Балет тренировка за цялото тяло
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Този набор от упражнения от балерина и междуградските Мери Хелън Бауърс ще се зареди на ръцете и краката, укрепване на коремните мускули и подобряване на стойката си. Не е нужно нищо друго, освен една черга и желание да направи тялото си перфектно.
Мери Хелън Бауърс
Хореограф, треньор. Той е работил с такива звезди като Лив Тайлър и Маги Гиленхал. Натали Портман се готви да изпълни главната роля във филма "Черният лебед".
Упражнение № 1
Следвайте възходи на тялото много гладко, без тласъци. Не се изкачи твърде висока и не трябва да излизат напълно на пода. Коремните мускули трябва постоянно да са на пръсти. Ръце, които работят в паралел с тялото. Не се опитвайте да се спра с помощта на шията. Ако смятате, че сте сериозно не отиват на твърде ниска.
Извършване на четири групи от по осем повторения.
Упражнение № 2
Опънете ръцете напред и да направи движението пролетта. Амплитудата трябва да бъде малка. Натиснете постоянно напрегната.
Извършване на четири групи от по осем повторения.
Упражнение № 3
Изходно положение - краката свити в коленете, стъпалата се опират на пода, тялото се повдига от пода. По време на изпълнението на първите обрати на тялото страничната лифт, след това спуснете надолу и едновременно с това да се върти по посока. Връщане в изходно положение и направете същото с въртенето в другата посока. Пресата е в постоянно напрежение. Дръжте ръцете си пред него. Не дърпайте врата по време на изкачвания.
Извършване на четири групи от по осем повторения.
Упражнение № 4
Седейки на пода, наклонете тялото леко назад и постави ръцете си на пода. Краката асансьор, стегнете корема и да започнат да се превърне невидим педал последователно дърпа колене до гърдите си. Когато едно коляно изтеглен до гърдите си, втората част се изправи и се понижава, но не докосва пода. Колкото по-ниска пада с единия крак и коляно по-близо от втория краката вдигнати към гърдите си, толкова по-голяма тежест.
Извършване на четири групи от по осем повторения.
Можете да опитате и по-сложна версия - без подкрепата на ръцете.
Упражнение № 5
Легнете по гръб. Крака сгънати в коленете и се опират на пода чорапи крака на разстояние от задните части. Arms разширени покрай тялото. Belly прибран. Повдигнете таза от пода възможно най-високо и изправяне на десния крак. Тогава пак, не го прегъвайте и спуснете таза надолу.
Извършване на четири групи от по осем повторения на един крак и да се премести към следващото упражнение.
Упражнение № 6
Повдигнете таза от пода с прави крака и да започне да пролетта на тази позиция (четири групи от по осем повторения).
След това направете упражнение номер 5 на другия крак и готовите извори.
Упражнение № 7
Седнете на постелка с краката си заедно. Наклонете леко гърба на тялото и поставете ръце на пода, дланите напред, се разширяват. Повдигнете таза от пода, издърпайте стомаха си и да започне да пролетни ръце, леко ги огъване, сякаш за да направи частични лицеви опори обратната трицепс.
Извършване на четири групи от по осем повторения.
Упражнение № 8
След това обърнете дланите към стените и обратно ръцете pruzhinte. Извършване на четири групи от по осем повторения.
Упражнение № 9
Без промяна в положението, обърнете дланите далеч от вас и след това направете четирите набора от осем извори всяка.
разпънки
Между упражнения можете да си дадете само на 10 секунди от почивка и малко участък.