Има ли обучение в студа се изгарят повече калории
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
За това дали да се прехвърли на обучението, за да отслабнете по-бързо.
Студената и калории
проучванеМастната тъкан намалява мускулна маса катаболизъм между физически активни хора в умерените и студени среди голяма височина Kary Oktobok (Кара J. Octobock) 2017 показва, че ходене при температура от -5 до -10 ° С в 34% изгаряния повече калории, отколкото при около 10 ° С
Проучването Oktobok 37 мъже и 16 жени взеха участие в 12-16-седмично обучение открито в студен климат. Мъжете, прекарани пролетта на около 3822 калории на ден, а през зимата - 4787 ккал. Жените зимата прекарва около 800 ккал повече.
Толкова студено изгаряния повече калории, но се простира до това дали това действие е да се упражнява? За да разберем това, ние трябва да разберем, че се увеличава стойността на калории в студени условия.
Това изгаря допълнителни калории в студа
В студени среди, допълнителна енергия се изразходва за термогенеза - поддържане на телесната температура. Човешкото тяло използва два вида термогенеза: съкратителната, в която се затопля в организма чрез намаляване на скелета мускул - тремор и треперене, при което тялото се загрява чрез изгаряне на кафявата мастна тъкан и други метаболитни процеси.
Harvard Medical School изследовател д-р Аарон Saypess (Aaron M. Cypess) обясняваAaron M. Cypess, има магистърска степен, Ph. D., M.M.ScКак кафявата мастна тъкан.
кафяви мастните клетки съдържат UCP1 протеин, който преобразува мастна киселина в топлина, заобикаляйки фаза синтез на АТР (аденозин трифосфат - източник на енергия за всички процеси, протичащи в тялото).
Така че, на кафявата мастна тъкан генерира топлина, но това, че използва като гориво? В едно проучване,Браун мастната тъкан и показва глюкозо-отзивчиви Термогенни естествения ритъм на хората 2016 разкри, че хора с много кафявата мастна тъкан по време на периоди на дейност на тъканта в капките на кръвната захар ниво, както и в други случаи това е много стабилен, без резки скокове. В същото време, хората с малки количества от кафявата мастна тъкан са наблюдавани скокове в нивата на кръвната захар.
Учените са заключили, че кафявите мазнини изразходва глюкоза и служи като един вид буфер, което помага да се поддържа нивото на захар стабилна кръв, което значително намалява риска от диабет.
Въпреки това, повечето проучвания на кафяви дебелите хора са били в състояние на покой: сън или пасивно бяха студена стая. Дори в проучването Oktobok излязоха по улиците, а не, да речем, показват или да извършват каквато и да е упражнение, което значително ускорява пулса.
По време на тренировка термогенеза бледнее в незначителност
Когато сте затопляне се дължи на интензивна физическа активност, тялото вече няма да е нужно да прекарват допълнителни калории на топлина, и че работи нормално. Оказва се, че колкото по-малко се придвижват в студа, толкова повече калории ще изгори поради термогенеза, и по време на допълнителните калории изгори няма да бъде най-интензивните тренировки.
По този начин, за да горят допълнителни калории през зимата, можете да:
- разходки;
- сън в една стая хладно;
- намира в студа преди тренировка.
След тренировка, когато се потите, не е желателно да остане в студа - това може да доведе до хипотермия, понижен имунитет, а оттам и настинки.
Въпреки това, трябва да се отбележи, че обучението при ниска температура има много други ползи като увеличаване на издръжливостта и повишават имунитета.
Заключение: Влак в студа, ако искате, но не забравяйте, че ако не им е студено в този процес, допълнителните калории са не изгаря.