Заявления за джогинг може да намали своя напредък
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Преди 15 години, най-вероятно ще вземе бутам само гледат и в списъка на програмата, намерени на някои Световната бегач. Обратно у дома си, когато би трябвало да пие вода, да вземе душ и да записва своята серия в бележника (хартия или в добрите стари Windows 98).
Няколко години по-късно, можете да получите като подарък за Нова година чудото на технологията от онези времена - един як supertehnologichnogo часовник като Garmin 305. Само си представете как сте впечатлени от способността им да се измери темпо направо по време на работа. Можете дори да бъдат проследени чрез тях, когато ускорен, и кога да се забави.
По-късно се случи нещо съвсем магически няколко години. Имаше смартфони, а заедно с тях тежестта на приложения, които могат не само да следите вашите движения, но също така и при управлението на тази бутам. Днес, някои Runkeeper всеки километър ви каже дали или не достатъчно бързо, вие се затича и колко километра все още наляво. Можете да изберете интервал програма и да получи инструкции, когато за да се ускори и кога да се забави. Всички данни за вашия джогинг съхраняват някъде на вашия сървър, а вие дори не е нужно да се търси кабел за трансфер на данни от вашия телефон към компютър - благодарение на облак!
А сега сериозно. Опитът показва, че колкото повече се работи, и като цяло са ангажирани в фитнес, толкова по-малко трябва да се грижи за всички тези цифри. Повечето от тях няма да ви помогне да тренирате по-ефективно. Някои съвсем безобидни. Но дори може да се мамят и тласкат към погрешни цели. Например, желанието да се види точния брой може да доведе до факта, че губите контрол върху собствените си чувства. Това е сигурен път към провал.
Технологията може да бъде пречка за постигане на напредък
Когато има фигури, Има желание да ги подобри. Някои късметлии хора успяват да събират тонове информация, но и да се отнасяме към тях с основание, премахване на ненужна и спомняйки си само тези, които наистина имат значение. Но много от нас не са в състояние да се намери среден път. Това може да доведе до неподходящи действия въз основа на цифрите: "Утре ще бъде в състояние да намали броя на калории, консумирана от 1 000 "- или неудовлетвореност в собствените си физически способности:" Защо не успея да тече толкова бързо, колкото изчислява умен калкулатор? ".
Вземете, например, средният процент, че приложението ви казва в края на тренировката. Въз основа на факта, че средният процент - е една от само три цифри, което осигурява по-голямата част от кръстосани приложения, можем да предположим, че стойността му е много висока. Със сигурност ще се стремим да усъвършенстваме тази цифра всеки цикъл, или най-малко, след като редовно обучение за дълго време. Но този подход няма да ви помогне в дългосрочен план. вашият бавно бягане Ние трябва да остане бавен. скорост А качеството на джогинг не се измерва с общото време упражнение, което трябва да включва пълен затопли и релаксация.
Вместо това трябва да се оцени обучението си въз основа на целите, които сте си поставили. Включително тези, които не могат да бъдат измерени.
Например, по време на възстановяването тича важно да се отпуснете, и по този начин километра просто се добавят към общия фонд като монети. По време на интервал Целта на джогинг - до достигане на определена скорост. Но това трябва да бъде направено в последователност, като се започне от начина, по който се чувствах тези интервали. Като цяло, правилното впечатление на пистата не се основава на данните, а именно усещания.
По този начин, тази технология може да попречи на напредъка си. Вие сте по-добри и по-лоши дни, има нараняване (Включително микро) и възстановяване периоди. Вие искате да се подобри в състезанието. И приложения могат да изпреварят депресия, показва как "бавен" ви свършат. В същото време подобрение на някои показатели може да ви зарадва днес, въпреки че в дългосрочен план да се поддържа напредъка те няма.
Инструментите, които наистина могат да ви помогнат вървят по-добре
Не става въпрос да се върна в епохата камък и отпадъци технология. Но има смисъл да се разчита на тях по-малко. За ефективно достатъчно изтече три неща: моливи, хартия бележник и часовник с хронометър. И само гледам, което трябва на пътечката за бягане.
Писалка и хартия
Идентифицирайте цели за себе си, а цифрите които наистина имат значение. Ако не поставя някакви цели в надпреварата, изобщо не трябва нещо да пише. Но това е проследяване на напредъка към целта си да ден за ден и от седмица на седмица ще покаже дали сте по-добър план. Ето един приблизителен план на записите:
- В горния десен ъгъл на записа гол на седмицата: нещо глобално, но в същото време тя е съвсем проста, като "да се кандидатира за 1 km повече", или "Прекарайте най-малко две писти, въпреки ваканция."
- Равен вертикална линия разделя листа на две колони (в съотношение от около 1: 4) и шест хоризонтални линии, за да се отдели всеки ден от седмицата.
- В дясната колона, запишете целите си за всеки ден, оставяйки място във всяка клетка.
- След всеки цикъл рекорд в дясната колона на реалните резултати, с тези, които наистина имат значение, като например:
- дистанцира за намаляване на ден;
- средният интервал от време, ако се работи по увеличаване на скоростта;
- собствените си чувства (например, когато сте обратно на пистата след контузия).
- В лявата колона, запишете разстоянието, както и усмихнати или hmuryaschiysya усмивка, за да видите колко добре програмата, която сте избрали.
- В края на седмицата най-долния ред - брои общото разстояние (можете да си записвате останалата част от целта, да речем, една година).
Моля, имайте предвид, че не е необходимо да се определи средната скорост. Когато се работи върху скоростта на напредъка си, ще се отрази на средните интервали от време.
И пътя си на картата? Дали това по някакъв начин ви помага да постигнете целите си?
Числата, които наистина ви помогне да проследявате напредъка:
- Брой на редовно джогинг и постепенно увеличаване на седмичната пробег.
- тича лични данни в интервал, които ясно показват степента на подобрение.
- Радостното настроение, което мотивира да продължат да работят.
ръчен часовник
Вторият съществен инструмент - часовник. Освен това е необходимо и достатъчно, че те са имали хронометър. Те са по-удобни от смартфон, и обикновено по-евтино.
Ръчни часовници са подходящи за по-голямата част от задачите, крос-кънтри, но те са особено добри в следните случаи:
- време на джогинг в технология 10-20-30;
- по време на редовни интервали писти - часовници са по-точни от оценката на приложения.
Единственото нещо, което може да направи евтини часовници, - не забравяйте по време на всеки интервал. Но в действителност, точността не е толкова важно. Достатъчно е да се оцени повече или по времето, което прекарвате от очакваното, така че да не се прекалява, но в същото време да се справи с плана.
Използване на вашия смартфон време на джогинг
Smartphone, разбира се, ще бъде полезно да се:
- сте в безопасност - можете да се обадите на някой познат дали ще има нещо неочаквано;
- слушане на музика, която ще ви помогне не се отегчават, докато джогинг;
- следите на разстоянието новия маршрут.
Но няма нужда постоянно да се консултирате с прилагането посочено. По-добре е да се премахне смартфон в джоба си и се опитват да забравят за съществуването си, се концентрира върху усещанията.
Във всеки случай това е необходимо, за да следите точно това, което допринася за напредъка си. Деактивирането на известия в стартирани приложения ще ви помогне да се запази акцентът върху това, което наистина има значение.
Работещи Apps наранил My Progress, не помогна