Опасен упражнения във фитнес залата, която трябва да бъде изтрита от вашата програма

Понякога редовно обучение сила не само не дават желания резултат, но може да навреди на здравето и фигурата. причината често е в неефективно и дори опасно упражнение.

Тези комплекси са най-добре да се включи в програмата си под ръководството на професионален треньор в случай на добра физическа подготовка: С развитието на мускулите и подвижността на ставите, както и добре доставеното оборудване на тези упражнения много по- сейф.

Е, ако водят заседнал начин на живот, а не сте в състояние да се ангажират с треньор трябва да направи да ги изтриете от вашата тренировка, заменяйки по-безопасни упражнения за развитието на едни и същи групи мускули.

Упражнения за корем

Според д-р Стюарт Макгил, професор в Университета на Ватерло, световно признат експерт и специалист по биомеханика резервно изпълнение обрати в пресата осигурява високо натоварване на гърба и води до травми и проблеми с долната част на гърба, по-специално издатина гръбначни задвижвания.

Въз основа на проучването, д-р Макгил заключава, че талията има определен лимит на флексия и екстензия, отвъд която износване на тъканите и рискът от нараняване е значително увеличен.

торса прозорци

Ups на тялото върху пейка наклон или на пода, за да бъдат опасни за упражненията на талията. По време на жилищни прозорци стягат не само ректус абдоминис мускули, но и мускулите на или-; опсоас са включени във вътрешния тазовата мускулна група.

мускули или-; опсоас притискат гръбначния стълб по време на повдигане и при прекомерно и постоянно натоварване по време на коремни преси (правя вкъщи Много любов да постави личните данни: 3 серии по 30-40 пъти преди провал ABS) натиск върху увеличението на прешлените, което заплашва лумбални наранявания отдел.

В допълнение, магистрални прозорци противопоказани за хора с заседнал работа. През деня, поради седнало положение и тялото накланяне напред на предната част на лумбалните гръбначния дискове изпитва сериозен товар.

По време, на които можете да ги заредите още повече: в предната част на устройството е компресиран, а отзад - протегна и ранени. Поради това, след няколко повторения хора често се чувстват болки в областта на кръста.

Какво може да се замени: бар.

Отлично подмяна на динамични упражнения - каишка с изометрични напрежение на коремните мускули. Тази дейност се елиминира компресия на гръбначния стълб, както и множество завои и в същото време много треньори ректус абдоминис.

кърлинг

Усукване на пресата не включва цялото тяло асансьор, така че това упражнение може да се счита за по-лек лумбалната област. Въпреки това, той намери друг проблем - прекалено напрежение на врата и раменете.

В допълнение, поради обрати можете скъсява ректус абдоминис, който изпълнява не само функцията на флексия-разширение на жилища, но и да го стабилизира. Съкратени коремните мускули дърпат надолу в гърдите, раменете надолу, а главата му върви напред.

Какво може да се замени: бар.

UPS крака

Не е необходимо да се извърши това упражнение, ако имате слаба ректус абдоминис. Когато извършвате краката фирми, част от товара пада върху мускулите на или-; опсоас.

Когато по-слабо развитите коремните мускули или-; опсоас мускулна излишно натоварва и дърпа на гръбначния стълб. В резултат на това може да се компенсира от лумбалните прешлени.

Така че, преди да изпълните това упражнение, е необходимо да се засили ректус абдоминис.

Какво може да се замени: бар за укрепване на ректус абдоминис.

Усукване да се обърнат настрани

Това упражнение е особено полезен за изпомпване косите коремни мускули, но това е доста опасно за гръбначния стълб. Точно както по време на изкачвания жилища, предната част на компресирани вертебрални дискове, и тялото на свой ред увеличава натоварването.

По време на разстояние усукване странично между прешлените става още по-че, особено по време на резки движения могат да причинят увреждане на гръбначния стълб.

