Дихателни упражнения за пълно обучение
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
В салона или на бягаща пътека, не е достатъчно просто да се даде всичко на максимум. Важно е да завършите упражнението правилно. Един ефективен начин - чрез метода на дишане йоги или пранаяма.
За бързо възстановяване на мускулите просто трябва да се натиска. И като цяло, за да тихо да преминете към други въпроси, трябва да бъде малко по-хладно.
Класическата версия теглич - на упражнения разтягане. Но ако искате да задълбочи степента на релаксация, опитайте дихателни упражнения Йоги - пранаяма.
Пранаяма позволява контролиране на съотношението на концентрацията на кислород и въглероден диоксид в кръвта. Чрез този един параметър може да бъде едва доловимо се отрази на тялото, за постигане на желания резултат.
Така например, през есента, когато тя е толкова лесно да се хване настинка, затруднено дишане може напълно да ви лиши от удоволствието да работи. Да помогне за подобряване на дишането Anuloma-Viloma - алтернативно дишане.
- На палеца на дясната му ръка, задръжте дясната ноздра.
- Бавно издишайте и вдишайте през лявата ноздра.
- Breath Hold за 2 секунди и скоба безименен пръст лявата ноздра.
- Бавно издишайте и вдишайте през дясната ноздра.
- Breath Hold за 2 секунди и повторете цикъла 10-20 пъти.
- Издишване и вдишване трябва да бъде спокоен и потулва.
Anuloma-Viloma подобрява дишането и пречистване кръв от въглероден диоксид и нормализира кръвното налягане.
Ако след тренировка да се чувствате твърде опустошената от помощ Kapalabhati - учестено дишане, съдържащ активна и пасивна издишване дъх.
- Интензивно издишване, като се опитва да изтръгне стомаха възможно най-близо до гърба.
- След това, без усилие, да се отпуснете стомаха, което позволява на въздуха да запълнят белите дробове (инхалационни).
- Повторете цикъла 10-15 пъти.
Kapalabhati укрепва коремните мускули и помага в борбата срещу наднорменото тегло чрез ускоряване на метаболизма.
Щук на същото ниво и не успя да постигне добри резултати? Пробивът ще помогне bhastrika.
- Поемете дълбоко въздух, надуване на корема на максимум.
- След това издишайте със сила, дърпане на пъпа към гръбнака.
- Повторете цикъла 10-15 пъти.
- За разлика от Kapalabhati, въздух се извършва с усилие.
Bhastrika укрепва коремните мускули и белите дробове, подпомага изгарянето на мазнини чрез увеличаване на общите физически способности.
Всички упражнения трябва да се провежда в комфортна стабилна позиция, която ще ви позволи да се отпуснете и в същото време, изправете гърба си. Най-лесният начин да седи на пода с кръстосани крака. По-добре да затвори очите. Всичко, което трябва да се диша през носа.
Пранаяма - е една много мощна техника. Тя ви позволява да се отрази значително върху тялото. Затова въведете дихателни упражнения в тренировката ви малко, само на няколко цикъла, постепенно увеличаване на техния размер с редовна практика.