Както можете да спя, по-бързо да получат мускулна маса и подобряване на качеството на секса

Тя е от хормони зависи от качеството на съня ни и колко калории ще отидат за изграждането на мускулите, но колко - в мастните депа в крайна сметка да бъде по този начин допълнителни сантиметра, която крие кубчета натиснете или идеал талия.

Хормоните - са малки, но всемогъщ регулатори, са против волята на което е практически невъзможно. Това означава, че за най-добри резултати, които трябва да се уверите, че тялото произвежда повече "добра" хормони (хормони на растежа и хормони на радостта), отколкото за "лоши" (хормони на стреса), това е, как да ги използвате контрол.

Апетитът: грелин и лептин

Запознайте грелин и лептин - те са отговорни за това колко храна в крайна сметка ядат. Грелин кара да се чувствате гладни, и лептин казва кога складове с енергия препълнена, и става ясно, че ще трябва време, за да се спре и това парче пица очевидно е излишно.

След като в кръвта, тези хормони се изпращат до хипоталамуса, и там започва борбата с алтернативен марж в една посока, а след това в друга посока. Обикновено това се случва при здрави хора. Въпреки това, след като спрете да се грижи за себе си, тялото може да се развива лептин съпротива. В резултат на това всички победите това ще донесе на грелин, което означава, че ще бъде постоянно гладен.

Може ли това да бъде избегнато? Разбира се, че можеш! Решението е банална - спазване на сън, както и достатъчно количество. Такъв е случаят, когато просто магически започва да тегли до хладилника, ако отидете в леглото на време.

Изследвания в Университета на Пенсилвания показва, че хората, които спят по-малко от 6 часа на ден, усетите изблици на "Нощ на апетит" - нивото на грелин в кръвта се увеличава, докато нивата на лептин намалява. Вариант "otosplyus уикенд" тук не работи, казва д-р Офер Reyzes (Офер Reizes), така че ако искате да имате плосък корем, трябва да се спазва сън всеки ден.

Метаболизъм: тироидни хормони

Хормони на щитовидната жлеза генерира T₃ и Т₄Кой пътува през телата ни и докладва всяка клетка, колко енергия трябва да произвеждат и харчат. "Това е, което определя скоростта на базалната метаболизма - колко калории се изразходват за поддържане на основните функции на организма, "- казва д-р Стивън Лам (Steven Лам).

Дори и лек спад в T₃ и Т₄ Това може да доведе до по-бавен метаболизъм и наддаване на тегло. Ако намаляването случи изведнъж, това може да е признак на автоимунни заболявания (болест на Хашимото), или тумор.

Ако искате да помогнете на щитовидната жлеза, яжте повече храни, съдържащи йод. RDA - 150 микрограма. Добри източници на този микроелемент са морски дарове, млечни продукти и яйца, както и зеленчуци (аспержи, цвекло, домати, патладжан, репички, броколи, моркови, зеле, лук, картофи), пресни билки (магданоз, спанак, копър), плодове (особено грозде), ядки и бобови растения (боб, грах).

растеж Muscle: IGF-1 и растежен хормон

Растежният хормон задейства производството на инсулин-подобен растежен фактор-1 - IGF-1. Взети заедно, тези два хормона, метаболизма на мазнините и да използват тази енергия за укрепване на мускулите, връзките и сухожилията. Нашето тяло произвежда хормон на растежа до определена възраст, и веднага след като достигне 20 години, нивото на производство пада с 15% всяка следваща десетилетие.

За да се увеличи производството на тези хормони, естествено, трябва да се извършва периодично, за да наистина убиец тренировка за тялото си "изгаряне" на усилията. "Ние трябва да работим почти до точката на изчерпване", - казва Яков Уилсън (Яков Уилсън), лекар и главен редактор на вестник Сила и Кондициониране Research. Използвайте най-тежка категория, направете 3-4 серии с 8-12 повторения за всеки един с него. Почивайте между сериите трябва да вземе не повече от 60 секунди.

