Продължаващо обучение, когато всичко е срещу вас

Оценил на процеса, отколкото от резултата

Фитнес индустрията кани хората да манипулират дългосрочни цели (постно тялото, облекчение на мускулите), както и чувство за вина: всичко изглежда като богове, и ви чанта. Той генерира спортни зали доходи, но оставя на лицето без резултат.

Всяко краткосрочния външен мотивация. Ако това не е достатъчно силен, човек престава да се занимава преди достигане на целта, ако достатъчно - след имам желанието му: тънък, определени, излекувана болка в областта на шията и гърба. След известно време след това, мазнината се връща, мускулите си отиват, но отново проблемните области, започват да се нарани.

вътрешен мотивиранеОбратно, в дългосрочен план. Ако разберете, че без обучение животът е по-лошо от тях, защото тялото ви просто трябва да се движат, изпотяване и задъхан, за да се чувствате добре, а след това не хвърляйте клас, независимо от външното условия.

За да се създаде вътрешна мотивация, трябва време и незабавно удовлетворение по време на или след всяка тренировка.

Намери незабавна награда, стимул, който ще ви накара да го направя.

Тя може да бъде приятно усещане за умора в тялото и спокойствие в ума. собствено чувство за коректност. Осъзнаването, че тялото ви здрави и силни. Или приятен разговор с единомишленици. Трябва да се получи нещо от всяка тренировка, или да се хвърлят на класа.

Не правете това, което ви мрази

Ако сте абсолютно не харесвам вашите тренировки, а след две седмици на обучение, те все още изглеждат като ада, опитайте нещо друго. Няма нужда да се насилвате да направя нещо, което е психологически трудно за вас. Знам, че хората, които не могат да устоят тичам и гимнастика, но любовта към упражнение с щанга. Ако те сътрудник спорт с бягане, той щеше да се призна неспортсменско.

Намерете този спорт, при споменаването на които не се свият.

Но не очаквайте всеобщата любов - това е другата крайност, поради което може да откриете, че вие ​​не разполагате с любимия спорт.

Не чакайте голямата любов

Не забравяйте, че не трябва да се обичат спорта изцяло. Основното нещо е, че той най-малко нещо, което да ви зарадва.

Обичам упражнение с тежестта на тялото си. Но интензивни комплекси, когато това е наистина трудно, те не ме радват. Мразя упражнения, в които е необходимо да се вдигнем летвата над главата си, но в същото време горд от себе си, когато мога да направя едно натискане или дърпане с нов тегло.

Бъди мил с себе си

Някои хора обичат труден мотивация: "Ти трябва! Ако той не може, следователно, аз не искам да! "- и други подобни агресивни изявления.

те често не се вземат предвид обстоятелствата, един човек живее в близост до парк, а другият - в замърсена и в близост до центъра. Една тиха работа, а от друга - бърза работа, стрес и физически труд. А детството в спорта, другата дори на училище е в специална група.

Имайте предвид обстоятелствата и затъмнява вътрешен тиранин-мотиватор. Ако обучението не се получи, не бързайте да обвинявате себе си. Просто мисля, защо се е случило и как да се предотврати това в бъдеще.

Съчетайте полезното с приятното

Комбинирайте различни цели. Например, за да се присъедини към обучението с приятели или роднини, и вие ще видите много повече от обикновено.

Ние сме най-добрият приятел всъщност виждаме само във фитнес залата. Това е пет до шест часа на седмица - много повече, отколкото бихме могли да прекарат заедно, като се вземе предвид работата и семейството. Времето между набори никога не е скучно, и винаги имам допълнителна мотивация да дойде на обучението: да се види и да се обсъдят всичко, което са натрупали през седмицата.

Подгответе се предварително

Така че това ще бъде трудно да се откаже от практиката и по-лесно да форма навика. Предупредете семейството си, относно плановете си, събира торбата със спортни неща, да качвате повече музика на плейъра. С тези препарати ще имате никакво съмнение, да отиде или не.

Планирайте времето си и да се предотврати опита за покушение върху него

Много хора завързани за първото място на работа, семейство, приятели, но не се интересуват от себе си.

Плъзнете приоритетите, и ще видите как да запушена график внезапно се появява на този спорт.

