или по време на болката - резултатът все още не щеСтречинг за предотвратяване или намаляване на болки в мускулите след тренировка..

Да се ​​пази от нараняване

Стречинг не засягаЕфекти на стречинг преди и след упражняване на мускулни болки и опасност от нараняване: систематичен обзор броят на нараняване. Точно обратното: разтягане на мускулите без подгряване, рискувате да ги повредите.

Един ефективен начин за предотвратяване на увреждане - добавя към основните елементи на упражняване на загряване, проведени с нисък интензитет. Това подобряваЦялостна топло-нагоре програма за предотвратяване на нараняванията при млади жени футболисти: клъстер рандомизирано контролирано проучване нервно-мускулната координация и помага да се изработи техниката, което прави атлета по пъргав и се събират.

Също така, за да се предотвратят наранявания в загрявката включватЕфективността на упражнения интервенции за предотвратяване на спортни травми: систематичен обзор и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания упражнения за стабилност, укрепване на мускулите си лаят, пропреосептивно обучение върху развитието на баланс и силова тренировка с малки тежести.

За да се увеличи силата и скоростта

Статично разтягане преди тренировка намаляваВлияние на статично разтягане на 1 миля изпълнение нагоре тичам скорост някъде 8%, инхибираОстра ефект от пасивното статично разтягане на долната част на тялото сила в умерено обучени мъже чувство за стабилност и здравина по време на обучение на тегло.

В допълнение, тя намаляваДали предварително упражнение статичен стречинг забраняващ максимална мускулна производителност? мета-аналитичен преглед A сила, мощ и издръжливостМускулна издръжливост изпълнение, сключен при работа с малки тегла (40-60% от теглото). Това означава, че след разтягане ще бъде по-слаб и по-бавно, по-бързо се уморяват.

Всички тези ефекти се прилагат само за статичен стречинг. Преди обучение може да се направи динамично: това не намали производителността. Но дали това подобрява - големият въпрос.

Какво може да се разтегне

повишаване гъвкавостта

разтягане увеличаваЕфектът на време и честота на статично разтягане на гъвкавост на мускулите на осакатявам, Връзката между Стречинг Типология и стречинг Продължителност: ефектите върху обхвата на движение, Редовен осакатявам разтягане увеличава обхвата на движение диапазона на движение на ставите: то помага да седне по-долу, се огъват повече и няма опит с болката и дискомфорта.

В този случай, след разтягане скелетните мускули не се променятУвеличаването на мускулната разтегливост: Въпрос на увеличаване на дължината или промяна на Sensation? дължината му - това е достатъчно за всички движения, тялото ви просто не го знам. Обхват на движение се увеличава поради невронна адаптация: тялото да свикне с новата среда, той ги счита за безопасна и започва да се движи по нов начин.

В ежедневието, ние рядко се нуждаят от голям обхват на движение. Пълен пъти корда, Мостове - всичко това ще бъде добра идея да погледнете Instagram, но това в никакъв случай не е полезно в живота.

За тези, които се занимават със спорт и фитнес, гъвкавостта е по-важен въпрос, но отново, не всички необходими сегменти. Е, че в гимнастика и бойни изкуства.

Ако паднеш в дълбок клек, а не огъване гърба му, а не като се петите му на пода, а ти липсата на мобилност на тазобедрената става, а след това просто не е нужно много време, за да седне в "книгата" и "Жаби".

Работата по ограничаване на мобилността, ако има такива. Но спрете да се простират, че вече опъната и се движи добре.

Учените не могат даГъвкавост обучение и функционалната способност на по-възрастните хора: систематичен обзор Съветваме разтягане дори по-възрастните хора, независимо от факта, че диапазонът на техните движения се редуцира по естествен път.

За разлика от това съдържание за обучение и баланс упражнения, разтягане относително преки доказателства, че тя подобрява функционалността на човека, не.

Правилната позиция

Тялото се адаптира перфектно при всякакви условия, както и съвременния начин на живот налага на него марката.

Ние винаги държи седнало положение, с наведена глава и разширен напред, наведе гърба, раменете изопачени. Мускулите и съединителната тъкан се приспособят към него, и в резултат на нарушена поза, има болки в гърба и шията.

разтягане помага борба с грешна позиция на лопаткитеЕфективност на укрепване и стречинг упражнения за коригиране на положението на тялото отвлеченото лопатките: преглед, кръгли раменетеПромени в заоблен рамо поза и напред поза глава в съответствие с методи за упражнения и неправилната позиция на главата.

В допълнение, той помага за облекчаване на хронична болка в областта на шиятаСтречинг упражнения срещу мануална терапия в лечението на хронична болка в шията: рандомизирано, контролирано кръстосано проучване и долната част на гърбаПроведено е рандомизирано проучване, сравняващо йога, стречинг, и книга за самостоятелни грижи за хронична болка в гърба.

донесе удоволствие

Това е една от причините, че е невъзможно да се отхвърли. Стречинг - това е приятен ритуал, след което ще се почувствате по-добре. Тя леко се увеличаваВлияние на пасивен Stretch на мускулна притока на кръв, оксигенация и Централна сърдечно-съдови отговор при млади здрави мъже обращение, без да ви кара да се поти и издихание - чудесен начин да започнете деня или да се счупи по време на работа.

Ето защо, да продължи да се простират, когато ви е удобно и приятно да го направя.

Когато се налага да опъвам

Stretch, ако:

1. Трябва да се премахнат ограниченията за мобилност ставиС цел правилно да се извърши движението.
2. Искате ли да се коригира стойката ви.
3. Обичате ли да се простират, той ви носи удоволствие.

Ако не го направите като такива упражнения, те отнеме време от главния обучение и нямат ограничения по отношение на мобилността на ставите, можете да забравите за разтягане и се чувствам страхотно.

виж също

• Само две упражнения, ще ви подготвят за тежка категория обучение →
• Много бързо тренировка, която може да се направи, докато си миете →
• Открит обучение на Hannibal за крал - известен turnikmena, самостоятелно направени →