Особено това упражнение е противопоказан за хора с сколиоза на гръбначния стълб. На мястото на извивката на гръбнака става по-малко гъвкава и падини разстояние между прешлените не се увеличава значително. За сметка на това, тя става много по-разстояние между най-близките до извитата прешлени. По този начин, ако се извива на жилища страна в сколиоза, което увеличава риска от нараняванията от камшичен удар.

Какво може да се замени: опори на организма в страничната лента.

Вдигане на тялото не включва опасно усукване на гръбнака в страничната скоба и осигурява натоварване на косите коремни мускули и мускулите на седалищен.

Странични завои с тежест

Извършването на тези упражнения могат да укрепи съществуващата болки в кръста. Когато правите завои с тежести там натоварват излишно гръбначния стълб и меките тъкани на гърба, което създава опасност от скъсване на гръбначните дискове.

В същото време, това упражнение не дава талията, а напротив: на външните косите коремни мускули, расте, разширяване на талията.

Какво може да се замени: прозорци в страничната лента, обрати на пръстените.

Усукване на пръстените включват външни и вътрешни косите коремни мускули. В този случай, поради нестабилното положение на крака на гръбнака не се чувства сериозен стрес и коремните мускули се напрегнат повече от време на нормалните обрати.

Упражнения за бедрата

Смесване и разреждане на краката

Един от най-честите грешки на жените в салона - честото използване на упражнения за смесване и разреждане на краката, за да намали телесните мазнини в проблемните области.

Да започнем с това, че е невъзможно да се отстранят мазнините в определени части на тялото, треперене, че част. Можете да премахнете мазнините в тялото, и разклащане на определена мускулна група, можете да ги увеличат само по размер.

Що се отнася до симулатора за изпомпване adductors, това е почти безполезен (за загуба на тегло - точно), а дори и опасно.

По време на това упражнение има голям товар върху мускулите на piriformis. За да се подчертае, мускулна започва да натискане на седалищния нерв, което води до синдром на piriformis мускул - или болка в хълбока бедрена кост.

Какво може да се замени: zashagivaniyami клякам.

Leg Extension Sitting

Този популярен симулатор е предназначен за обучение на четириглавия фемори. Това движение е изключително не физиологично и не се срещат в всекидневния живот (С изключение, че ако играете с малко дете, го люлеещ се на краката си), така че коляното не е предназначен за товара, при който голяма тежест е върху глезените.

Наваксване на такъв симулатор, вие рискувате да колянната става нараняване. А за тези, които вече имат коляното наранявания, дори не се подходи към този фитнес машина.

Какво може да се замени: Клекове, напади.

Това е по-физиологични и безопасни упражнения за коленете.

Leg натиснете

Този симулатор е толкова опасно за коленете, като предишната. Тук трябва да отблъсне тежката платформа.

Нашето тяло не е предназначен за такова движение: той не се появи в реалния живот, защо да не помагат за развитието на функционална сила.

В допълнение, това упражнение е опасно за гърба си. Когато намалявате теглото, таза се усукват от и има натиск върху долната част на гърба, което създава опасност от издут гръбначния диск.

Какво може да се замени: Клекове.

Бъдете ръцете си

Лег щанга отзад на главата

Раменна става лошо, адаптиран за този товар, защото им анатомични особености.

При повдигане на акромиона оръжие - края на лопатката - трие срещу рамото на ротатор маншет, което води до възпаление или увреждане на сухожилията й (синдром на въздействие).

Какво може да се замени: zhimom бар лъже, лицеви барове, вдигане на гири напред.

повдигане на ръцете нагоре гира

Бъдете насочена към изготвянето на трапецовидния мускул и ромбоидни мускули и трицепс и делтоидната мускулите на раменете.

Основното натоварване говорим за раменните мускули, така че има опасност да ги претоварени и да получите притискане на нерв. В допълнение, има специфичен проблем с въздействието върху Ротаторния и поеме риска от посегателство синдром.

Какво може да се замени: повдигане на гира преди.

Гири са повдигнати на една ръка разстояние до нивото на рамото. Важно е да се избегне завъртане на раменната става и повдигане на дъмбели завива наляво и надясно, а не два едновременно. Това освобождава напрежението в гърба.

