Натиснете тренировка от Angry треньор Фитнес
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ефективните упражнения за пресата в размер на 5 броя. Единият подход ще ви отведе само на 5 минути. Ако сте нов в този бизнес, е по-добре да се извърши един подход. Ако искате повече на товара, направете 3 серии по 5 минути. В резултат на това можете да получите пълна петнадесет минути тренировка за пресата. И 15 минути на ден - това не е толкова много;)
Всяко упражнение се изпълнява в продължение на 20 пъти от всяка страна с 10 секунди почивка между упражненията.
По време на изпълнението на третото упражнение, гънки (ръка отива в обратната подножието), по-напредналите могат да поддържат краката си тегло. Също така трябва да се помни, че по време на всички упражнения брадичката не трябва да се притиска към шията. Трябва да се повиши телесната нагоре с помощта на коремните мускули, а не през врата.
По време на изпълнението на последното упражнение е важно да следите какво точно мускулите ви спра на товара. Жилища с таза трябва да остане в една и съща равнина. По време на наклона на таза остава на мястото си. Ако се огъват свободната ръка в лакътя и проведе пръстите си, за да главата си, се чувстват мускулите работа ще бъде малко по-лесно.