Продължаващо обучение, ако са ранени

Травма за съжаление се случи, че е възможно да се подхлъзнат или прекален обучение. Особено податливи на новодошлите наранявания, които често не се изчисляват силата си твърде бързо увеличава количеството на обучение, които искат да се изпълнява на ниво със своите по-опитни приятели. Ако не можете да избегнете повреда, не трябва веднага да се разочароват, защото можете не само да не губи форма по време на възстановяване, но и дори да я добавите към този момент не са имали преди.

Мнозина вярват, че вредите, неизбежно води до регресия. Така че би било, ако след няколко седмици, докато се възстанови, да седи у дома и се брои от завист в Rankipere километра По това време Ран приятели, така че е най-добре да не се депресират и мислят за това как да прекарате този нещастен време, с максимална изгода. И така, какво правиш?

На първо място, не забравяйте да отидете на лекар, но не и за нормално или ортопед травматолог в Окръжна болница, тъй като 9 от 10 травма хирурзи ще се опитат да ви разубедят от допълнително джогинг. По-добре е да се намери един спортен лекар, той може да бъде направено в спортната медицина центрове, но това е по-добре да се обърнете към колеги пътеки, най-вероятно един от тях вече се сблъскват с травми и може ли някой препоръчвам. Лекарят не само предпише курс на лечение, но също така казва, какво можете да направите и какво не може, не забравяйте да се обърне внимание на това, което е възможно, и то е това ние ще направим.

Аз ще ви кажа какво се замени активност ми работи, когато се нараните.

плуване

Ако в момента не се издава билет в басейна, че е време. В работата на плувния време почти всички мускулни групи, докато натоварването върху тях е различно от управлението, както и шансовете са, че щетите няма да си пречат. В допълнение, за обучение във вода да допринесе за развитието на сърдечно-съдовата система и помощта се отървете от болки в гърба. Да не говорим за факта, че плуването - един от най-добрите начини да се горят калории, защото освен активното движение на тялото също трябва да прекарват много енергия за затопляне на тялото.

Но това трябва да бъде внимателно изберете стила, който ще плува в консултация с лекар или треньор, за да се избегне претоварване на пострадалото част на тялото. Например, месинг взискателни колене и обхождане - на квадрицепса.

Orbitrek (елипсоид)

Да, това е най-смешното симулатор, който комично размахва ръце и крака. Orbitrek голямо предимство е, че е много лесно да се поддържа желаната пулса, и натоварването на стъпалото е малък. Вие знаете колко трудно е да се изпълнява първо върху пулса на 120 удара в минута, когато трябва да се движат на практика крачка, а това е много важна работа в т.нар първа и втора зона, която често се пренебрегва подгласници любовници.

Силова тренировка

Друга област, че много хора, лишени от внимание. Ако мислите, че трябва да тичам доста силни крака и сърце, вие сте много грешите. нуждае тялото бегачите да бъдат разработени хармонично, neymoverno важно да има силни коремни мускули и мускулите на гърба, те също сърцевина. Време на съдържание за обучение трябва да бъдат разпределени по време на активна подготовка и когато лекува наранявания, можете да наваксат изоставането си. Но не прекалявайте в залата, не се включат в изграждането на мускулите, тъй като тази маса вас след това продължава да работи, време, както и в маратона не е нещо, което всеки килограм, всеки 100 грама на сметка.

И разбира се не забравяйте за теоретично обучение, по време на възстановяването накрая може да чете книги, Които не са имали достатъчно време.

И какво дейности правите, когато не можете да стартирате заради контузия?