Необходимо ли е да се хвърлят едно питие, ако искате да изградите мускули

За да растат мускулите, трябва да се ангажират и да консумират достатъчно протеин. Тежка тренировка ще започне процеса на изграждане на мускулите и протеин ще осигури градивните елементи. Тези фактори не са зависими от алкохол - може и да отидете на фитнес, да се хранят протеинови храни и в същото време всяка вечер да пие алкохол. така правяАлкохол, спортните постижения и възстановяване много спортисти.

Въпреки това, протеин и упражнения - това е само основните изисквания. В изграждането на мускулите също е засегната:

• способността на аминокиселини, изграждащите блокове за мускулите, да проникнат в клетките;
• ускоряване на създаване и унищожаване на протеин в тъканите;
• количеството на хормони, които увеличават помощ или възпрепятстват тегло.

Алкохолът засяга всички тези фактори, както и по-долу ще разгледаме как е.

Как алкохол засяга синтеза на протеин

И високите и ниските дози алкохол се натискаАлкохол-индуцирано намаление на мускулния протеин синтез, свързани с повишено свързване на mTOR и Raptor: Подобни ефекти при млади и зрели плъхове.

създаването на протеин в клетки - синтеза на протеини.

Един час след приемане на алкохол намалява синтеза на протеиниИзследвания върху времето хода на етанол на остри ефекти върху скелетните мускули синтез на протеин: сравнение с остри промени в протеолитична активност. 23% и след 24 часа - 63%. Особено силно инхибира алкохолАлкохолът влияе на скелетните мускули протеини, Titin и Nebulin в мъжки и женски плъхове Този процес в мускулните влакна тип II, които бързо увеличаване на размера. Това означава, че в тези тъкани, които се молят всички културисти.

Въпреки това, повечето проучвания за ефектите на алкохола върху мускулите, проведени върху мишки, които бяха дадени огромни дози от етанол. Голямо количество алкохол лошо влияние върху хората. Алкохолици, които консумират повече от 100 г (2 л бира 250 г водка) на ден, често страдатАлкохолни миопатия: биохимични механизми. от мио - разбивка на мускулната тъкан. Една-две-трети от пиещите мускулна атрофия се случва, което води до чести падания и трудности дори по време на ходене.

Що се отнася до умерени дози алкохол, не е известно дали те засягат синтеза на протеини при хора.

данни

1. Етанол намалява синтеза на протеини, но за това е необходимо постоянно да консумират големи дози.
2. Алкохолът може да причини миопатия - разбивка на мускулна тъкан.
3. Малки дози алкохол потенциално биха могли да забавят образуването на протеин, но ефектът не е доказано.

Как алкохол засяга нивата на хормоните

Ефекти върху Тестостеронът

Тестостеронът - един от най-важните хормони, за да поддържа добра физическа форма, за изграждане на мускули и намаляване на телесните мазнини.

Алкохолът намалява нивата на тестостерон, но трябва да се пие алкохол често и в големи количества за значителна промяна. Ако всеки ден в продължение на три седмици, за да се пие половин до две бутилки бира, тестостерон при мъжете попадатЕфект от умерената консумация на алкохол на плазма дехидроепиандростерон сулфат, тестостерон, както и нивата на естрадиол при мъжете на средна възраст и жени в постменопауза: проучване намеса на диета-контролирани. само 6,8%, а жените остават непроменени.

По-голямо пиене се отрази на хормоналните нива много по-бързо: в рамките на 16 часа след получаване 120 г етанол (повече от пет кутии с бира, 300 грама водка или почти цялата бутилка вино) тестостерон при мъжете намалявасекрецията на пулсиращо на гонадотропини и хормон на растежа, и биологичната активност на лутеинизиращ хормон при мъжете остро интоксикирани с етанол. 23%.

По-малки количества алкохол не влияят на хормоните. Един половина кутии пиене бира или 150 г водка след упражнение няма ефектЕфект на остра postexercise етанол интоксикация на отговор невроендокринен за упражняване резистентност. на нивото на тестостерон, лутеинизиращ хормон и кортикотропин.

Друго нещо - наистина тежка тренировка от силата или издръжливостта и високи дози алкохол. 200-300 грама на силна напитка след такива натоварвания значително намаляватКомбинираният ефект на алкохол и физически упражнения върху серумния тестостерон, лутеинизиращ хормон, кортизол и при мъже. тестостерон, бавноПост-упражнение прием на алкохол изостря ексцентричен-индуцирана от упражнения загуби в представянето си. възстановяване и отслабване на мускулите.

Ефект на инсулин

Инсулинът е задължително условие за изграждане на маса. Този хормон води до синтез на протеини в рибозомите и предотвратява разграждането - гниене протеин. В допълнение, той помага глюкоза и аминокиселини да проникват от кръвта в мускулната тъкан.

Колкото по-висока чувствителност на клетките към инсулин, по-добре ги осигурява с глюкоза в гликоген и аминокиселини за изграждане на мускулите.

Доказано е, че умерената консумация на алкохол подобряваАлкохолът намалява инсулин-хипертония връзка в общото население: проучването Hisayama, Ефекти на умерен прием на алкохол на гладно инсулин и глюкоза концентрации и инсулиновата чувствителност при жени в постменопауза: рандомизирано контролирано проучване инсулиновата чувствителност. Но това не е изразила, е необходимо да се пие алкохол в малки количества периодично. Еднократно приемане на малки дози алкохол не се променяИнсулин-подобен растежен фактор (IGF) -1 и IGF-свързващ протеин 1 концентрации в серума на нормални индивиди след алкохол поглъщане: доказателства за намалява IGF-1 бионаличност. инсулиновите нива.

данни

1. Малки дози значително да намали нивото на алкохол тестостерон.
2. Тестостеронът рязко спада само след усилени тренировки и получаване на голямо количество алкохол.
3. Умерената консумация на алкохол повишава чувствителността към инсулин.

Как да се пие, така че да не навреди на фигурата

Единственото изискване - умерено. 30-40 грама етанол дневно капацитет, не е нарушена мускулна маса и да не водят до натрупване на мазнини. Изчислено в тази напитка е 700-900 грама на бира крепост 4.5%, 300-400 грама на вино Castle 10%, 75-100 грама водка.

Малките дози алкохол, дори могат да се възползват. Въпреки факта, че обучението и употребата на алкохол сам може да предизвика оксидативен стрес, тяхната комбинация има обратния ефект (разбира се, това не се има предвид уроците "В движение").

Етанол в комбинация с упражнения намаляваОтговор на сърдечната антиоксидант система за обучение на алкохол и упражнения при плъхове. липидната пероксидация, което причинява оксидативен стрес и увеличава риска от атеросклероза. Така че, ако не може да се откаже от алкохола и опит за сърцето си - да се насладите на тренировка.

Умерената консумация на алкохол - не повече от 30-40 г етанол дневно - не са вредни за физическото си състояние.

Продължи да се пие чаша бира или вино след тренировка, ако това ви успокоява. Но не забравяйте, че алкохолът не трябва да замените готвене на птици техники с много протеин. Без протеинова диета резултатите ви ще бъде повече от скромен.

виж също

• 22 типичен новобранец грешка във фитнеса →
• Обучение с телесно тегло, която се изпомпва мускули →
• Възможно ли е да се изгради мускул след 60 години →