По време на това упражнение, ръката не се издига толкова високо, че да се претоварвайте мускулите на рамото. Освен това, тя няма да акромиона ротаторния маншон, който елиминира увреждане на сухожилията. В същото време, те включват едни и същи мускулни групи като вдигане на гири нагоре: делтоидния, трапецовидния мускул, serratus предната, ромбоиди.

Френската преса

Това е друга форма на не-физиологичен натоварване, което на практика не се среща в ежедневието. По време на това упражнение има голям товар върху лакътя ставите, които не са готови за. В резултат на това се увеличава риска от лакътя наранявания. Личен опит ми казва, че това е така: кликвания и болка в лактите задължително придружени това упражнение.

Упражнения на гърба

Един от най-травматични гръбначния упражненията в залата - на преразтягане. Проблемите възникват главно поради неправилно чл.

преразтягане

Преразтягане помага да се увеличи силата на гърба екстензори и паралелни употреби трапецовидния мускули и мускулите на колан главата.

Честото преразтягане изпълнение включва понижаване на общото телесно надолу, последван от ръст, често - с тегло в ръката си или на гърба си. В това изпълнение, тази дейност е насочена към справяне с (често - нагряване), осакатявам и седалищните мускули.

Злоупотребата с тази опция хипер - честото изпълнение на множество повторения и големи тежести - може лошо повлияе на здравето на гръбначния стълб. Пълен наклон напред създава прекомерна компресия в долната част на гръбнака и лумбалната част на нараняване провокира.

Ако ще за укрепване на мускулите на гърба разтегателен, например, преди извършване на тяга, преразтягане трябва да изпълняват по различен начин.

Можете започнат да се движат от позиция да ръководи тялото и не падне, и се изкачи нагоре, хвърляйки раменете си и сложи обратно надолу. В крайна точка на нужда да останат в продължение на 6-7 секунди.

Внимание! Абсолютно противопоказание за всички видове преразтягане е междупрешленните херния върху тънък стрък.

Какво може да се замени: лицеви опори с достъп до страничната лента.

падащото упражнения за главата

Това упражнение има за цел разработването на мускулите на гърба: при правилно извършена основната тежест отива в мускула на трапецовидния мускул, Терес голям мускул и latissimus гръбен.

Подобно на всяко упражнение, което нарушава изправено положение на гръбначния стълб под падащото упражнение товар за главата е потенциално опасно, освен че изпълнява своята част на врата - най-крехката част гръбнака.

си глава падащото упражнение изисква шията на човек изви и главата й се наведе напред, като по този начин се счупи право назад линия. Това може да предизвика деформация или разтягане на мускулите на врата и гърба, или още по-лошо, херния на прешлените дискове.

Какво може да се замени: пъхна горния блок на гърдата, дръпнете долния блок.

падащото упражнение за гърдите ви позволява да държите главата си направо, без да се скъса линията на линията на гърба. Също така е възможно да се извърши тяга на долния блок. По време на това упражнение твърде натоварени мускули трапецовидния мускул, на latissimus гръбен, ромбоидна, мускул, Терес голям мускул.

Ups на крака на баровете на стена с подкрепата на предмишницата

В това упражнение, тъй като при повдигане на тялото, с участието на или-; опсоас мускул. Благодарение на фиксиране на гърба (разчитате на бар симулатор), както и слаби ректус или-; опсоас преумора и извади от прешлени, което води до преместването им.

Какво може да се замени: възхода на огънатата част на крака в менгемето на вратата.

В това упражнение, а тазът повдигане на краката естествено прибрани, поради което товарът се разпределя и мускулите или-; опсоас не са претоварени.

Въпреки това, ако сте с наднормено тегло или слаби коремните мускули, е необходимо първо да ги укрепи с една чиния, а след това преминете към това упражнение.

Списъкът на опасните упражнения завършена. Ако имате опциите си опасни комплекси, които сте довели до нараняването, да споделят опит в коментарите.