В моята класация три нощи в седмицата на влаковете са запазени за обучение. Те опити никой, всички социални събития, работни задачи, както и други класове бързо и лесно да се прехвърлят в други дни и часове. Вземи си време и нека то да бъде неприкосновена.

Тези гранични проходи

Ако не можете да направите в определени дни, най-малко, сами определяте лимит колко време можете да прекарате без обучение. Например, ако знаете, че идват празници, блокиране на работното място или други обстоятелства, трябва да се работи и преди, да не надвишава лимита.

Не се отчайвайте, ако някой прогресира по-бързо

Всички хора са различни стажант: човек трябва да оре, за да се постигне това, което правят игриви други. Можете да се ангажират с две години, постепенно постигане на известен успех, а след това да влезе в залата са нови и ще се изравнят с вас в продължение на две седмици. В такава ситуация е лесно да се откажат от отчаяние и спорт, като признава, че не са направени за него.

Не сравнение и не се обвинявам. Вие може да има различна възраст, спортен опит, генетично причинени функции: Мускулна дължина, броят на бързо и бавно мускулни влакна възбудимост на нервната система. Вие сте като две различни планети - са толкова сложно и абсолютно не е сравним.

Ако имате успех, и физически упражнения са забавни, не се опитвайте да ги изхвърлят от сравненията. Но ако няма напредък на всички, че е време да промени нещо.

Ако нещо не работи - промяна

Има много системи за обучение. Някои от тях са подходящи за вас, докато други са принудени да страдат. Ако обучението не даде резултати, въпреки че имате дълга и не редовно ги промените. Опитайте нещо друго, в противен случай може да има погрешно схващане: "Аз не работа, спорт не е за мен."

проучване у дома

Ако имате причина да не излизате от дома си за обучение, като на малко дете, поради липса на време или пари, или лошо време стягане, може да се направи и в стая за гости, в коридора, относно кухня.

Част от моята работа се извършва у дома: не е нужно време, за да изчезне в залата, колкото бих искал. Затова трите обучения в залата, аз добавят две къщи.

Вие не можете да си представите колко упражнение можете да направите това с помощта на средствата на една ръка разстояние. Съвсем наскоро, аз нахвърлям из стаята с дете с тегло 13 кг на раменете му, а когато той се умори - с semikilogrammovoy палатка. Но в действителност, възможности много повече.

Обещайте си да се обучават бавно

Тя може да помогне, ако сте уморени психически, а не физически. В това състояние, например след усилена умствена работа, че е много трудно да се получи себе си зает.

Опитайте се да се самозаблуждават, обещавам да направи обучението по-лесно, отколкото обикновено. Най-вероятно в процеса, който са пристрастени и направи същото, както винаги.

След работа, аз често да си кажа: "Вие сте уморени, направете три обиколки intervalki вместо пет, и след това да седне да вечеря." В резултат на това, аз никога не са направили по-малко. Когато тя е завършила три обиколки, имате чувството, че изглежда не е уморен, дори можете да, и до края преди края.

използване на музика

Музика създава настроение, забавни, мотивиране. Аз не мога да си представя как можем да направим дълго кардио без музика: времето си мухи и се движите по-активно, за коригиране на ритъма.

И това не само е обучение, но също така и да се подготвят за тях. Ако аз нямам настроение да упражнение, по пътя в залата, когато включа своя плейлист "в тренировките." Има много песни, при които би било желателно да се извърши подвизи, да се охлади и да се занимава с героичен безсъзнание.

Слушахте няколко песни - от безжизнена парцал се превърна в един спортист, който копнее за подвизи тласкащи и Burpee в жилетка с претегляне. Е, може би не... тласкащи

Вижте видеото

Вместо музика за мотивация, можете да използвате графика - видео. Вижте няколко петна с хора, които се занимават с едни и същи дейности като вас.

Подходящи видео състезания, мотивационни клипове с хладен музика, дори само всяко предизвикателство или история за техниката. Пет минути за гледане, и сте готови да се справят с.

---

Споделете впечатленията си: Какво ти помогна да се използва за обучението, което мотивира класовете и как се принуди да се упражнява, когато склонни зле?

виж също

• Как да се създаде програма за обучение: инструкция за момичета →
• Кратко обучение за тези, които имат много седи →
• Как да се хранят и упражнения за жени "круша", за да бъде под формата на →