Диета и тренировъчна програма Кристиано Роналдо
Спорт и фитнес Храна / / December 19, 2019
Кристиано Роналдо е считан за един от най-талантливите футболисти в света и през годините не губят скорост или издръжливост. Да останеш в страхотна форма тя помага да правилна диета и упражнения план, както и няколко добри навици.
Много експерти смятат, Кристиано Роналдо е най-съвършеният играч в света. Той има добра топка и с двата крака, голяма скорост и издръжливост.
И все пак това не изглежда да се докоснат до възрастта. Сега той е на 32 години, и въпреки, че много играчи в тази възраст идва кариерата на залез слънце, Роналдо все още е бърз, технически и издръжливост.
Нямате право като Роналдо, но това не ви пречи да използва своята диета или фитнес план, тъй като е невъзможно да не се признае, че той е в страхотна форма.
диета
Кристиано разгражда храната за деня на шест хранения, да не се яде захар, напитки протеинови шейкове, да вземе прием на мултивитамини и за здрави стави. Той също яде много зеленчуци за по-добра метаболизъм.
Примерно меню
- Закуска: плодов сок, яйчен белтък, изцяло от зърнени култури.
- Обяд: малко тестени изделия, печени картофи, зелени зеленчуци и малко салата с пиле.
- Снек задължително включва рула с риба тон и пресен сок.
- Вечеря: ориз и боб, както и пиле и зеленчуци.
Здравословната диета в съчетание с редовен интензивно обучение в една от най-големите клубове в света. Въпреки това, Кристиано влакове и извън футболните сесии.
допълнително обучение
Роналдо тренира в продължение на 3-4 часа, пет дни в седмицата, във вторник и събота - събота и неделя.
Понеделник - ден за работа от долната част на тялото. Обучението включва разнообразни упражнения: скачайки от бокса да клякам с щанга на гърба му.
В сряда той обучава горната част на тялото. По принцип, програмата се състои от лицеви опори, набирания, кофички, хвърля медицина топката в стената и други силови упражнения.
Четвъртък - време проучване на кардио и квадрицепсите. Този ден включва спринтове и като се почиства. Тук трябва да се помни, че Кристиано получава достатъчно кардио на основното си образование и в мачове.
В петък Роналдо мощност на помпата мускулна кораИзвършване на разнообразни упражнения от тяга да вдигне краката на бара. Отделни ден за мускулите обучение кора дава отлична фигура с кубчета натиснете и помага да се сложи толкова много сила в удря топката.
В неделя той се занимава с лека кардио. Тренировки обикновено включват скачане на въже и спринтове.
Ако сте харесали диетата Роналдо, да го използвате: здравословни храни много протеини както и липсата на бързи въглехидрати ще бъде от полза на всички. По отношение на плана за обучение, то трябва да се вземе предвид вашите лични характеристики и цели. Ето защо, ако сте решили да се включат в такава програма, най-добре да се консултирате с треньор.
Други навици добри
В допълнение към диета и упражнения, има няколко фактора, които осигуряват отлична физическа форма Роналдо.
мечтая
Кристиано Роналдо е консултант в сън (да, има такава професия), който съветва колко дълго той трябва да спи и по кое време е необходимо да отидете в леглото, така че да е в най-доброто време на състезания образуват.
здравословна конкуренция
Кристиано съвет се занимава с един човек, който е на същото ниво с вас. Постоянно конкуренция ще допринесе за запазване интереса към обучението.
В допълнение, той съветва да поставените цели и си отиват за тях, да бъдат психически стабилен и не се отказвайте.
Почивка и релаксация
Роналдо смята, че отпускането в края на деня е от голямо значение. Той не пие алкохол и предпочитат да релаксират в компанията на семейството и приятелите си - това му помага да се отпуснете и положителни заряди емоции.