Както обучение на велоергометър може да увеличи скоростта работи
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Оказва се, че за да работи по-бързо, не е задължително да се съсредоточи само върху конкретните работи тренировки, които се развиват и подобряване на качеството на вашата скорост. Някои компоненти на кръстосано обучение могат да ви помогнат, но в същото време за разнообразяване на плана за обучение. Например, последните проучвания показват, че има известно припокриване обучение може да бъде заменен с велосипед, а това е почти триатлон. ;)
Така че миналата изследване в HIIT (висока интензивност интервални тренировки) е показал, че за вас е по-бърз бегач не може само да се направи специален бягане обучение се фокусира върху подобряване на скорост, но каране на колело или работа по велоергометри.
Дори и да не са много любители на моторите и ги намират за досадно, тази опция си струва да опитате. обучение само на 15 минути дясно колело ще бъде достатъчно. Не е необходимо да седи с часове на симулатора, както колоездачи, триатлон.
Изследването участват 32 бегачи на дълги разстояния, които управляват най-малко 25 мили (40 км) на седмица. За 2 седмици те трябваше да преминат през специално подготвена програма за интервални тренировки с висока интензивност на велоергометър.
Бегачите бяха тествани за 3 km на бягаща пътека, която дефинира основната им качество вървят. След това, въз основа на тези данни се разделят на четири групи: три групи са ангажирани в велоергометри в допълнение към стандартната обучение и атлетите на четвъртия, контрола, просто продължи да се занимава с нормалното им график, без да добавя велосипед. След приключване на теста упражнява контрол двуседмичния се извършва отново на бягаща пътека с на 3 км.
Обучението се състои от шест сесии. Всеки участник завърши 10-секунден интервал на неговите възможности за екстремни (така педала бързо, колкото може), но във всяка група се променя по време на почивка между 10 секунди подходи. свободно време варира от 30-80 секунди до две минути след всеки кръг.
Резултатите показват, че най-добрият начин за увеличаване на оборотите се отрази обучение висока интензивност интервал с кратка почивка.
Групи, които са почивали в продължение на две минути или 80 секунди, показаха малка промяна в управлението на характеристиките на скоростта. Контролната група, в която обучението не е била включена колоездене интервали през същия период не показва никакви изменения в оборотите. Групата, която направи 30-секунден периоди на почивка, показа подобрение в средния размер на 3% (25 секунди) в последния си тест на бягаща пътека на 3 км.
В допълнение към подобряването на характеристиките на кръста на групата с 30 секунди почивка интервали между учените отбелязват повишена производителност растеж на пулса. За кратък период от време за почивка, не на водачите, че пълното възстановяване и намаляване на скоростта на сърцето нагоре повече или по-малко ниско, но това прави за всеки следващ интервал велосипед симулатор Повече сложно. Мускулите са били принудени да се адаптират по-бързо към повишени натоварвания. В резултат на това предимство се влияе не само на мотора, но също така и на скорост на движение на крайния тест на пътечката за бягане.
Изследователите препоръчват използването на този 15-минутен интервал обучение велосипед като кръстосано обучение, за да се промени натоварването на краката, и по този начин не само се увеличи скоростта, но също така избегне нараняване. Също така може да се използва за поддържане на текущата форма, докато се възстановява от контузия.
Тази тренировка, включително загрявка и изстине, вземете само за 15 минути. Два пъти седмично трябва да са достатъчни.
(чрез)