Индикатор коректност на вашите действия - усещане за парене в мускулите. Това означава, че химичната среда на тялото става по-кисела, което води до повишена секреция на растежен хормон.

Sleep: мелатонин

мелатонин - основният хормон на епифизата, регулатор на циркадните ритми. Промени в концентрация на мелатонин в епифизата и в кръвта имат значително денонощен ритъм: високо ниво на хормона през нощта и най-ниската - през деня.

Кристофър Winter (Кристофър Winter), медицински консултант Мъжко здраве, заяви, че производството на мелатонин в организма достига своя връх 2:00-4:00 сутринта.

Цикли на мелатонин в епифизата се основават на нашето възприятие на сини цветове - лъчи къси дължини на вълните, че слънцето излъчва, както и на екраните на джаджи и телевизори. Ако прекарвате много време пред екрана след залез слънце, можете да събори естествения цикъл на съня и в крайна сметка нощ пика на мелатонин понася... сутринта, в същото време, когато имате време, за да се събуди работа!

За контрол на производството на този хормон е много проста: през вечерта, веднага след като се наложи да се движат далеч от всеки възможен екран. Според изследвания в Харвардския университет, дори и подчертаване на електронна книга може да се измести цикъла в продължение на половин час.

Либидото: тестостерон

Тестостеронът участва в предаването на протеина мускулите, подобрява сексуалното желание и увеличава броя на сперматозоидите в спермата. Като правило, нивото на тестостерон при мъжете намалява с възрастта, но това може да се избегне. Намалени нива на тестостерон в резултат на стареене, така че възрастните хора са по-малко заседнал начин на живот и придобиване на наднорменото тегло.

Наскоро, Imperial College London, ръководител на изследването, в който взеха участие повече от 3200 мъже на възраст над 40 години. Установено е, че три четвърти от тях имат ниски нива на тестостерон и са били, страдащи от наднормено тегло или дори затлъстяване.

Контрол на нивото на тестостерон е съвсем проста. За да направите това, вие трябва да се ограничавайте с пиене (алкохол пречи на химични реакции, които участва в производството на тестостерон в черния дроб и тестисите) и да водят по-активен начин на живот - спорт.

Изгаряне на мазнините: irizin

Знаете ли какво кафявата мастна тъкан? За разлика от белите, кафявата мастна тъкан е твърд и метаболитно активен, което означава, че изгаря по-лесно. Активно кафява мастна тъкан не е постоянна, но само при ниски температури на околната среда.

Бялата мазнина може да се трансформира в кафяво, а това може да ни помогне да специален хормон - irizin.

Съществуването на този хормон е било потвърдено през последната година, както и данните за него не са много много, но има начин активирате трансформацията на бяла мазнина в кафява - за да пазят себе си в студа: един контрастен душ, зимата плуване и така нататък.

Ако не искате да се замразява, тогава ще трябва да се зареди големите мускули на тялото, например квадрицепсите. Колоездене или saykl тренировка напълно подходящ за това.

Енергия: инсулин

Инсулинът е отговорен за преместване на захар и мазнини от кръвта в мастните и мускулните клетки за съхранение. Ако организмът спира да реагира на хормона, това може да доведе до скок в нивата на кръвната захар и развитието на диабет тип II.

Много полезно кратко покачване инсулин веднага след тренировка. Той изпраща много направо към уморени мускули захар и тялото ни използва тази захар (гликоген) за възстановяване на енергийните резерви.

контролиране на нивата на инсулина е възможно с помощта на храна: яжте въглехидрати веднага след тренировка, това е, за да затворите прозореца на въглехидрати. Изследвания в Университета на Оклахома показа, че за всеки 500 г телесно тегло 0,6 грама въглехидрати ще ви е нужен. Това означава, че човек с тегло около 80 кг е да бъде около 96грам въглехидрати. И не забравяйте да добавите малко протеин с тази лека закуска - това ще помогне за възстановяване на мускулите.